Proteiinisisaldus

toitumise Täna valgu dieet on küsimus arutelu dieedi jaarstid. Nad on mõlemad toetajaid ja tulisemad vastased sellise kaalulangus süsteemi, mis põhineb suure hulga valkude ja range piirang süsivesikuid ja suhkrut.

sisuliselt ja omadused valgu dieet Protein toitumine ^

metoodika põhineb teatud reeglid, mida tuleb rangelt kinni pidada. Need põhimõtted on suures osas vastama standarditele hea toitumine:

• Murdosalised võimsus, stumbes 4-6 toidukorda päevas väikestes portsjonides. See ei ole soovitatav vahele jätta, isegi kui seal on tugev tunne nälga.
• vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Aga ärge jooge söögi ajal ja tema ees ja üks tund pärast.
• Pärast 20.00 on see võimatu.
• ainult oliiviõli on lubatud täitmiseks ja praadimine toidud.
• süüa mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päevas.
instagram viewer
• Kuna paljud toiduained on keelatud, siis tuleb võtta multivitamiini kompleksid.

saavutada teatud tulemusi, on vaja, et välistada toodete arv:

• alkoholi;
• puuvilja- ja puuviljamahlad;
• joogid säilitusaineid, eriti magus( sooda, puu tee, mahlad pakett);
• kalmaar, krevett, krabiliha, merevetikad;
• pähklid ja seemned;
• oad ja teravili;
• marineeritud köögiviljad ja mõned värsked( kartul, mais, peet, porgand);
• konserveeritud toidud;
• maiustused ja maiustused;
• küpsetamine ja muud kondiitritooted;
• suitsutatud liha ja vorsti tooteid( välja arvatud vorstid);
• piimatooted ja hapupiimatooted.

lubatud toodete nimekirja:

• mineraalvesi ilma gaasita, tee( must ja roheline) ja kohvi ilma suhkruta;
• köögiviljad, kuid ei sekku baklažaan ja suvikõrvits;
• seened;
• 3 päeva jooksul mitte rohkem kui 2 muna;
• liha, linnuliha ja kala;
• sidrun;
• küüslauk ja vürtsid;
• ekstra neitsioliiviõli.

Üks peamisi eeliseid valgu dieet meestele ja naistele - kiire kaotuse kilo ilma longus nahka, mida väga sageli esinenud puhul kiire kaalulangus. See on suunatud põletamisest rasvad organismis ja normaliseerida ainevahetusprotsesse. Lisaks tänu tohutu hulk roogi, mis on lihtne valmistada, inimene tunneb näljane ja on võime olla mitmekesine ja maitsev menüü.

Kuid arstid hoiatavad, et valgu tehnikat pole igaühe jaoks. Alates on parem anda rasedad, imetavad emad, diabeetikud, inimeste neeruhaigus, maksa ja mao - sooletrakti. Samuti ei sobi alla 18-aastastele, keha, mis nõuavad vitamiine normaalse kasvu ja arengu.

valgu dieet: menüüs 10 päeva ja populaarne retseptid ^

valgusisaldusega dieet 10 päeva programm on tehtud konkreetse mustri, kus saab koostada menüü volitatud tooteid.

• 1 sööki: 100 grammi liha, köögiviljad, võite lisada muna.
• 2 vastuvõtt: taimne toit.
• 3 vastuvõtt: liha ja juurviljad.4
• vastuvõtu: kodu- või kala, köögiviljade segu.
• 5 vastuvõtt: liha või supp, köögivilju, võite lisada muna.

Valk - valku - nii sagedamini nimetatud seda tehnikat, sest enamik toitumine on vaid valgusisaldusega toiduained. Siin on mõned näited, mida saab kasutada igapäevase valgu dieedina.

näide 1

• Hommikusöök: kanafilee köögiviljaekstraktiga, tee.
• Snack: lehtede salat koos ürtidega ja sidrunimahla kaste või oliiviõli.
• lõunasöök: küpsetatud kala kapsaäridega, kurgi, tomati ja roheliste salat, tee.
• suupiste: kana rinnatükiga lillkapsast, mis on munakastmes.
• õhtusöök: veisepuljong, muna, seened ja rohelised.

Näide 2

• Hommikusöök: keedetud või hautatud kanafilee, kurgi salat, seller ja munad, kohv.
• suupiste: kõrvitsa koort supp.
• lõunasöök: praad kala või kala kotletti, redis, kurgi ja rohelisi, tee.
• suupiste: küpsetatud või grillitud kana suvikõrvitsaga.
• Õhtusöök: õuna- ja paprikaga küpsetatud lamb, tee.

Näide 3

• Hommikusöök: muna, kapsa salat, tükk kliidest, täidetud veega.
• Snack: köögiviljasalat, tee.
• lõunasöök: osa lihast, kuumutatud baklažaanist, piparest ja tomatist.
• Snack: grillis keetatud kala ja juurviljad.
• Õhtusöök: kana puljong, kurgi ja seller.

Näide 4

• Hommikusöök: muna, keedetud kapsas, tomatimahl.
• suupiste: kurgi ja kapsa segu.
• lõunasöök: küpsetatud kala, röstitud suvikõrvits, kohv.
• suupiste: köögiviljasupp.
• õhtusöök: keedetud veiseliha, lillkapsa salat ja tomati.

Siin on mõned maitsvad ja populaarsed valgu retseptid, mis aitavad mitmekesistada dieedi menüüd.

kõrvitsa supp

Koostis:

• 2,5 selilirooli varred;
• 3 küüslauguküünt;
• 1,5 tassi vett;
• kurkum ja natuke soola.

Kuidas valmistada:

• Suppi valmistamiseks piisab, kui panna segistisse ja segada kuni sujuvaks. Valmis roogi saab ka tilliga kaunistada.

Spinach koorekapsa

Koostis:

• 300 g spinat;
• 150 g vesikress;
• 2-3 sellerorred;
• 1,3-1,5 l lihapuljongit;
• 70-80 g šampinjonit;
• vürtsid ja oliiviõli.

Valmistamismeetod

• Seeni ja sellerit tuleks praetud oliiviõli sügavasse mahutisse, kuni ilmub kuldkruus.
• Siis valage puljong, lisage vürtsid ja laske segul umbes 5 minutit keeda.
• Eraldi praetud hakitud spinati ja vesikriisi.
• Pärast seda segage kõik koostisosad ja loputage need homogeense tiheda massiga segistis.

Kana köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• 2 tomatid;
• seljariha varre;
• baklazaan;
• 200 g lillkapsast;
• küüslauku küüslauk;
• vürtsid;
• 100 ml vett.

meetod:

• Kana segatud vürtsid ja kergelt röstitud väike kogus õli.
• Siis lisage kapsas, viilutatud seller ja baklazaan.
• Kuigi kõik on praetud, saate kastme süüa. Selle tegemiseks vabastatakse tomati koorest, lihvitakse see, lisatakse vett ja küüslauku.
• Kastmes lisatakse tassi ja lastakse seda mitme minuti jooksul pleegitada.

tulemuste reaalse õhuke ja arstid ^

neile, kes tahavad mitte ainult kaalust alla, kuid lihasmassi, sobib kõige paremini toitumises valku laaste. Väärib märkimist, et valgu dieet meetod on edukalt kasutatud mitte ainult kaalulangus, vaid ka hulk lihasmassi, aga tähtsust ja tõhusust on ainult need, kes harjutamiseks.

Kui juua raputab pärast treeningu ja piirata süsivesikuid, võite saavutada mõju tihendamiseks lihaseid ja kiirendada seedimist. Tasub teada, et sportlaste valgu toitumine nõuab ranget režiimi nii toitumisel kui ka koolitustel.

Proteiidi dieedi ülevaated näitavad, et see on kergesti talutav, eriti neile, kes varem praktiseerisid õiget toitu ja erinevaid toiduprogramme. Kui esialgne kaal on suur, võib 10 kg hävitada 10 päeva jooksul, kuigi kui te järgite kõiki eeskirju ja eeskirju. Kuid keskmiselt kaotab inimene umbes 5-8 kilogrammi. Täiendades koolituse meetodeid kaalulangus, võite saavutada veelgi paremaid tulemusi

10 päeva - see on maksimaalselt dieedi meetodeid. Teda ei tohiks kuritarvitada, isegi kui ta on hästi. Korda valgu dieeti naiste ja meeste jaoks saab alles pärast 2 kuud, kuid mitte varem. Et proteiinisisalduse tulemusi hoida, on vaja korraldada õige väljapääs. Kuna see põhineb süsivesikute piiramisel, tuleks need lisada dieedi järk-järgult. Eriti peate olema ettevaatlik kartulite ja saiakesemetega.
Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: