Ameerika dieet kaalulangus

Dieet Rollercoaster töötatud American toitumisspetsialisti Martin Cathan rohkem kui 30 aastat tagasi ja selaeg on saavutanud laia populaarsuse.

Ta on üks kõige tõhusamaid viise, et vähendada kaalu ja võimaldab juuresolekul füüsiline aktiivsus, vähendada kuni 7 kilo nädalas.

Sisuliselt toitumine Vuoristorata ^

Dietitians ammu märkida, et mis tahes toitumine, kas pikaajalised programmid( Duke Kremli Maggie, Kim Protasov, Jaapan, veregrupp) või kiire monodiets( kurk, kaerahelbed, kodujuust jne), kaalkõige tõhusamalt vähendada esimestel päevadel ning seejärel määra langus või oluliselt aeglustada mingit kaalu kangekaelselt seistes.

On lihtne selgitus. Asjaolu, et meie keha on võimeline kiiresti kohanduda iga dieedi. Selleks piisab vaid mõne päeva, pärast mida see hõlmab säästurežiimile( energiasäästuekraanil), nii et ainevahetuse( metabolismi) aeglustab ja kaal lõpetab kiiresti langema.

dr Martin Katan arvestas seda funktsiooni ja on välja töötanud oma meetodi, nii et sõna otseses mõttes "segadusse" keha, ei anna talle "mäleta" summa kalorite tarbimist ja mitte lasta kohaneda uue korra.

soovita neid päevase kalorite tarbimist ulatub kuni - alla, minimaalselt maksimaalsele, mis andis nime populaarne toitumine atraktsioon Vuoristorata. Läbi selle võimule ta ninaga umbes 30 kilogrammi oma kaalu ja kaotada kaalu aitab suur hulk inimesi.

Dieet Roller Coaster: Menüü ^

järgida dieeti Vuoristorata on lihtne, peate ainult tahtejõudu ei lahku ja jälgida läbi ja pedantne kaloreid. Koosseisu toote, erinevalt enamikust teistest kaalulangus programmid ei ole oluline. See tähendab, et saab süüa mida iganes sa tahad, ennekõike vastama soovitatud summa kaloreid.

kõige raske ja keeruline psühholoogilisest vaatepunktist, on esimese kolme päeva jooksul, mis on lubatud süüa ainult 600 kalorit. Tänapäeval on väga näljane kogu aeg tahavad süüa, kuid teil on vaja selgelt järgida plaani ja mõista, et see on lihtsam.

Selleks, proovige valida päevase kalorite ei šokolaadi, saiakesi ja valgust süsivesikuid ja madala kalorsusega köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja teravili vees.

Kuna need tooted koosnevad tselluloosist ja aeglaselt seeduvad süsivesikud, annavad nad täiskõhutunde pikaks ajaks ja ei anna pausi "Jordaania".Lisaks kiu aitab vältida paratamatu, kui on piisav võimsus lukud, põhjalikult puhastada soolestikku ning täita kasulik mikrofloora.

Ära unusta rikkalik joomine raviskeemi, juua palju lihtne ja veel mineraalvett ja taimetee( ilma suhkruta).See ei suurenda mitte ainult puhdistumisprosessi soolestikus, vaid aitab ka vältida tugevaid tundeid nälga. Kuna me kõik teame, et inimesed sageli segadusse nälg janu. Mõnikord piisab juua klaas vett, ja seal ei ole enam tahavad.

Nii vaheldumine kava kaloreid arvutatud 3 nädalat:

• esimene - kolmas päev - 600 kalorit;
• neljas - seitsmendal päeval - 900 kalorit;
• kaheksas - neljateistkümne päeva - 1200 kcal;
• viieteistkümnendal - seitsmeteistkümnes päeva - 600 kcal;
• Kaheksateistkümnes - kakskümmend üks päeva - 900 kcal.

Pärastlõuna menüü, nagu juba mainitud, võib olla mis tahes, kõik tooted, nõud ja kombinatsioone. Aga et see oli lihtsam navigeerida, anna ligikaudne ratsioonis päevavalgust 600, 900 ja 1200 kcal.

ei võta seda alusena ja muuta komponentide omal äranägemisel vastavalt energia toote väärtusest( vt tabel kalorisisaldust toodete ja sildid) ja individuaalse maitse eelistusi.

Menüü 600 Kcal:

• Hommikusöök - magustamata tee, rukkileiva väike viil;
• lõunasöök - 100 g keedetud veiseliha ja keedetud riisi, redisalat ja kurki ilma võideta;
• õhtusöök - 1 keedetud muna ja klaasi madala rasvasisaldusega keefir.

Menüü 900 Kcal:

• Breakfast - must tee( võid lisada 1 tl suhkrut. .) ja rukki röstsai, roheline õun;
• lõunasöök - keedetud või aurutatud kala, pasta ja köögiviljasalat( 100 g).Tee( suhkur mitte rohkem kui 1 tl);
• õhtusöök - 1 keedetud muna, 100 grammi kodujuustu( madala rasvasisaldusega) ja väike banaan.

menüü 1200 Kcal:

• Breakfast - 200 g kaerahelbed( vesi ja õlivaba), tee( suhkrut 1 tl) ja rukki röstsai;
• lõunasöök - keedetud kana( 200 g), tükiga puder väikese tükiga võiga( 100 g);
• õhtusöök - õunte, viinamarjade, banaani, ananassi puuviljasalat.
• Päeva jooksul peamiste söögikordade vahel on lubatud suupisteid - 1 tassi madala rasvasusega keefirat, väikest banaani.

Pärast 21-päevast täielikku kursust saate järk-järgult teie normaalse dieedi juurde tagasi minna. Vastavalt dr Katana, selle aja jooksul õnnestub turvaline "segadusse" keha, nii et tulemus on säilitada pikemas perspektiivis ja korrake kogu tsükli ei tule niipea.

tuleks märkida, et järgida "Vuoristorata" saab olla ainult terved inimesed, ilu ja harmoonia ei tohiks arvelt tervise. Slimming keelatud kava alusel «600-900-1200»:

• haigused, mao - sooletrakti
• rase,
• imetavad emad,
• kõikides krooniliste haiguste.

Isegi kui tunnete ennast täiesti tervena, konsulteerige oma arstiga enne kaalukaotuse alustamist.

Vaatamata sellele, et kasutamise koolitus võib oluliselt, ligi 2 korda, suurendada mõju dieedi järgi( kasutada võib kaotada kuni 10 kilo, ilma nendeta - kuni 6 kilo), raskest füüsilisest pingutusest on keelatud, sest need võivad põhjustada järsu halvenemisetervislik seisund.

On kasulik harjutada joogat, kõndima, pilatesid, aeroobikat ja rahulikult jalgrattaga sõitu. Toidust kõrvale juhtima, kõndima rohkem värskes õhus ja puhtaks magama vähemalt 8-9 tundi päevas.

American Diet "Õhtusöök miinus» ^

American Diet Õhtusöök miinus lubadusi kaalukaotus 3 päeva, kuid see on väga mugav järgimist ja nõuab täpset kalorite loendamist iga söönud tükk, naguVuoristorataja. Lisaks järgnevatel "Õhtusöök miinus" süsteem, mida keha toodab õige ja kasulik toitumisharjumused - tarbida suur rasva hommikul, kui tegevuse hormoonid vastutavad nende lagunemisel.

See põhineb tuttav lapsepõlvest saadik postuleerib, et öösel on kahjulik ja tuleb sööta vastavalt tuntud kõnekäänd "hommikusööki süüa ise, jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele."See tähendab, et tehnika autorid näitavad täiesti unustatud sellist kontseptsiooni nagu õhtusöök ja pärast 17 tundi soovitame joomist ainult puhast vett.

Niisiis, aluspõhimõtted toitumine miinus Õhtusöök:

• küllaga joomine režiimi - juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• viimane toitumine toimub hiljemalt 17 tundi;
• vähendab loomsete rasvade tarbimist toidus, asendades need taimsete rasvadega. Pea meeles, et te ei saa täielikult rasva välja jätta, lähened kõike tervet mõistust;
• valida ainult kvaliteetseid tooteid ilma transrasvad, värvained, säilitusained, emulgaatorid, eelistades süüa kiirtoit terve omatehtud toitu oma menüü.

Tee oma toitumine, ärge nihkuge suvalises suunas. Kui sa tõesti tahad maiustusi, ära lükka ennast - hommikul süüa väikest magustoosi.Ärge saatke üles, kui valite ainult madala kalorsusega toidud, pöörake rohkem tähelepanu nende kasulikkusele ja looduslikkusele.

Pea meeles, et ilu ja harmoonia saab anda terve keha, tingimusel tasakaalu kõik vajalik normaalseks funktsioneerimiseks - valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid.

Samuti soovitame teil vaadata toitumisspetsialistide kasulikke näpunäiteid kolme kõige paremini vabastamise päeva kohta, mis aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: