Madala kalorsusega toitumine

madala kalorsusega dieetpeetakse üheks lühiajaliseks ja kõige tõhusamaks meetodiks keharasva liigseks vähendamiseks. Nädalale toitumise menüüsse sattudes võite kergesti kehakaalu kaotada 5 kg võrra.

sisuliselt ja põhimõtted kaalukaotus väikese kalorsusega dieet ^

sisuliselt madala kalorsusega dieeti kehakaalu langetamiseks on tõsiselt piirata kaloreid tarbida tooteid. On teada, et madala kalorsusega dieet põhjustab keha tõhusalt põletada kogunenud kaalu, aidates sellega kaasa kaalulangus.

peamine tingimus madala kalorsusega dieet - ei ületa kalorite toidud on 1300 kalorit ja naistel 1700 kcal mees poole. Kuid fännid harjutamiseks ja fitness saali päevase toidukoguse 1500 kalorit peab vastama( naiste) ja 1900. kcal( mehed).

Selleks, et teha kindlaks, mida võib süüa madala kalorsusega dieeti, siis tuleb kaaluda järgmisi:

• päevadoosi orgaanilise aine peaks olema: taimsed rasvad( taimeõli, pähklid) - 80 g, süsivesikuid - 100 g.;.
• Valgud peaksid valitsema dieeti, kuna need on vajalikud ennetamiseks põletamine lihaste samas kehakaalu.

Põhineb Nende soovituste nimekiri madala kalorsusega dieet toodete hulka kuuluvad:

• vasika-, veise-, küülik, kalkun või kana - mitte rohkem kui 150 grammi.päevas;
• Mereannid ja mitterahalised kalad - samaväärselt lihatoodetega;
• köögivilja, kuid eelistatult madala glükeemilise indeksiga: suvikõrvits, kapsas, seller, mais, paprika, kurk, peet ja nii edasi;
• Teravili - tatar ja pärl oder. Neid on soovitatav kasutada supp-toidulisandite kujul;
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust või kodujuust vormiroad ja pudingud, piim, juust;
• Pagaritooted - leiba teisubno või jämejahu;
• magusad puuviljad ja marjad;
• Magustamata teed ja mahlad.

eelised madala kalorsusega dieet:

• Hea kaalulangus põletavad rasva kauplustes;
• Kiirendatud ainevahetus. Puudused madala kalorsusega

tehnikaid tunnevad ebameeldiv tunne nälga ja vastunäidustused - ägenemine krooniliste haiguste.

madala kalorsusega dieedid kaalulangus menüü ja eriti võimu ^

madala kalorsusega kaalulangus meetodeid on mitmeid võimalusi, millest igaühel on erinev söömine ja toidu on oma eripärad. Madala kalorsusega dieet

naiste madala kalorsusega dieedi režiimi naiste põhineb järgmised reeglid:

• kuue sööki normiks iga tassi 150-200 grammi( ml);
• Viimane söögikord - 18.00;
• päevane kalorikogus - kuni 1300;
• Joogirežiim - 1,5 liitrit joogivett( mitte kraani).Näide menüü

madala kalorsusega dieedi naistele ühel päeval:

• Hommikusöök: võileiva alates tükk musta leiba, 50 gr.2% kohupiim ja tükeldatud tomatid, apelsinimahl, 150 ml( kokku 210 cc.);
• lõunasöök: 200 g.hauemees( 120 cc);
• lõunasöök: hautatud kanafilee 110 g / 100 g, keedetud muna, porgandimahla 100 ml( 450 cc.). .
• suupiste: juustukook, virsiku kompotti 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Õhtusöök: salat ja keedetud kalmaari 100g / 120g, greibimahla( 260 cc).. .
• Üleöö: 150 g.tangeriinid( 60 cc.).

madala kalorsusega dieet meeste

Peamine erinevus madala kalorsusega dieet meestele ja naistele on igapäevane tarbimine kaloreid. Madala kalorsusega dieet meestele on piiratud kuni 1700 kcal päevas ja ühekordset reeglit nõusid kuni 250-300 grammi.(ml).

Ligikaudne menüü meeste:

• Hommik: auru kala kook murenev tatar 100g / 100g, hollandi juust 50 gr, õunakompoti( 560 in.). ..
• lõunasöök: keedetud veiseliha hautatud 150g / 100g, ristikujuline juune 150ml( 400 kcal);
• Snack: kirss - umbes 200 gr.(100 kp);
• õhtusöök: juhtiv osa otra ja kapsa toorsalat tomat, kurk, herned, roheline ja taimeõli 100 g, madala rasvasisaldusega piima( 1500 k.).
• Õhtusöök on hiline: kohupiim - puuviljasalat: kodujuust 2%, hurma, apelsinid, sidrunimahl, õunad, virsik - 200 gr.(150 kp).

Madala kalorsusega dieet raseduse ajal

Mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine on oluline tingimus, mida peab järgima kõik tulevased ema. Rasedate naiste madala kalorsusega toitussüsteem võib takistada järgnevat liigset kehakaalu suurenemist, mille tagajärjed võivad olla:

• rände rasedus;
• hapnikupuudus;
• vananemine varajases staadiumis;
• Kõrgenenud vererõhk.

toitumissoovitused rasedatele järgmised:

• hommikusöök: salat keedetud kartul kapsas ja värske oliiviõli, muna, pirn kompott;
• lõunasöök: õun-pirnipüree;
• lõunasöök: köögiviljasupp madala rasvasisaldusega kana puljongil, keedetud kanafilee, tomati ja sibula salat, mis tahes puuviljamahl;
• suupiste: koorimata puding õunte, hurma või virsiku viiludega;
• õhtusöök: vinaigrette, leelistaise viilude, väike osa keedetud tükist keefirist.

madala kalorsusega dieediga 500 kcal päevas

madala kalorsusega dieediga 500 kalorit päevas - sitke tehnikat slimming lõpetamisel mis saavutas kõrgeid tulemusi - kuni 7 kg 8-10 päeva. Kalorite tabeli abil saate muuta igapäevase menüü erinevaid või monotoonilisi värve. Näitlike

mitmekesist menüüd:

• hommikusöök: salat kohupiim 2%( 100 g.), Õunad( 50 g). Ja 10% kreem( 10 gr.);
• lõunasöök: praetud kartulipüreegatud krevetid 50 g / 110 g, aprikoosijook;
• õhtusöök: köögiviljasalat 150 gr., Roheline tee.

madala kalorsusega mono-toitumine

Söömishüvitist ühekaupa dieedi jaoks tähendab kahe või kolme toote jagamine kuueks osaks.

Proovi menüü madala kalorsusega mono-dieedile kolme päeva jooksul:

• Esimene päev: 30 g mandleid, 400 g õunu, 300 g virsikuid;
• 2. päev: 400 g 2% kodujuustu, 10 g kreemi 10%, 20 g ploome;
• 3. päev: 300 ml porgandi joogi, kapsa hautatud veiseliha 400 g / 100 g.

tulemuste reaalse õhuke ja arstidega madala kalorsusega dieet ^

tulemused madala kalorsusega dieet mõeldud nädalas, positiivne:

• kaalukaotus 3 kuni 7 kg;
• Intestina puhastamine ja seedimist parandada;
• Mao maht vähenenud.

Selle dieedi kasutamine võib põhjustada keerukust alles esimestel päevadel. Seejärel hakkab keha kohanema vähese kalorsusega dieediga. Selle meetodi korduv rakendamine on võimalik kolme kuu jooksul. Toiduga õigel väljumisel saate vältida langenud kilogrammi tagastamist. Pöördudes tavalist dieeti, arvestama järgmist:

• ei suurenda standarditele toitu, et vältida uuesti venitada kõhuga.
• Soovitav on arvestada mitte rohkem kui 200-250 gr võrra.ühel ajal;
• Proovige väga harva süüa rasvasiid ja magusat toitu.

Positiivne tagasiside madala kalorsusega dieet kinnitada oma suure jõudlusega. Ta õpetas paljudele inimestele õigesti süüa ja aitas probleemkaalust vabaneda ja oma tervist parandada. Toitumine, kuigi positiivselt arvestades seda tehnikat, leiavad, et see on vajalik taotleda ainult need inimesed, kellel ei ole krooniliste haiguste.

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: