Dieet kaloreid

Nagu toitumisspetsialistid, see on dieet kaloreidleitakse kõige tõhusam meetod pakkumise, mis võimaldab kaalus kiiresti.

toitumine kaloreid: laad ja omadused salenemist ^

Kalorid on väljend ühikut tarnitud energia koos toiduga. Kui passiivne elustiil inimene peab tarbima 1800 kalorit päevas, kuid kui soovite kaotada kaalu, siis see number peaks vähenema 1200 kalorit või vähem.

põhijooneks toitumine lugedes kaloreid on, et seal on praktiliselt mingeid piiranguid, kuid see on parem mitte kõrge kalorsusega praetud liha süüa 500 kalorit madala rasvasisaldusega toite 1-2: nälg küllastuma palju kiiremini, lisaks ei ole deponeeritud rasvarakke.

Dieet kaloreid: plusse ja miinuseid

Peamised eelised dieet kaalulangus kaloreid on väljendatud järgmiselt:

• See võimaldab teil kiiresti kaalust alla, kuid määr kaalukaotus ja kiirus sõltub kalorsusega menüü;
  instagram viewer
• Kui mõistate kõik nüansid ja õigesti valmistada oma menüüs saate taluma seda ilma suuremate raskusteta.

puuduseks seda tehnikat - selle keerukus: on vaja kontrollida iga sööki ja lugema kaloreid, kasutades tabelis. Lisaks ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele, ja kroonilist haigust põdevad inimesed, on soovitav eelnevalt konsulteerida oma arstiga.

tõhusalt luua oma menüü ja vältida bouts nälga, siis tuleks kasutada nimekirja soovitatud tooteid:

• lahja liha ja kala;
• madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust;
• Puu- ja köögiviljad;
• marjad;
• rohelised;
• Kashi;
• Natural mahlad ja puuviljajoogid;
• Roheline tee.

Vältida praetud toidud, suitsutatud liha ja maiustusi: nad mõjutavad negatiivselt töö seedetrakti ja aidata kaasa kaalutõusu, mitte kaalulangus. Et hõlbustada dieeti, siis tuleb süüa väikeste portsjonite, kuid sageli - iga 2-3 tundi ja juua palju vett.

Dieet kaloreid: kava, menüü ^

toitumine 500 kalorit päevas

See tehnika sobib neile, kes soovivad kaotada kuni 5 kg võrdne arv päevi:

• hommikusööki kahe keedetud munavalge ja ½ greipi;
• lõunaks - värsked puuviljad( 250 g);Lõunasöök
• keedetud kanarind ja 200 grammi köögivilju;
• pärastlõunal suupiste klaasi mahla;
• Supper köögiviljade salatid lisatud tibu( 200 g).

Dieet 600 kalorit päevas

Saate veidi lihtsustada eelmise menüü, lisades sellele 100 Kcal:

• hommikusööki puuviljasalat, riides madala rasvasisaldusega jogurt. Samuti me sööme omlett kahest valgud;
• lõunasöök keedetud kala ja pruun riis;
• Supper 100 g juustu, millele on lisatud marjad, 120 g keedetud peet ja 200 g 1% jogurt.

toitumine 800 kalorit: menüü

nädalas Kui soovite kaotada kuni 5 kg vaid 7 päeva peaks olema terve nädala menüü see pilt:

• hommikul süüa 100 grammi kohupiima, juua rohelist teed;
• Lõunaks sööme õuna;Lõunasöök
• 150 g hautatud köögiviljad, 100 g keedetud kanarind, pesta maha kõik chajkom;
• Supper 100 g keedetud loomaliha, toores köögivili ja 200 g väherasvast jogurtit või piima.

Dieet 1000 kalorit päevas

Teine lihtne viis kaalust alla - seda ära menüü:

• hommikusööki leivaviilu rukis, tomat, juust 100 g rasvavaba, 250 g rohelist teed;Selle asemel
• suupiste lõunaks juua keefiri;Lõunasöök
• 70 g tatart, 50 g aurutatud kanarind 100 g värske salat köögiviljade;
• Supper 30 g kliid leib, viilu kana sink, tomat, ½ greipi ja jagada tassi teed.

Dieet 1200 kalorit

Lite versioon neile, kes tahavad kaalust nädalas 2-3 kg:

• hommikul süüa auru omlett, salat, viilu rukkileiba. Joo magustamata kohvi;
• süüa lõunat 150 g kapsast salat;Lõunasöök lahja
• plaadi supp, salat köögiviljade, liha ja 100 g klaasi vett või mahla;
• pärastlõunal suupiste tükk juustu ja 300 g puuvilja;
• õhtul me sööme aurutatud köögiviljad ja kala.

Dieet 1400 kalorit päevas

menüü kõik kaalulangus lihtne menüüvalikuid kõige sobivam on see:

• hommikusööki porgand värske, squash friikartulid, keedetud muna ja tass kohvi;
• Lõunaks küpsetada õun Juustutäidisega;
• lõunasöök kõrvitsasupp, küpsetatud lõhe ja salat porgand ja pipar;On
• süüa suupiste 100 g jogurtit ja väike banaan;
• Supper küpsetatud kana, köögiviljade ja tee.

toitumine 1600 kalorit päevas:

menüü Kui te ei kannata rangemad dieedid, mida saab kasutada kerge:

• hommikusööki müsli pähklite ja kuivatatud puuviljade piimaga, salat õuna ja porgand. Joo kohvi või teed ilma suhkruta;
• Lõunaks söö virsiku ja greibi;Lõunasöök
• 250 ml punapeet, viil leiba, väike osa keedetud tatar, hautised, 70 g veiseliha ja puuviljatee veekeetja;
• pärastlõunal suupiste 150 g väherasvast jogurtit;
• Supper küpsetada juust pirnid, juua puu- ja Marjatarretis.

toitumine kaloreid:

tabeli õigesti arvutada oma kaloreid päevas, siis tuleks kasutada tabelites kalorite valmistoite.

Dieet kaloreid: tulemused ja kommentaarid ^

tulemuste ja tõhususe dieedid kaloreid sõltub kogu kalorite tarbimist ja range järgimine määratud reeglitele. Keskmiselt ühe nädala jooksul 800 kalorit menüü on võimalik kaotada kuni 5 kg, kuid toitumisspetsialistid soovitavad kasutamine 1200 kcal dieet: kaalust alla kiiresti see on võimatu, kuid see on kõige ohutum.

Dieet kaloreid: vaatab

kaalust Daria, 28 aastat:

«Aasta pärast sünnitust, võtsin maha paar kuud 10 kg, sööb 1200 kalorit päevas. Minu jaoks on see mitte-koormav võimalus, arvestades asjaolu, et sel ajal just alustanud võõrutada tütre rinnast - lapse muuta minu toitumine ei mõjutanud »

Valentina, 30 aastat vana:

« panin ennast range raamistik ja toidetud 500 gpäeval nädalas. Tulemus - langes 7,5 kg, kuid säilitada selline dieet oli väga raske »

Olga, 34 aastat vana:

« Mitu korda proovinud kaalus erinevate dieetide, kuid tulemusteta. Kuu aega tagasi, ta on vähendanud tema dieet 1000 kalorit päevas, ja siis tuli esimene edu: alguses nädal viskama 2-4 kg. "