Lesenka toitumine

Dieet Ladder - väga lihtne ja tõhus viis kiire kaalulangus, lemmik paljud naised - kaasaskandmise hõlbustamiseks,lühike ja mitmekesine toitumine.

Dieet hinnanguliselt Ladder programmi on lihtne taastada viis päeva, 3 kuni 8 kg( sõltuvalt esialgsest kaalust ja individuaalsete omadustega organismi) ja pikka aega säästa tulemus. On märganud, et suure kehakaalu ületavad inimesed kaotavad kõige tõhusamalt kehakaalu.

kommentaare toitumine redel väga positiivne, nii et see on väga populaarne sotsiaalseid võrgustikke, on soovitatav aktiivselt arutada ja vahetada kogemusi ja tulemusi üldse foorumid pühendatud kaalulangus ja toitumine.

Oma vaieldamatud eelised hõlmavad asjaolu, et protsessi kehakaalu on oluliselt vähenenud summa kõhuga( nii, et üks ei taha süüa palju) ja vähendab oluliselt magusaisu, kondiitritooted ja muud kalorite ja ebatervislik toit.

Dieet redel on vastunäidustused ^

Ladder toit koosneb 5 päeva - sammud, millest igaüks on oma eriline funktsioon( puhastus, taastamine, energia küllastus, taastamisest varud valgu, rasva põletamine) ja on uus samm teel harmoonia.

samm redelil on lihtne teha psühholoogiliselt, kui kehakaalu eelnevalt kohandatud 5 - päeva jooksul ja teab, et iga uus samm on mitte ainult lähemale soovitud kaalu, kuid ka lahendab keha teatud ülesandeid. Nagu toitumine 6 kroonlehed( kui me juhtis paar päeva - kroonlehed), on kasulik teha ise paberil redel, kleepida külmkapi ja iga päev, et tähistada tema plaanid ja saavutusi.

plaanid ja saavutusi Nagu toitumisspetsialistid märkida olemasolu toidus Ladder elemendid mäng on oluline psühholoogiline aspekt, mis aitab häälestuda tõus "redeli edu" ja jälgida kõigis etappides ilma häireid. Kuid isegi kui teil juhtub nurjata ja häirida kava ette, ärge heitke meelt ja ei süüdista ennast, vaid alustada redel uuesti esimese sammu. Lisaks ebapiisava kaalu vähendamine kogu tsükli võib korrata mitu korda ühe kuu jooksul, erinevalt muust toidust programmid, mis nõuavad pikka taastumise periood( Duke Jaapani, Kreml).

Vaatamata lihtsus vastavuse ja võimaluse korrata liiga sageli "tõusevad 5 - päev redel" ei ole soovitatav hoida mõõdukalt ja mõistus ei too keha liigset stressi ja ei kutsu esile toiteväärtust jaotused. Superpohudenie kohta redel toitumine ei ole lubatud ajavahemikul ägenemise pitkäaikaissairauksia, rasedad ja imetavad emad.

Days - sammud peaksid järgnevad üksteisele rangelt järjest, nad ei saa omavahel vahetada või kombineerida omavahel. Süsteemist kõrvalekaldumise korral alustage kordamist esimesest päevast.

• esimesel päeval - puhastavat( torutöid 1-2 kg)
• teisel päeval - vähendada( torutöid 0,8-2 kg)
• kolmandal päeval - Energia( torutöid 0,5-1,5 kg)
• neljandal päeval - hoone( torutöid 07-1,3 kg)
• viiendal päeval - põletamine( torutöid 1-2,5 kg).

Dieet Ladder menüü ja üksikasjalik kirjeldus ^

Keskmes on redel nizkokokaloriynoy ranget dieeti, nii, et vältida välimus näljatunne, kõik päevad on soovitatav jälgida väike söödas( 5 - 7 korda ööpäevas).Samuti on näidatud rikkalik joomine režiimi, mitte ainult soodustab paremat soole puhastust, kuid "petta küllastus" keha. Lõppude lõpuks, kui sa tead, tunne janu ja nälg on mõnikord raske märgata, ja piisavalt sageli juua klaas vett, tundus küllastustunde ja kaotanud soov süüa.

esimesel päeval - puhastamise etapp

esimene päev on kõige olulisem, sest see mitte ainult puhastab mao - sooletrakti toksiinid, toksiinid, raske soolad ja muud lagunemine tooteid, vaid ka valmistab keha järgmise etapis.

Esimese päeva menüü on väga rangelt ja lihtne - see koosneb õuntest( umbes 1 kilogramm) ja puhtast veel veest( vähemalt 1,5-2 liitrit).Valik õunu kui põhitoode ei ole juhuslik - nad sisaldavad looduslikust kiust neelab toksiinide ja jäätmed ja pektiin seondub ja eemaldab rasva, pestitsiidid ja radionukliide, tegutsedes mao - sooletrakti parimaks õega.

Lisaks paremale puhastamiseta päevasel ajal regulaarselt( iga kahe tunni tagant) tuleb juua 1 tablett aktiivsüsi( põhineb päevas - 1 tablett 10 kg kehakaalu kohta.).Jooge ainult puhast vett, tee ja kohvi ning muid jooke ei soovitata.

teisel päeval - asendustasemele

Menüü teisel päeval koosneb 1 liiter rasvavaba jogurtit( soovitavalt üks - või kahepäevase) ja 600 g väherasvast kodujuustu. Kui sulle jogurti ei meeldi, võite selle asendada fermenteeritud piimaga, hapupiimaga või kalgendatud piimaga. Pärast puhastamispäeva aitab selline toitumine soolestiku mikrofloora taastamist( kasvatades seda kasulike bifidobakteritega) ja parandab oluliselt selle tööd.

Lisaks madala kalorsusega piimatooted panustab kulutuste nende töötlemisel sisereservide, mis aitab vähendada kaalu ja sisu kõrgekvaliteetsest valgud, laktoos ja asendamatuid aminohappeid ei halvenda ja metaboolne puudusi olulisi toitaineid.

Kolmas päev - energiamenetlus

Energiaetapp tagab kehas glükoosi reservi täiendamise, mis on vajalik rasvarakkude edasiseks lagunemiseks. Kuna eelmisel päeval pakkumise glükogeeni on täielikult tarbitud energia vajab vspleks, mis annab uue hoo protsessi kehakaalu ja saate "petta" keha, mis takistab tal kohaneda madala kalorsusega dieedi ja sisaldavad säästurežiimile( sarnane meetod dieet Vuoristorata).

Energia päev väldib nn platooefekti, kui keha hakkab märkimisväärselt aeglustama kehakaalu langust või lõpetab täielikult kaalu kaotamise protsessi. Kui toit sisaldab looduslikke suhkruid( mee ja kuivatatud puuvilju), võib seda protsessi ära hoida.

Kolmanda päeva menüü sisaldab 300 grammi rosinaid( soovitavalt pimedas), 2 spl.lusikad mee ja kompoti kuivatatud puuviljad( ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud õunad) koos fruktoosi, umbes 2 liitrit.

neljandal päeval -

teostamine Ehitus etapis vaja täiendada organismi oluline valk on ehitusplokkide rakkude, luude ja normaalne vereloomet. Et vältida lihasmassi kriitilist kaotust ja tagada glükogeeni vajalik kogus, viiakse toidule loomset valku sisaldav toit.

Ideaalne dieettoote valmistamise etapiks on leiva kana või kalkuni filee. Päeva jooksul, peate tarbima 0,5 kg keedetud liha lubatud lisada värskeid ürte maitse( sibul, till, petersell, seller), või mitte-tärkliserikkad köögiviljad.

viiendal päeval - põletamine etapis

Burning mõju viimasel päeval saavutatakse kasutamise dieettoidud rikas kiudainete sisaldusega, või anorgaaniliste kiudaineid, mis sisaldab peaaegu mingit kaloreid, kuid see nõuab märkimisväärset energia hulk selle töötlemiseks. Selle tagajärjel tekib negatiivne energiabilanss, mille tagajärjeks on üleliigsete kilogrammide maksimaalne kadu.

Kuna tõendamine kiudaine sirutub võimas puhastus mao - sooletrakti toksiinidest ja küllastus soolestiku mikrofloorale kasulikud veel sisalduvate ainete piisavas koguses kude.

rasvapõletuseks päevamenüü - keedetud vees kogu kaerahelbed( 200 g kuiva) ja värske köögivilja ja puuvilja( 1 kg), mida saab kasutada nii toores ja salatid väike kogus taimeõli.

Kogu Lesenka tsükli lõpus, kui te ei ole tulemusega rahul, saate samme algusest peale korrata. Kuid ekspertide sõnul ei peaks te kordama ronimist rohkem kui 2 korda järjest, et mitte kahjustada teie tervist - korrata pärast mitme kuu möödumist ja tasakaalustatud toitumist.

salvestamiseks saavutatud tulemusi, väljund pärast dieedi redel, samuti pärast mis tahes muu, peaks olema järkjärguline ning ettevaatlik - ärge sisestada rohkem kui üks - kaks uut toodet päevas, ei ületa maht tarbitud toidu, et mitte venitada peenestada kõhuga ja süüa füsioloogiliseltmõistliku arvu kaloreid, olenevalt konkreetsest kasutamise ja elustiili.

Samuti püüame säilitada oma optimaalne kaal pidevalt, mitte innostuko lõputu kiiged "õhuke - stouter."Selleks, korraldada ühepäevase paastumine või iganädalast paastu päeva( kurk, kaerahelbed, kodujuust ja muu).Ainult sel viisil on Teil võimalik säilitada ihaldatud harmoonia ja mitte istuda näljadieeti elu.
Vaata informatiivne videoklipp arstid - toitumisspetsialistid umbes tooteid, mis aitavad aktiivselt võidelda rasvaladestuste: