Tasakaalustatud dieet kaalulangus

tasakaalustatud toitumine kaalulangus - see on kõige ohutu ja õrn viis vähendada kaalu, mille puhul organism saab vajalikud mitmeid kasulikke aineid.

tasakaalustatud toitumine kaalulangus: eriti kasu tervisele ^

sisuliselt tasakaalustatud toitumine kaalulangus toitumine on optimaalne suhe valgu, vitamiinide ja süsivesikute, kuid rasva sel juhul piiratud miinimumini. Tänu sellele dieedile on võimalik vähendada kaalu, ohustamata keha ilma põhjustades nälga ise.

eelised tasakaalustatud toitumine, toitumisspetsialistid kinnitada kõigile selge: piisaval hulgal valke, kiudaineid, vitamiine ja süsivesikuid ning puhastada soolestik, parandada inimeste tervise, vähendab ateroskleroosi riski ja vähirakke ja toksiinid.

Et kaalust alla võtta, vaid tasakaalu dieet: Limit tarbimist rasvad ja eelistatakse valguprodukte - ainult sel juhul tugevdab lihaseid, parandab keha ja samal ajal ja kaalust.

eelised nõuetekohase tasakaalustatud toitumine:

• See on väga kasulik inimestele;
• Sa ei pea nälgima;
• Kasutab ainult looduslikke tooteid;
• Üsna mitmekesine menüü.

Vaatamata palju kasu, tervislik tasakaalustatud toitumine on puudusi:

• kiireid tulemusi ei lülitu välja, et saavutada alatesselle peamine eesmärk on puhastamine ja taastamine;
• Rasedad vaja enne kasutades protseduuri konsulteerida arstiga.

Mis saab nullida tasakaalustatult toitumine

Kuna kaalulangus põhjustatud ülekaal valku, kaalium ja kaltsium, vähendatud kaalu nädalas 3-5 kilogrammi kalorite hulk on harva üle 1200 kcal.

Mis toiduaineid on lubatud efektiivne tasakaalustatud toitumine:

• juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, munad, kanarind, kala;
• Puuvili, täistera leib;
• pruun riis, idandatud teradest nisu;
• Köögiviljad;
• teravili teravili.

ei söö kartulit, valge riis, rasvane liha, praetud, majonees, maiustused, pagari- ja juua alkohoolseid jooke ja suitsetamine.

Kuidas luua tasakaalustatud toitumine: Menüü, eeskirjad, populaarne retseptid ^

eeskirjade tasakaalustatud toitumine:

• Enne iga sööki tuleb juua klaas vett;
• Sööge iga 3 tunni järel;
• Ärge ühendage puuvilju liha või kalaga;
• õhtusöök peaks olema lihtne;
• hoida joomine režiimi: vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

tasakaalustatud toitumine 3 päeva

Et vabastab keha toksiinidest ja lisandid vaja kasutada seda näiteks menüü:

• hommikusööki kaerahelbed vee peal, pirn ja tee;Lõunasöök
• 100 g keedetud liha ja köögiviljade salatid;
• Lõunalauas me süüa õun;
• Supper 200 g kohupiima rosinad;
• Bedtime juua keefiri.

tasakaalustatud toitumine kaalulangus nädalal

soovitatav järgmiste valikute noorendamine ja kaalukaotus 3-4 kilo:

• hommikusööki jogurti, leiva ja keedetud muna;
• lõunasöök kapsasupp koos viilu leiba, me süüa salat rohelised köögiviljad;
• Supper keedetud riisi ja tükk lõhet.

tasakaalustatud toitumise 1000 kalorsusega

kiirmeetodil kehakaalu vähendamiseks 5-7 kg nädalas sobib siin on proov menüü:

• lõunasöök 70 grammi madala rasvasisaldusega kohupiimat;
• Sööme pirni, apelsini või virsikuga õuna;
• Meil ​​on lõuna koos köögiviljasuppiga;
• Oleme kreeka pähklitega suupistega;
• Õhtusöök koos keedetud kanaga( 100 g).

tasakaalustatud toitumine 1200 kalorit

See valik annab rahuldust menüü, nii üle üsna kergesti:

• hommikusööki röstsai täistera leib, tomat, vaarikas fizom ja tassi kohvi;
• 2 tunni pärast joome klaasi jogurt, sööme pirni;Õhtusöök kalasuppaga, 100 g grillitud kana, roheline salat. Me joome sidrunimahla;
• Pärastlõunaseks suupisteks sööme apelsini ja madala rasvasisaldusega jogurti;
• Meil ​​õhtusöök koos lihaga riisiga, me joome kummelitee.

tasakaalustatud toitumine 1500 kcal

Selle meetodi kaalukaotus võib kasutada ainult sportlased:

• hommikul juua õunamahla, süüa hirss putru, kohupiima paki. Me joome teed;
• lõunal sööme banaani, joome kokteil musta sõstaraga;Lõunasöök
• spargel supp ja krutoonidega, 150 g liha ja salat jook kompott;
• Sest keskmise hommikuse suupiste süüa käputäis ploome, me joome tassi teed;
• Õhtusöök täidisega paprikate, köögiviljade viilutatud ja teega.

kalorsusega dieet

Calorie tasakaalustatud Päevaratsiooni Sel juhul ei ületa 800 kcal:

• kohupiima hommikusööki ja tee;Lõunasöök
• kahe keedumunad, apelsinid( 2 tk.), Tomat ja 50 g mandel pähklid. Me joome kohvi;
• on supper tomat, kana, kurgisalat ja greipi.

tasakaalustatud toitumine ilma liha

See menüü saab nautida pikka aega, kaotades ainult lihatoodete:

• hommikusööki omlett kahest munad, küpsetatud oliiviõli. Me joome rohelist teed;
• Puuviljakompositsiooniga suupisteid;
• Lõunasöömiseks sööme oad suppi, kapsa salat;
• Me suupähkleid või kuivatatud puuvilju;
• Meil ​​on õhtusöök platsil ilma lihast, me sööme aurutatud tomati.

tasakaalustatud vegan toitumine

järgmisel toitumine tähendab täielikku rahuldamata liha, piim, kala, vaid nad kasutavad soja asendajad:

• Hommiku- me süüa puu segu, juua mahla
• Meil ​​on topsi ja tofu võileiba;
• Meil ​​on lõuna köögiviljasuppipüreega, me joome riisipiima;
• Oleme suupistega suhkruga;
• Meie õhtusöögiks on hautatud köögiviljad.

tasakaalustatud valgusisaldusega dieet

Valgu dieedi toitumine on parim sportlastele, sestselles domineerivad valgud:

• Me joome keefirit hommikusöögiks, me söödame kodujuustu;
• Meil ​​õhtusöök aurutatud kala, köögivilja salat;
• On suupiste oranž;
• Meil ​​õhtustatakse küpsetatud liha ja 100 g keedetud lillkapsast.

tasakaalustatud toitumine säilitada kaalu

Selleks, et hoida kaalu on normaalne, siis on soovitatav pöörata tähelepanu järgmistele proovi menüü:

• hommikusööki kaerahelbed, paar munavalget, greip, kohvi või teed;
• Me hammustame 30 g šokolaadi ja kodujuustu;
• Toidu kala( 150 g), keedetud köögiviljad ja leiba viil;
• Pärastlõunaseks suupisteks sööme õuna ja jogurti;
• Meil ​​õhtusöök koos hautatud kapsa, kana rinna ja leiba viiluga. Me joome teed.

tasakaalustatud toitumine ülekaalulisus

Et vabaneda ülekaalulisus pärast konsulteerimist arstiga on võimalik kasutada järgmisi menüü:

• hommikusööki madala rasvasisaldusega kodujuust, porgandisalat ja tassi kohvi piimaga;
• Snack marja-puuviljasalat;
• Eineme koos taimetoitlusega borsch, köögiviljade hautatud ja 100 g liha;
• Meil ​​on pirn ja kodujuustuga suupiste;Toidu kala ja aurutatud köögivilju.

tasakaalustatud toitumise sportlastele värbamisele lihasmassi sööta käesoleva näite puhul:

• hommikusööki keedetud munad, Heraklese putru ja klaas piima;
• Kas suupisteid puuviljaga;
• Meil ​​õhtusöök keedetud kartulite, liha- ja köögiviljasalatliga;
• Oleme porgandimahlaga suupisteks;Toidu kala ja keedetud oad.

tasakaalustatud toitumine Rasedate

rase õige loote areng on sageli soovitatakse siin on menüüs:

• on hommikusöögihelbed piimaga;
• Meil ​​on joogiga suupiste;
• Meil ​​on õhtusöök supp, köögiviljade hautatud ja küpsetatud kala;
• Me pakume puuviljasalati;
• Supper vinegrett ja tükk soolata juust.

paremini tasakaalustatud toitumise ohutu kaalukaotus: ülevaateid, tulemused, õige tee ^

Toitumine ainult säilitada tasakaalustatud toitumine ja julgustab kasutama mitte ainult dieedi, kuid eluviisi, sest see on tervislik toit sõltub inimeste tervisele. Nagu

otsa tasakaalustatud toitumist dieet:

• kleepumist suhe süsivesikute - 50% valku - 30% rasva - 20%;
• Esimese kahe nädala kasutamiseks eelnevalt keelatud toidud väikeste portsjonitena ja sageli.

Üldiselt ei ole see meetod nõuab keerukamaid toodangu ja tulemuste tasakaalustatud toitumine tervislik toitumine viinud paljud mõtlema asendades kahjulike dieeti hea toitumine:

• sujuvalt vähendada kaalu;
• Lihase tugevdus;
• Soolestike probleeme kaob.

kommentaare tasakaalustatud toitumine meie regulaarne lugejad ka väga positiivne:

Valentina, 23 aastat vana:

«Ma kasutasin tasakaalustatud vegan menüü ja see aitas mind, et vähendada kaalu 4 kg nädalas. Loomulikult ei ole liha oli raske, kuid muid võimalusi ei olnud nii tõhus »

Olesya, 30 aastat:

« Ma kaotasin kaalu läbi tasakaalustatud madala kalorsusega dieeti vaid nädal, see on absoluutselt ei nälga. Veidi hiljem, siis kasuta sama uuesti »

Ekaterina, 35 aastat vana:

« Mul oli võimalus vähendada kaalu 2 nädalat, kasutades tasakaalustatud menüü 1000 kalorit. Esimesed 3 päeva anti mulle raskustes, tk.alati tahtnud midagi praetud, kuid üldiselt ma arvan, et see võimalus on üsna lihtne »