Keto toitumine

Keto-dieta - see on suurepärane võimalus vähendada kaalu neile, kes armastavad liha, kuid ükskõikseks magus: see oli piiramise kohta süsivesikuid ja põhjendas seda tehnikat.

Mis keto toitumine: kas plusse ja miinuseid ^

peamine põhimõte kaalukaotus on keto dieedi on moodustamine ketokehade vähendades süsivesikute tarbimine.

Tavaliselt reservide glükoosi ja süsivesikuid keha otsa 2-3 päeva ja ülejäänud aeg on tingitud juba rasva ladestumist, mis samuti järk-järgult jaotatud. Menüü

süsivesikute dieedil ketorühm( bezuglevodke) antakse eelis, valgud ja rasvad, mistõttu ei ole tühi ja liiga range.Õige tasakaalu kõigi ainete hallata normaliseerida seedimist, tugevdab ja ehitada lihaseid ja parandada immuunsust.

keto dieedi Plussid:

• Aitab rikas dieet;
• Pole vaja näljata;
• Hea tõhusus.

puudused on sagedased kõhukinnisus kohta keto dieedi: kuigi see võib olla vastavuse puhitus ja probleeme tooli. See on seletatav asjaoluga, et koos süsivesikuid, mis sisalduvad peamiselt puu- ja köögiviljad, peaaegu mingit kiu tuleb: see on kõige parem puhastada kõht ja normaliseerib ainevahetust.

Samuti ei soovitata kasutada ketooni tehnikat rasedad, imetavad emad ja inimeste krooniliste haiguste ilma arstiga nõu pidamata. See on rangelt keelatud, selline süsteem võimsus diabeet, neerukivid, südamehaigused ja veresooned.

Keto dieet: toodete loetelu

Esiteks, peate teadma, et sul võib olla iga keto dieedi:

• Iga liha ja kala;
• pähklid;
• õlid;
• Juust;
• Munad;
• hapupiimatooted.

piirangud langevad marjad, puu- ja köögiviljad: see on lubatud kasutada mitte rohkem kui 40 grammi süsivesikuid päevas. Kuivatatud puuviljad ja maiustused on täiesti keelatud.

üksikasjalik tabel süsivesikute sisalduse kohta keto - toitumine siin.

Kui palju te kaotate iga keto dieedi ilma tervisekahjustuste

See meetod võimaldab teil kaalus tasapisi, nii kuus hallata visata mitte rohkem kui 10 kg. Kalorsusega dieediga sõltub eelkõige keto selle variatsioonid, kuid üldiselt päevas kasutab inimene mitte rohkem kui 1600 kalorit.

kõrgeima efektiivsuse keto dieeti kehakaalu langetamiseks saavutatakse füüsilise pingutuse, et ajal järgimine on soovitatav teha erilisi harjutusi kaalulangus.

Tasakaalustatud keto dieeti kehakaalu langetamiseks kodus: üksikasjalik menüü reeglite ^

eeskirjad keto dieedi:

• igapäevane vajadus juua vähemalt 2 liitrit vett;
• esimese 5 päeva jooksul tarbida võrdsetes kogustes rasvad ja valgud ning seejärel manustada 5% süsivesikuid, valke langeb 30% ja rasvu suurendada kuni 65%.

tsüklilised keto dieedi

selles toitumine on lubatud süüa kuni 100 grammi süsivesikuid 1-2 korda nädalas, ja ülejäänud 5-6 päeva loota oma menüü Selle näiteks:

• hommikusööki keedetud munad, paar viilu juustu ja peekoniga;
• Lõunaks sööme mereannid salatiga;
• lõunasöök tatar putru liha ja küpsetatud kala;On
• me süüa suupiste kohupiim või jogurt;
• Supper lõhelõik( 150 g) ja mutrid( 30 g);
• 1 tund enne magamaminekut juua klaas keefiri.

Keto dieet

naiste vabaneda rasva kõhu ja reied, teil on vaja eemaldada süsivesikute dieeti 2 nädalat, ja näitena selle menüü:

• hommikusööki pakk kohupiima, tee ja võileib viilu sinki;
• Säilitage krevettide või lihatükiga suupisteid;
• lõunasöök liha supp, juua kõik jogurt;
• Sööme pähkleid suupistete jaoks;
• Sööme aurutatud kotlettide ja salatiga.

Keto dieet kulturistidele

toitumine lihasmassi suurendamiseks on oluliselt erineb tavalisest, sestenne koolituse lubatud tarbida süsivesikuid:

• hommikul süüa keedetud muna või omletti auru rohelised;
• Lõunaks söö köögivilju ja kala metsiku riisi( kui järgneb koolitus);
• Pärast koolitust joome valgukokteili;
• Lõunapüree ja küpsetatud köögiviljad;
• Lõunasöögi ajal sööme liha ja köögivilju;
• Supper salat lõhe või forell, tükk keedetud veiseliha ja jogurt.

Keto dieet endomorphs

saavutamiseks leevendust keha, tuleb täielikult eemaldada toitumine värske köögi-ja puuviljad, ja eelistatakse liha ja kohupiim:

• hommikusööki tükk kala ja jogurt;
• Lõbutseb kodutoori;
• Meil ​​on õhtusöök kohupiimast ja lihasuppi;
• Me pakume küpsetatud kana tükk;
• Õhtusöök koos pilafi ja klaasi keefiriga.

Keto Dieet Lyle McDonald

Sport füsioloog Lyle McDonald seisukohal, et tarbimist 100 grammi süsivesikuid päevas ei suuda katkestada ketoznyh protsesse, kuid selline dieet tuleks koos harjutamiseks:

• hommikusööki munapuder, röstsai juustu ja valku laaste;
• Lõunaks sööme pruun riis, grillitud kanarind ja juustuga;
• Me võime süüa 200 g valgu kokteili ja pähklit;
• Supper keedetud pruun riis, salat ja kalapihvidele;
• tund enne magamaminekut süüa 30 g ja 100 g kaseiini kohupiim. Retseptid

keto

Diet Retsept kalkuni rulle

• Sulata 230 g toorjuustu, siis sebima mikseris
• Selge avokaado, puder kahvliga viljaliha, valada sidrunimahla, soola;
• lõigatakse õhukesteks paprikate ja kurkideks;
• Mix juustu avokaado, majonees, maitseained, sebima kõik mikser;
• Cut Türgi viilud, niisutavad neid kaste, laotasid pipar ja kurk;
• Pakume rullides.

supp retsept brokoli püree

• laotada põhja pan võid, pane tagasi pärast sulatamist hakitud sibul rõngad, praadida kuldpruuniks;Vala pannile
• kanapuljong, lase keema;
• Cut brokoli õisikud, Toss supile, lisada veidi karri;
• Koorma spargelkoogid enne pehmenemist;
• Eemalda ahju pott, sebima kõik blenderisse, siis järk-järgult lisada juust ja koor, siis sebima uuesti. Retsept

juustukook

• Beat blender 200 g toorjuustu ja 50 g kreemi;
• segage kõike 1/3 tl. Sidrunikoor, 2 g vanilliini, suur lusikatäis sidrunimahl ja 1 tund. l.stevia;
• Beat ja panna kremankam;
• Me paneme külmkapis 2 tundi.

Tõhus dieet keto: arvustust arstide tulemused salendav ^

Vastavalt toitumisspetsialistid, üsna tasakaalustatud toitumine on täiesti ohutu keha, nii et see saab kasutada kahe nädala jooksul mitu kuud. Peamine reegel - teha õige välja keto dieedi:

• ei saa alustada kohe süüa maiustusi;
• Toores kujul köögiviljad ja puuviljad järk-järgult kaks nädalat siseneda.

tulemuseks keto dieedi kiire kaalukaotus:

• Building ja tugevdamine lihasmassi;
• heaolu parandamine;
• Lihased kahjustamata kaalulangus.

vaatab keto dieedi salenemist meie regulaarne lugejad on ka väga positiivne:

Ekaterina, 30 aastat vana:

«Lyle McDonald kasutatud tehnikat ning vaid ühe kuu I suutis tugevdada lihaseid ja viska 12 kg. Nüüd ma ei ole häbi võin osaleda konkursil fitness bikiinid ja karda, et ma näeks paks »

Alexander, 27 aastat:

« Ma lähen jõusaali ja söömise õigus - see on oluline osa minu koolitusprogrammi. Sest mina valisin ketooni toitumine naistele: see on piisavalt lihtne, kuid see võimaldab teil kiiresti tugevdada lihaseid ja vähendada kaalu. Muide, mul on viimase kuu jooksul langes tema 10 kg »

Galina, 39 aastat vana:

« Ma ei ole sportlane - lihtsalt sörkimine hommikul ja teeme kodu harjutusi. Enne, kui ma ei järginud oma dieeti, kaalus peaaegu õnnestus, kuid oli ainult istuda ketooni toitumine - kilogrammi hakkas aeglaselt lahkuda. Ainus negatiivne - kaalus kiiresti ei tööta, kuid kehale pole kahju ka »