Protein Diet - toitev ja maitsev kaalulangus

valgu dieet on tõeline õnnistus neile, kes armastavad süüa piisavalt, ei loobu liha.

menüüs seda kaalulangetamise programm hõlmab mitte ainult toodete kõrge valgusisaldusega, vaid ka enamik teisi olulisi toitaineid, mis hõlbustab kooskõlas dieedist.

valgusisaldusega dieet on tunnustatud täna üks kõige tõhusam kaalulangus meetodeid, mille abil on võimalik tunda jõuline ja aktiivne, kannatamata pidev nälg.

sisuliselt valku ^

Protein eridieediga põhjustada stressi keha, pidevalt niisuta seda kõrge valgusisaldusega toiduained ja piirata tarbimist süsivesikuid toidus.

See saavutatakse energia defitsiit organismis, kuid väike kogus süsivesikuid täiendamise puudus selline keha hakkab eraldada varjatud glükogeeni sisaldas peamiselt rasva ja lihaste massi. Sel juhul kaalu vähendamine toimub esimesel tõttu olulist vedelikukadu ja lihas - rasvamassi hakkab andma energiline materjali hiljem.

kava käesoleva kaalulangus meetod tundub lihtne, kuid praktikas on see palju keerulisem kui oleme siin kirjeldatud, ja kui hästi see töötab, sõltub eelkõige tahtejõudu salendav ja kui hästi ta järgib valitud dieedi programm.

süüa, muidugi on natuke väiksem kui tavalist toitu, kuid see on siiski võimalik, et rahuldada neid, kes soovivad vabaneda ekstra kilo, et näljatunnet võtmisel valgu toodete tõttu vähendati oluliselt pikem aeg toidu töötlemisel.

järgimise tulemusena selline dieet lähtestab ülekaalust keskmiselt 5 kg nädalas, kokku valgu pikkus režiimi ei tohi ületada rohkem kui kaks nädalat, muidu ähvardab tõsine halvenemine austaja tervist. Lõppude lõpuks, vaatamata kõigile eeliseid selle meetodi kaalulangus, tasakaalustatud seda ei saa nimetada, ja seetõttu on soovitatav korrata mitte varem kui aasta pärast eelmist.

peamised eelised valgu dieet: ^

• kõrge efektiivsusega, mis võimaldab kaalus 10 kg kaks nädalat;
• ole alalist närib nälg;
• mitmesugused toidud;
• salvestab tulemuse kaalu vähendamine pikas perspektiivis.

on see kaalulangus tehnikat ja teatud puudusi:

• läbi toidu tarbimisest kõrge valgusisaldusega on tekkinud märkimisväärseid pingeid neerud;
• tasakaalu olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis põhjustab selline dieet võib halvendada üldist tervislikku seisundit keha( kõrvaldatakse multivitamiini kompleksid);
• mõningatel juhtudel minimeerides vastuvõttev toodete kiu võib põhjustada takistusi seedetrakti tööd;
• väljajätmine toitumine juur- ja puuviljade võib põhjustada dehüdratsiooni( kõrvaldatakse kohustuslik kasutamine suur hulk vedelikku - mitte vähem kui 1,5 liitrit ööpäevas kogu kaalulangetamise programm).

Nüüd kaaluma, mida sa pead sööma valgu programmi jooksul. Saate varuma peaaegu iga liha - kala, linnuliha, sealiha, veiseliha, munad. Lubatud lisada veidi rasva dieet, vorstid, konservid( vees).

Peate ka palju toores köögivili: kapsas, kurk, maitseroheline. Annab tohutu eelise tomatid - need sisaldavad lükopeeni, mis on võimeline suurendada tõhusust valku. Salatid pea täitma sidrunimahla või oliiviõli. Kaks korda nädalas saab süüa kaerahelbed ja tatar.

kvaliteediga toiduvalgu hinnanguliselt koefitsiendiga assimilatsiooni, mis on näidatud tabelis kvaliteedi hindamisel erinevate valgu tooteid vastavalt WHO.Kõige kõrgema proteiinide peetakse tooted, millel omastatavus 1,0.

on rangelt keelatud:

• magus - see hõlmab mitte ainult koogid ja küpsised, aga ka magus puu;
• pasta, pagaritooted, praetud toidud;
• kartul, teravili, magustoidud, külmik, või.

Teema valku tuleks järgida mõningaid põhireegleid:

• vaja süüa 5-6 korda päevas, viimane eine peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut;
• tooted tuleb valida madala rasvasisaldusega;
• igapäevaselt peab jooma vähemalt 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita;
• on alkohol rangelt keelatud.

Valgu dieeti on palju variante. See hõlmab puuvilja - valku, proteiini - köögivilja, valgu - vitamiini ja muid salenemise programme. Kõige populaarsemad on ka Dr Ducane'i dieedid ja Kremli toiduprogramm.

valgu dieeti kehakaalu langetamiseks: menüü 7, 14 ja 30 päeva ^

valku 7 päeva

Protein kaalulangus programmi nädalas, on järgmine menüü( iga päev):

1. päev:

• hommikusöök: piim võikeefir - 1 klaas;
• lõunat - riisi teravilja( 200 g)
• lõunat - keedetud loomaliha( 150 g);
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat( 200 g);
• õhtusöök - köögiviljasalat( 200 g);
• enne magamaminekut - klaas õunamahla.

2. koht:

• hommikusöök - magustamata tee või kohv;
• teine ​​hommikusöök - madala rasvasisaldusega kohupiim( 100 g);
• lõunasöök - kana( 150 g), oliiviõliga kaetud köögiviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - riis( 100 g),? õun;
• õhtusöök - tomati salat( 200 g);
• enne magamaminekut - klaas tomatimahla.

kolmas:

• hommikusöök - tee või kohv;
• teine ​​hommikusöök - keedetud veiseliha( 100 g);
• õhtusöök - keedetud kala( 150 g), riis( 100 g);
• pärastlõunane suupiste - 2 õunat;
• õhtusöök - kapsa, roheliste herneste ja sibulate salat( 150 g);
• enne magamaminekut - klaas õunamahla.

4. koht:

• hommikusöök - kohv või tee;
• teine ​​hommikusöök - keedetud veiseliha või kana( 100 g);
• õhtusöök - köögiviljasupp koos musta leiba viiluga;
• pärastlõunane suupiste - riis( 150 g);
• õhtusöök - keedetud liha( 100 g), köögiviljasalat;
• enne magamaminekut - klaas õunamahla.

5.koht:

• hommikusöök - piim või keefir - 1 klaas, krakkimisseade;
• teine ​​hommikusöök - porgandi salat( 100 g);
• lõunasöök - keedetud kala( 150 g), keedetud kartulid( 2 tk.);
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat( 150 g);
• õhtusöök - keedetud lambaliha( lahja) - r0 100
• enne magamaminekut - tass teed või jogurtit.

6. koht:

• hommikusöök - tee või kohv;
• teine ​​hommikusöök - muna - 1, kreekerid - 2;
• õhtusöök - keedetud liha( 100 g) ja riis( 100 g);
• pärastlõunane suupiste - 1 õun või 2 kiivi puuvilja;
• õhtusöök - keedetud kala( 100 g) ja riisi( 100 g);
• enne magamaminekut - klaas apelsinimahla.

7. koht:

• hommikusöögiks - magustamata kohv või tee;
• teine ​​hommikusöök - vorsti leiba viil;
• lõunasöök - köögiviljasalat( 150 g) ja riis( 100 g);
• suupiste - kapsast ja roheliste hernestega( 100 g);
• õhtusöök - keedetud lambaliha või kana( 200 g);
• enne magamaminekut - klaasi tee või jogurt.

Sellisel dieedil on kaalulangus kuni 5 kg nädalas.

menüü valgu dieet 14 päeva

Seal on tõhus võimalus kahe nädala kaalulangus programm kõrge valgusisaldusega tooteid. Tema menüüs on kolm söögikorda, kuid praktikas on toidukogus jagatud 5-6 vastuvõttu.

esimene nädal( päevades).

Esimene päev:

• hommikul on tass musta kohvi ilma suhkruta;
• päev - 2-3 kõvaks keedetud munad, keedetud või hautatud kapsas taimeõli;
• õhtul - keedetud kala( kuni küllastumiseni).

Teiseks:

• hommikul - kohvi röstsaia;
• päev - keedetud kala, köögiviljasalat taimeõliga;
• õhtul - keedetud veiseliha( 200 g), klaas jogurtit.

Kolmas:

• hommikul - kohv ilma suhkruta, kreekerid;
• päev - köögivilja hautatud taimeõli, õunad;
• õhtul - keedetud loomaliha( 200 g), 2 muna, tomatisalati või kapsast taimeõliga.

Neljas:

• hommikul - tass kohvi;
• päev - muna, keedetud köögiviljad taimeõli, juustu, välja arvatud koor sordid) - 15 g;
• õhtu - puu. Viies

:

• hommikul - toores köögivili sidruni mahl, vesi, lisaks sidrunimahl;
• päev keedetud kala( 300 g), tomatimahla mahl;
• õhtul - puu.

Kuues:

• hommikul - tass kohvi;
• päev - keedetud kana, salat kapsas ja porgand;
• õhtul - 2 muna, toores riivitud porgandit( 100 g) taimeõlis.

seitsmes:

• hommikul on tass kohvi;
• päev - keedetud liha( 200 g), puuviljad;
• õhtu - korrata mis tahes nädala päevast, välja arvatud kolmas.

2. nädal( päevadel).

Esimene: sama, mis eelmisel päeval.

Teine:

• hommikul - must kohv ilma suhkruta;
• päev - keedetud kana, salat, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahl;
• õhtul - 2 keedetud muna, salat toores porgand taimeõli.

Kolmandaks:

• hommikul - riivitud porgandid sidrunimahla, tassi kohvi;
• päev - praetud või keedetud kalad( enne küllastumist), tomatimahl;
• õhtu - puu( kuni küllastumiseni).

Neljas:

• hommikul - kohv ilma suhkruta;
• päeval - salat keedetud porgandi taimeõli, 2 tükki kõva juustu;
• õhtul - puu.

viies:

• hommikul - magustamata teed või kohvi kreekerid;
• päev - hautatud taimeõli köögiviljakasvatus, mitu õuna;
• õhtul - keedetud veiseliha( 200 g), 2 muna, kapsasalat õli.

Kuues:

• hommikul - must kohv kreekeritega;
• päev - keedetud või praetud kalaõli, salat taimeõliga;
• õhtul - keedetud veiseliha( 200 g), keefir.

seitsmes:

• hommikul - klaasi tee või kohvi;
• päev - salat kõvaks keedetud munad ja maitsetaimed, keedetud kapsas;
• õhtul - keedetud või praetud kala, rohelised.

Mis nõuetekohase järgimise toitumine toitumine programmi saab kahe nädala visata kuni 10 kg ülekaalust. Nõudele ei ole lubatud soola ja suhkrut lisada. Igapäevaselt on vaja juua kuni 2 liitrit vett.

variant valku 25 päeva

Need, kes on kogenud seda meetodit kaalulangus ise, selgub kahjum 5 kg esimestel päevadel programmi ja kogu kursuse kuni 12 kg ülekaalust.

Valgu toitumise menüü 25 päevaks on lihtne. Esimesel viiel päeval:

• hommikul - magustamata tee või kohv;
• teine ​​hommikusöök - keedetud keedetud muna ja õun;
• lõunasöök - keedetud liha( 100 g);
• pärastlõunane suupiste - kõva juustu tükk( 100 g);
• õhtusöök( hiljemalt 19 tundi) - 200 g madala rasvasusega keefir.

Sellist dieeti sisaldav vesi ei saa tarbida.

järgmise 20 päeva oma toitumine peaks sisaldama erinevaid teravili( va manna).See kaalulangus ei ole lihtne, kuid väga efektiivne.

Mixed valku

On üsna vähe võimalusi valgu segatehnikatega:

• Näiteks puuviljasegu - proteiinisisaldus , mis põhineb puuviljadega proteiinisisaldusega toiduvalikutest. See kehtestab eraldi toitumise põhimõtted ja kõrge süsivesinike sisalduse piiramise.
• Teine, vähem populaarne dieet, valk - köögivilja .Selles on tarvis muuta proteiinisisalduse tarbimist köögiviljade kasutamisel. See kaalulangus on mõeldud mitte rohkem kui ühe nädala jooksul, kaalulangus peaks lõppema olema 5-7 kg.
• Proteiini-vitamiini dieet kuulub fraktsioonilise toitumise süsteemi ja seda peetakse kehakaalu langetamise proteiini programmide säästva versioonina. Vitamiini komponendina kasutab ta teatud tüüpi puu-ja köögivilju.

Enim valgu retseptid kaalulangus ^

Siin on mõned lihtsad retseptid, mida saab kasutada vastavalt valku.

okroshka keefiri

koostisosi 2 portsjonit:

• kanaliha või lahja sink - 2 tükki;
• keedetud munad - 2;
• redis - 4;
• marineeritud kurk - 1;
• madala rasvasusega keefir - 1 klaas;
• mineraalvesi - 0,5 tassi;
• veiniäädik - 1 spl.
• roheline sibul, petersell.

valmistamine:

• redis hõõruda riiv, kõigi teiste köögiviljade ja lihatoodete peeneks murenema, kalla jogurt( võib lahjendada veega).Lisa äädikas.

Baklazaaniga veiseliha

Koostisained 4 portsjonile:

• tailiha - 500 g;
• baklažaanid - 300 g;
• kooritud tomatid - 400 g;
• peeneks hakitud petersell, küüslauguküülik;
• 0,5 liitrit vett.

Ettevalmistus:

• Baklazaan lõigatakse rõngastesse, pannakse soolveega 15 minutit. Tükeldage tomatid, pane see kastrulisse, puista peterselli ja hakitud küüslauguga. Vesi keedetakse, pannakse baklažaan ja kuumuta poole tunni jooksul.
• Mõned köögiviljad asetatakse kõrgtemperatuurse klaasnõude põhjale, neile pannakse liha, ülemine on kaetud teiste köögiviljade külge. Küpsetage ahjus 15 minutit.

jogurt dessert

4 portsjoni jaoks:

• 2 muna;
• madala rasvasisaldusega jogurt - 200 g;
• maisitärklis - 50 g;
• magusaine küpsetamiseks - 2 tl;
• maitse.

Ettevalmistus:

• Kuumuta ahi ette. Valgud eraldatakse munakollastest, viimased segatakse magusaine, tärklise, jogurti, maitsega. Valke pekstakse paksuks vahuks ja lisatakse kogu massile. Vala tainas valuvormi, küpseta 20-30 minutit.

Arvustused salenemist, vastunäidustused ja meditsiinilise arvamuse ^

Arvustused valgu dieet on enamasti positiivne, kuna see kaalulangus programmi üle lihtsalt piisavalt, pakub võimalust kasutada mitmesuguseid roogasid ning üsna tõhus. Kuid siiski on tal ka mitmeid vastunäidustusi.

Seega, see meetod ei ole soovitatav kasutada dieedi ja istuv eakad - valk suurendab oluliselt tulemuste vere hüübimist, mis suurendab tromboosi riski. Ennekõike sobib see programm inimestele, kes veedavad palju aega jõutreeningu või spordisaalis. Sellist dieeti on võimatu kasutada neeru-, maksa- ja seedetraktihaiguste korral - nende elundite koormus muutub lihtsalt tohutuks ja nõuab suurt tervisehoidu.

Üldiselt nõustuvad kõik arstid arvamusega, et proteiinide toitumine, eriti nende pikaajalised variandid, on inimkehale kahjulikumad kui kasulikud. Muidugi võite kaotada kaalu, kuid samal ajal riskite omandada mitmeid väga tõsiseid soole-, neeru- ja maksahaigusi. Eriti kahjulikud nagu salendav tehnika naisekeha nagu lämmastik, saadakse lagunemine valgu koguneb kuse ja võib hiljem põhjustada probleeme kontseptsiooni.

Kui see programm ei sobi teile ühel või teisel põhjusel, võite kasutada kaalu kaotamiseks BEACH( valgu-süsivesikute vaheldumine).See kiire rasvade põletamise süsteem töötati välja bodybuilders ja edukalt sisaldas tõhusat lihtsaid proteiinis dieeti koos tasakaalustatud kaalulangus programmid. BECHE on säästlikum ja vähem kahjulik variant kilogrammide ületamisel.

Soovitame teil vaadata ekspertide videot - toitumisspetsialistid vahelduvate valkude ja süsivesikute päevade eelistest tõhusaks kehakaalu languseks: