Madala rasvasisaldusega toit

Madala carb dieeti -selle kaalulangus meetod välja töötatud tuginedes lahususe lihtne ja liitsüsivesikuid, mistõttu on võimalik, et vähendada kaalu ilma riskita oma tulu.

madala carb dieeti: sisuliselt, kasu ja funktsioonid ^

Rääkides, mida madala carb dieeti, paljud inimesed ekslikult arvata, et see välistab igasuguse süsivesikuid, kuid see ei ole.

peaksite jagada nad "lihtne" ja "keeruline": esimene väga kiiresti seeditav ning muundatakse rasvarakkude, kusjuures viimane küllastada keha energia, põhjustades selle tarbivad rohkem kaloreid, kui ta saab.

Lihtsad süsivesikud on leitud küpsetistes, rasvaste toitude, liha ja maiustusi, nii need tooted on täielikult keelatud. Mida kivimid raskendavad, neid on köögiviljades palju ja seda tehnikat nad lahendavad.

põhijooneks madala süsivesikute dieeti peetakse asjaolu, et see aitab kaotada kilo püsivalt, kuigi see ei ole päris kiire. Selline hetk garanteerib tervisekahjustuse puudumise, samuti võimaluse kasutada toiduainet kõikide inimeste poolt.

eelised madala süsivesikute dieeti:

• nõua lisakulusid, kui nõusid oma menüü koosneb kõige levinum, kuid kasulikke tooteid;
• Madala carb dieeti diabeetikutele aitab normaliseerida süsivesikute metabolismi, kuid see on soovitatav kasutada ainult arsti nõuandeid;
• Keha saab kõik vajalikud ained, nii et kõrvaltoimed on välistatud.

Madala süsivesikute dieeti kehakaalu langetamiseks on jagatud kahte liiki:

• aeglaselt edendada kaalulangus etappidena, kuid ta naasis alles siis, kui alatoitumise hiljem;
• jäiga süsivesikuvaene dieeti kasutatakse tavaliselt sportlaste kuivatamist. Kui seda kasutavad tavalised inimesed, kellel ei ole spordiga midagi pistmist, võivad kilogrammid pärast seda kiiresti tagasi minna.

Mis toiduaineid saab süüa ajal madala carb dieeti:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted;
• madala rasvasusega kala ja liha;
• Munad;
• mereandid;
• Köögiviljad;
• Puuvili - piiratud;
• seened;
• Kuivatatud puuviljad;
• Roheline.

rangelt keelatud on igasugune rasvhapete, suitsutatud ja praetud toidud ja üldine kalorite päevase toidukoguse tavaliselt ei ületa 1400 kalorit. Nädalel sellisel dieedil võite kaotada 5-7 kilogrammi.

Madala carb dieeti: valitseda, menüüd, laud süsivesikute retseptid ^

Reeglid madala süsivesikute dieeti:

• Nagu paljud teised meetodid, siin on soovitatav juua rohkesti vett - 1,5 liitrit päevas;
• Köögiviljad on kõige paremini keedetud, küpsetatud või hautatud;
• Toidu ajal on soovitav spordiga tegeleda ka täiendavalt.
• koostamisel kasutatud üksikute menüü:
  • Lauad kalorite ja toidu koostise( sisu valkude, rasvade, süsivesikute ja vee 100 g)
  • Punkte tabelis( . Punkte dir ühikut) süsivesikute sisaldust toiduainete madala süsivesikute dieeti madala carb dieeti

:menüü nädalal

teha oma dieeti, siis võib seda kasutada näiteks:

• auru hommikusööki omlett ja roheline tee;
• Lõunale sööme kodutoori;
• Lõuna-seenekapsa ja keedetud kana;Me oleme küpsetatud kalaga õhtusöögiks.

madala carb dieeti kehakaalu langetamiseks

Selle menüü abil kaks nädalat, siis võib visata kuni 10 kg ülekaalust:

• Hommikune kodujuust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju;
• Meil ​​on lõunasöök kapsasuppiga;
• Meil ​​on õhtusöök keedetud vasikaga.

madala süsivesikute dieeti suhkurtõve patsientidel

For 1. ja 2. tüüpi on järgmised menüüd:

• hommikusööki madala rasvasisaldusega juustu ja keedetud munad( 2 tk.), Juua teed;
• Lõunasöök juua klaasi karastatud piima;
• Meil ​​on lõuna koos õlle suppiga
• . Meil ​​on pärastlõunal oranž;
• Õhtusöök koos köögiviljadega küpsetatud köögiviljade puhul.

madala süsivesikute kõrge rasvasisaldusega dieetide

See metoodika on välja töötanud dr Atkins ja on jagatud nelja etappi:

• Esiteks kestab vähemalt 2 nädalat, ja süsivesikute kogus on piiratud kuni 20 g päevas. Valgutoit on lubatud;
• Teiseks: võtab mitu kuud, mille jooksul peate süsivesikuid järk-järgult suurendama;
• Kolmandaks: süsivesikute norm tõuseb 5-10 g päevas;
• Neljas: tulemuseks on fikseeritud, kasutatakse kolmanda faasi käigus saadud süsivesikuid.

madala süsivesikute dieeti sportlastele ja kulturistidele

Kaalu vähendamiseks ilma lihasmassi kadu, toitumine soovitatav järgmisega:

• hommikusööki meierei kaera Kübar, juua teed;
• Lõunasöögi ajal sööme kodujuustu pakki;
• Sööme koos köögiviljasuppiga, mereandide salat, hautatud köögivilju;
• Sest keskmise hommikuse suupiste sööme suhkruroo;
• Meil ​​õhtusöök küpsetatud liha, aurutatud köögiviljade ja keefiriga.

Madal süsivesikute dieet kuivatamiseks

Kuivatamine kestab 4 nädalat, mille jooksul on vaja süsivesikuid korralikult vähendada. Iga päev proovivõtmise menüü:

• Hommikusöök koos valge omlett, ½ greibi ja rohelise teega;
• Meil ​​õhtusöök keedetud veiseliha ja tükiga, me sööme 100 g madala rasvasisaldusega jogurti;
• õhtusöök koos kodujuustu, köögiviljasalati ja rasvavaba jogurtiga.

Madala carb dieeti raseduse

Kõik rasedad nädala jooksul( mitte rohkem) võivad kasutada seda mudelit dieet:

• hommikul süüa auru omlett seente;
• Lase salatiga suupisteid;
• Meil ​​on lõunasöök köögiviljasalati ja keedetud lihaga;
• Oleme jogurtidel suupistega;Meil on õhtusöök küpsetatud kalaosaga.

Madala carb dieeti taimetoitlastele

Neile, kes ei nõustu loomne valk, on mõned dieedi reeglid:

• Süsivesikud tuleks arvutada kiirusega 5 g kohta 10 kg kehakaalu kohta;
• Liha, kala, piimatooted tuleks asendada sojaubade, kaunviljade ja teraviljaga.

Madala carb valku

See dieet võib kasutada konkurentidega kuivatamist ja lihtne armastavad valgusisaldusega toiduained:

• hommikul süüa 100 grammi rasvavaba jogurt, juua teed;
• Me sõime lõunatamiseks käputäis pähklit;
• lõunasöök keedetud kana ja hautatud köögiviljad;
• Me võtame keefi;
• Aurufaasis õhtusöök.

Retseptid vähese süsivesinike dieedile

Aurutatud kala retsept:

• Lõika sidrun, till ja petersell. Sega, lisa pepper;
• Lõika kalafileed tükkideks, marinateeritakse valmistatud segus poole tunni jooksul;
• Kahekordne boileri valmistamine.

Krevettide supp retsept:

• Puhastage ja peske 1 kg krevetti, jahvatatud sellerit, tomatit ja sibulat;
• Täida kõik veega, lisage karri, pressige 1 sidruni mahl;
• Küpseta kuni valmis.

Retsept kana vormiroad:

• twist veski 1 kg kanarindade, seller, sibul ja õun;
• Lisage 2 vahustatud valget ja kliid( 1 spl);
• levinud kuju ahjus küpsetada 180 kraadi.

Madala carb dieeti meeste ja naiste: ülevaateid, tulemused ^

Arstid leiavad madala carb kaalulangus meetod ohutu, sest see välistab täielik puudumine süsivesikuid, mis tähendab, et keha saab kõik vajalikud materjali teda. Dieedi põhiprintsiibid on kogu eluaja jooksul võimalik kinni pidada, kuna need põhinevad õigel toitumisel ja aitavad tulevikus kaalu säilitada.

Vähese süsivesikute sisaldus toidus on väga lihtne: teil on vaja järk-järgult suurendada süsivesikute hulka, tuues kaasa rohkem köögi ja puuvilju. Selle tulemusena

nikouglevodnoy toitumine kiiresti ja sujuvalt õnnestub saavutada slim näitaja, ning selle hoidmine on piisavalt loobuma rämpstoitu ja perioodiliselt korraldada paastumise päeva.

Arvustused madala süsivesikute dieeti meie regulaarne lugejad on ka väga positiivne:

Yana, 29 aastat vana:

«Ma võtan madala carb toitumise süsteemi kuus, ja selle aja jooksul oli mul võimalus visata 12 kilo. Põhimõtteliselt ei ole halb, arvestades, et ma ei ole meri ise nälga, kuid just kontrolli süsivesikuid »

Larisa 38 aastat vana:

« Mulle meeldib madala carb meetod: kehakaalu kiire ilma näljas üle lihtsalt.

Julia, 43-aastane:

"Ma kaotasin kehakaalu madala süsivesinikusisaldusega dieedil kuus 14 kg ja ma ei nuusuta! Enne ei suutnud ma kaalust alla võtta, kuigi proovin palju erinevaid viise »