Mitte süsivesikute( madala süsivesikutega) dieet

süsivesikute dieet on väga teretulnudseas kogenud sportlaste ja kulturistidele - elektrisüsteem neid aktiivselt kasutada "kuivatamine" keha. Kui kasulik on see meetod kaalulangus näljane, ei ole altid tõhustatud kehalise on vaieldav, kuid selle tõhusus on üsna kõrge. Ja selle kaalukadu kava lihtsus meelitab ka palju.

sisuliselt kaalukaotust rikke süsivesikuid ^

põhimõtteliselt süsivesikute dieet on elementaarne - süüa palju, maitsev, kui soovite ja kui palju sa tahad, aga ainult lubatud tootevalik. Toiteploki sisuks on, et tarbitavate süsivesikute kogus on minimaalne.

tähenduses järgmised - kui keha metabolizes valke, rasvu ja süsivesikuid koos, ta kiiresti laguneb süsivesikute, rasvade ja üritab varuma tulevikus kasutamiseks.

Kui eemaldatud tarbimist süsivesikuid, vähene energia tasakaalustamiseks vajalikud materjali lihtsalt varudest hoiule keharasva meie keha. Miks süsivesikute tehnik on eriti sportlik, on see lihtne mõista. Mida aktiivsem on inimene, seda rohkem energiat ja kaloreid ta tarbib, seda kiiremini töötleb rasvhapete hoiuseid.

protsessi kaevandavad energiast rasvast varusid nimetatakse ka ketoos ja kaalulangus tehnikat - keto - toitumine. Piiratud versioon glükoosi verre toimub lipolüüs üsna kiiresti ja maksas hakkavad moodustuma ketoonkehade glükoosi asemel kasutatakse organismi poolt.

Kõik süsivesikute vaba elektrisüsteem on jagatud kahte kategooriasse ja järjestatud mitmeid lubatud päevane norm:

• malouglevodnye toitumine, kus süsivesikute tarbimine on vähenenud 125 g;
• raske glycoprivous programmi, kus päevamäär süsivesikuid on piiratud '20

Kõik toitumisspetsialistid nõus, et näljatunnet kasv on tarbitud keha süsivesikuid ja seega, kui me jätta nende toitumine, söögiisu vähenemine järjekindlalt ja kilo kiiresti vähenema. Selle tagamiseks, et lihasmass ei väheneks kiiresti, on väga oluline, et menüüs oleks piisavalt valke.

on madala süsivesikute kaalukaotust meetoditel on mitmeid eeliseid:

• efektiivsus - sellised programmid on kõrge efektiivsusega ning lühiajalise kaalukaotus kiirmeetoditele ning selle toitesüsteem töötatud juba pikka aega ja on mõeldud märgatavat kaalukaotust;
• aktsepteeritav kalorikogus - need meetodid ei nõua olulist kalorite tarbimise piiramist;
• lihasmassi säilimine - saavutatakse toiduga arvukalt valke;
• puudumisel optimist isu - vähenenud insuliini, mis on põhjustatud piirang süsivesikute toidud, pärsib arengut metsik tunne nälga, mis on iseloomulik enamikule dieedid;
• stabiilsust saavutatud kaalu - tagastab kõrvaldati kilogrammi, tingimusel, et õige toitumine on haruldane.

on see elektrisüsteem ning mõningaid puudusi:

• liigne valk võib põhjustada rikke neerude ja maksa;
• süsivesikuid - see ei ole ainult allikas ekstra kilo, kuid ka palju kasulikke aineid organismi, nii et piirang süsivesikute toit, see automaatselt kaotab palju vitamiine ja mineraalaineid;
• süsivesikute söötmissüsteem põhjustab sageli seedehäired ja seedetrakti häired;
• korrigeerimisel organismi uue dieedi võib põhjustada füüsilise nõrkus, unisus ja haiguste, mis on seotud ilming energia tasakaalust see.

Lubatud toodete ja toitumisprintsiipide süsivesikute dieet ^

Toiduainetes, mis ei sisalda süsivesikuid, on tootevalik üsna lai. Söötmise aluseks on samal ajal igasugune liha, linnuliha ja kala. Neid saab keeta, hautatud, küpsetada ja isegi konserveerida. Vähestel lubatud kasutada piima( sööke), kurk, tomat, kapsas, rohelised oad, paprika, suvikõrvits, baklažaan - mitte rohkem kui 500 grammi päevas.

Kasutatava süsivesikute koguse kontrollimine on kõige parem teha süsivesikutega. On vaja keskenduda päevane vajadus süsivesikute dieeti 30-100 g haaret mitte üks, vaid järk-järgult, alustades 200 või 150 g

Aga see on oluline mitte ainult õige arvutamine süsivesikuid. Samuti on vaja valgu ja rasvade kasutamist pädevalt käsitleda, et mitte ületada toidu kalorisisaldust. Aluspõhimõtted toitumise süsivesikute dieet võib väljendada järgmiselt:

• päevas olema 5 - 6 toidukorda umbes iga kolme tunni, viimane neist - hiljemalt 20.00;
• eelistatakse kompleksseid, straskesti seeduvad süsivesikud - köögiviljad, juurviljad, tsitrusviljad ja marjad;Toidus peaks
• sisaldama taimseid rasvu( need sisalduvad pähklites, oliivis, päevalilleõlis) - kõik piiratud koguses;
• tavalist kalorikogust tuleks vähendada 15 - 20% võrra;
• on oluline jälgida vee tasakaalu keha, ei ole soovitatav ainult pärast poole tunni möödumist joomist.

süsivesikute dieet: menüü nädalas ja retseptid ^

eeskujulik toitumine süsivesikute dieet ilmaprognoos välja nägema nii:

• 1. päev: 200 grammi keedetud tailiha ilma soola, 400 ml värsket köögivilja mahl, 2 spl.roheline tee;
• 2. päev: 200 g kala;0,5 greibi, 2 keedetud muna, 200 g köögiviljasalati, 50 g singi, 2 spl.roheline tee, tass kohvi;
• 3. päev: 400 g keedetud tailiha, 300 g köögivilja, 1 klaas rosikapuljongi, 1 spl.roheline tee;
• 4. päev: 200 g keedetud liha, 2 keedetud muna, 200 g köögiviljasalati, 1 spl.keefir, 2 spl.roheline tee, 1 apelsine;
• päeval 5: 200 g kalaleem tass, 200 g taimset, 200 grammi väherasvast kodujuustu, 1 spl.roheline tee, tass kohvi;
• päeval 6: 200 g keedetud liha, 2 keedetud muna, 400 ml köögiviljamahla, 100 g juustu, 2 spl.roheline tee;
• päev 7: 200 g kala või liha, 2 keedetud muna, 200 g salat, 20 g sinki, 2 spl.roheline tee, tass kohvi.

Toidu programmist järk-järgult järk-järgult suurendatakse süsivesikute kogust 30-40 g päevas.

Menüü saab teha ise, seal on tohutult palju süsivesikuid ja madala süsinikusisaldusega dieeti.

Salat "Rich»

• Koostis: kanarind - 2, pirn - 1, Juust - 400g, majonees - 200 g, seened - 500 g
• Rinnad keedetud ja kuubikuteks lõigatud.Šampinjonid lõigatakse väikesteks viiludeks, praed pannil, lisatakse sibul ja sool. Juustu hõõrutatakse suurel toal, kõik koostisained segatakse, lisatakse majonees.

• Isevalmistatud majonees salatid parem kasutada omatehtud majoneesi, keedetud eriti süsivesikute vaba dieeti.
• Koostis äädikas 3% - 50 g Oliiviõli - 1 tass, 1 muna, sool, suhkur, sinep ja küüslauk maitse. Jakk mune segatakse kokku ja järk-järgult lisatakse õli järk-järgult 1 spl.lPärast neljandat lusikat võib segu segada juba segistiga, kuni kogu õli on kasutatud. Selle segu lisage sook, suhkur, küüslauk, mis teile meeldib. Majoneesi võib täita vähese süsivesinikega toiduga.

kalasupp pelmeenid

• Koostis: kalafilee - 800 g kalaleem - 1 liiter pirn -2, loorberi, soola, maitsetaimi, vürtse.
• Fillet on keerutatud vibu abil lihumajaga. Hakkliha sool ja pipar moodustavad sellest lihapallid. Nad pannakse keetavasse kalajahu, küpseta kuni valmis. Siin pannakse ka laurve leht, rohelised. Pannkoogid

• Koostis 2 muna, rasvavaba jogurtit - 100 g tselluloosi - 3 spl, sooda.
• Munad on peenestatud keefiriga ja kiududega. Seal lisage sooda. Kõik koostisained on ühtlaselt segatud ja veidi soolatud. Tainas jaotatakse kuumutatud praepannile, mida küpseta oliiviõlis.

tulemused, tagasiside ja nõuanded ^

oluline süsivesikute dieet on õige tee sellest välja. See kaalulangusmeetod, mis põhineb peamiselt proteiini toitude kasutamisel, aitab kaasa seedimise kunstlikule aeglustumisele. Kui aga lõpuks otse tagasi eelmisele toidule, võib see põhjustada langenud kilogrammi kiiret tagasipöördumist.

Selle vältimiseks tuleb teie menüüst lisada järk-järgult süsivesikud. Sel juhul on parem eelistada aeglase süsivesikute - pasta, tatar, kaerahelbed, köögiviljamahlad. Selle rasvade puhul peate olema väga ettevaatlik.

Üks selle dieedi programmi sagedasi probleeme on süstemaatiline kõhukinnisus. Nendega saab hõlpsasti toime tulla, kui pöörate piisavalt tähelepanu multivitamiinipreparaatidele ja jälgib vajalikku vee tasakaalu dieedi ajal. Päev peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

Nagu kõik teised kaalulangusmeetodid, on süsivesikutel mõningaid vastunäidustusi. Seda ei soovitata kasutada mao, maksa, neeru ja krooniliste haiguste korral. Kategooriliselt vastunäidustatud madala süsivesikute sisaldus toidus rasedatele ja imetavatele naistele ning "südamikele".

Igal juhul mõju süsivesikute dieet iga organism võib olla individuaalne, ja seega, kui ta on veendunud, et on oluline halvenemine tervisele, on tugev väsimus, depressioon, unisus, ei ole vaja sundida oma keha, ja see on parem pöörata tähelepanu teistele, andestavsalenemise programmid.

Üldiselt näitavad mitte-süsivesikute dieeti käsitlevad ülevaated efektiivset efektiivsust ja kiiret kehakaalu langust. Kuid rohkem kui kaks nädalat "istuda" seda toitumisspetsialistid ei soovita, võite selle toitumise süsteemi 3-4 korda aastas tagasi pöörduda.
Vaata kasulik videoklipp arst - toitumisspetsialisti umbes süsivesikuid - mis need on ja kuidas mõjutavad meie tervist tulevikus.
)