Süsivesikute dieet

süsivesikute dieeti - üksparimatest ülekaalu võitmiseks. Selle kestus on mõnest päevast kuni mõne nädala jooksul, mida saab suurepäraselt vähendada ülekaalulisust 6 kilo.

sisuliselt ja põhimõtted kaalukaotus süsivesikute dieet ^

sisuliselt süsivesikute tehnikat on kasutada salendav sisaldavate toodete suures koguses süsivesikuid. Need orgaanilised ühendid avaldavad positiivset mõju organismile järgmiselt:

• lõhustatud Suurepärane;
• Ainevahetusprotsesse stimuleerida ja kiirendada;
• andke vajalikku energiat;
• Töötage välja stressiresistentsus.

Arstid hoiatavad, et me ei saa täielikult välistada süsivesikute dieeti, nagu on nõutud paljudes madala kalorsusega dieedid kaalulangus. Süsivesikud puudus võib viia vähenenud tõhusust ja söögiisu, väsimus, nõrkus, peavalu, samuti põletada lihaste asemel rasva.

tuuma süsivesiku dieet programmid teha nii lihtsaid süsivesikuid ja keeruline. Kuid toitumine toit sisaldab ainult hästi seeditav ja tervislik süsivesikute toidud.

tooteid süsivesikute dieeti soovitatakse järgmist:

• köögivili - spinat, seller, kapsas( kapsas, lillkapsas, hiina brokoli), porgandid, suvikõrvits ja spargel;
• Kaunviljad - läätsed, oad ja herned;
• Teravili;
• puuviljad - õunad, apelsinid, ananass, greip, ja banaanid;
• Piim ja piimatooted.

Sellised toidud nagu kartul, magus kondiitritooted, sool, leib, suhkur, gaseeritud ja alkohoolsete jookide tohiks esineda toidus. Lisaks toodete nimekirja näidates kehakaalu, võite süüa süsivesikute dieet on siduvad soovitused:

• söömine peaks olema iga päev vähemalt kuus korda päevas;
• Norm üksikportsjonid peaks olema 100 grammi, jooke - 150 ml;
• õhtul viimast sööki peaks toimuma hiljemalt 19.00;
• jookidest lubatud ainult üsna nõrk must tee ja mineraalvesi.

eeliseid süsivesikute dieeti süsteemid on suurepärane kaalulangus, parema tervise ja meeleolu ja puhastus asutus. Konkreetsed puudusi süsivesikute tehnikat ei ole aga selle kasutamine on vastunäidustatud inimestele mao ja soolestiku haigused, samuti juuresolekul kivid sapipõies ja neerudes.

süsivesikute dieeti kehakaalu langetamiseks menüü ja eriti võimu ^

süsivesikute dieeti kehakaalu langetamiseks

Klassikaline süsivesikute dieeti neile, kes soovivad lahkuda ülekaaluga kestab kaks nädalat. Esimene nädal - kaalukaotus jooksul ja teisel nädalal fikseerib tulemus.

Sample menüüst esimesel nädalal süsivesikute:

• 8.00 - kaerahelbed vee peal;
• 10.00 - jogurti või jogurtit 2%;
• 12.00 - õun - banaanikoogi salat;
• 14.00 - kaerahelbed ananassi või õuna;
• 17.00 - salat porgand ja spargelkapsas oliiviõliga;
• 19.00 - jogurti või jogurtit 2%.Näide menüü

teine ​​süsivesikute nädalat:

• 8.00 - tatar vee, jogurt;
• 10.00 - paar keskmise apelsiniga;
• 12.00 - salat õuna- ja kapsas, 50 g.rukkileib;
• 14.00 - keedetud( küpsetatud) kanafilee, kapsas;
• 17.00 - piim, banaan;
• 19.00 - hautatud seened, keedetud riisi.

süsivesikute dieet lihasmassi seatud

süsivesikute dieet neile, kes soovivad saada puuduva massi igapäevaselt peab vastama järgmistele protsendid: 15% rasvu, valke - 30% süsivesikuid - 55%.

Et suurendada kehakaalu tuleks juhinduda järgmistest toitumise reeglitele:

• Morning sisaldavad süsivesikuid toidus, teine ​​pool - valgu;
• Kohustusliku joomise režiimi järgimine;
• Kuus korda murdunud toiteallikas.

Sample menüüst suurema kehakaalu:

• Hommikusöök: tatar ja kaerahelbed, muna auru;
• Lõunasöök: maisitrotiilid, piim;
• lõunasöök: tatar väikeste portsjonitega keedetud seente, porgandi joogi;
• suupiste: banaanid;
• õhtusöök: aurukotlid( kala, veiseliha), mereandide salat;Õhtusöök on hiljaks: lõssipulber kuivatatud aprikoosidega.

süsivesikute dieeti Rasedate

gestatsiooni- raseduse rase ema ja laps vajavad tasakaalustatud toitumine täis arengut. Selleks on vaja luua menüü nii, et see koosnes iga päev 60% süsivesikuid, 25% valku ja 15% rasva.

Sample menüüst toitumine tehnikaid rasedatele:

• Hommikusöök: portsjon meierei puder( kaer, hirss, tatar või riis), muna, klaasi hapupiima, viilu leiba ja juustu;
• lõunasöök: pirn, virsik või õun;
• lõunasöök: kapsas, hautatud liha puljong, salat madala rasvasisaldusega hapukoor, porgand - õuna jook;
• suupiste: 100 gr.karusmari või kirss;
• Õhtusöök: kodujuust ja maasikasalat, keedetud kala, õunakompott.

süsivesikute dieeti

Ektomorf Ektomorf - kehatüüp iseloomustab kitsas rind ja õlad, pikk ja peenike käsi ja jalgu. Ta kergesti kaotab rasva ladestumist, kuid raskendab lihasmassi. See keha tüüp on soovitatav süsivesikute dieeti, mis koosneb liitsüsivesikuid: teravili, kaunviljad, pasta, puuviljad, maitsetaimed ja köögiviljad.

Ektomorf Sample menüüst:

• Hommik: madala rasvasisaldusega piima, paar muna, kaerahelbed;
• lõunasöök: kodujuust virsiku viiludega;
• lõunasöök: keedetud pasta, keedetud kana, piim, müsli;
• Snack: kirss, keefir;
• Õhtu: hernesupp kana tükkidega, köögiviljasalat, porgandimahl;
• Õhtusöök on hiline: puu( õun, virsikud või pirnid).

süsivesikute dieeti hea tuju

tõestanud, et süsivesikute suurepärast tehnikat parandab meeleolu tänu aeglane ja kiire süsivesikuid, mis toodavad hormoone serotoniini kehas õnne. Selle hormooni puudumisega tekib inimene depressioon, ärrituvus ja kehv tervis.

Et korvata seda puudujääki, võib olla paar päeva kinni järgmistest eeskujulik toitumine julged

• Hommikusöök: taimsed hautis, salat keedetud kana, keedetud oad ja tomat, jogurt;
• Teine hommikusöök: 50 gr.kibe šokolaad, kohv;
• lõunasöök: riisi keetmine, pollok, porgandi jook;
• suupiste: õunapüree;
• õhtusöök: läätsekile, kapsa salat, apelsinimahl.

tulemused, tõeline õhuke ja arstid umbes süsivesikute dieet ^

süsivesikute dieet tulemused on positiivsed - kaalukaotus 4-6 kg kahe nädala pärast. Seda dieetmeetodit võib kasutada kaks korda aastas.

Suhteliselt mittejäikumad dieedid võimaldavad teil kergesti sellest välja tõmmata ilma ülekaalust tulevikus. Sellest hoolimata tuleb siiski mineraalsete ja rasvade kasutamist minimeerida.

Arvamused süsivesikute dieedi hõrenemisel kõige positiivsemalt. Paljud inimesed tänu sellele toitumisalale vabandasid edukast massist. Lisaks märkisid nad, et kehakaalu alandamise protsess oli väga mugav ja sellega ei kaasnenud pidev näljahäda ja tugevuse vähenemine.

Toitumine Samuti pöörata tähelepanu toodete koostis süsivesiku dieedist, pidas seda üheks kõige tõhusamad ja vastuvõetavamad meetodeid kaalulangus.

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: