Kuidas mängida sporti raseduse ajal - rasedatele mõeldud sportlik koormus
Mis käitumist peaks rase naine järgima? Kas ma pean rase keha tajuma midagi ebamugavana? Kas füüsilist sobivust on võimalik säilitada? Perioodiliselt pinnatud informatsioon, mida sportlik tüdruk lihtsam taluda tööjõu. Niisiis, kuidas raseduse ajal kasutada ja kas see on võimalik?
Sobivuse Sport ja Sport
Esmalt on vaja teada, kas naine oli tegelenud spordiga enne rasedust, kuna intensiivsus spordi alla sõltub teavet.
Samuti ärge unustage, et rasedus on ettearvamatu riik. Lõppude lõpuks, isegi maailmameister ei ole immuunne raske toksilisus või katkemise oht. Sel juhul ei ole spordiga saa olla mingit kahtlust, kogu oma energia, aja ja tervise vajadust pühendada toitev beebi.
Millal ja kuidas sport ei saa tegeleda:
- On katkemise oht.
- ei soovitata tegeleda spordiga, mis on tingimata esitama üks järgmistest: jooksmine, hüppamine, tõste kaalu.
- ohte saab sõitmine, ratsutamine, ka keeld on võrkpall, korvpall, langevarjuhüpped, hüppavad ja ronivad mägedes.
- Raseduse ajal on parem loobuda sport, mis on seotud uneapnoe.
- Jätkuvalt ei lahenda snorkeling probleem. On seisukohal, et sukelduja kannab paljunemise protsess lihtsamaks, kuid ärge unustage, et rõhk langeb tema harjunud lapsepõlvest. Hoides hinge kogenematu rase sportlane võib negatiivselt mõjutada nii lapse tervise kui ka tema oma.
Mis sport saab harjutada
Rasedus on õrn tingimus, mille jooksul laps on moodustatud. Arstid tavaliselt ütlevad, et õige kandmine raseduse ajal võib põhjustada vale tarne. See on väga oluline, sest naine "huvitav" asendis ei tohi ainult jälgida oma toitumist, vaid ka käitumist ja eluviisi. Lisaks sellele kajastavad laps ja tarnimine naise emotsionaalset seisundit.
Aga kui psühho-emotsionaalne seisund võib kontrollida, mitte iga füüsiline ettevalmistus - on midagi, mida saab endale lubada tavaliselt tunnevad rase.
tegi oma panuse ja milline: suurem paindlikkus ja vastupidavus - omadused omane iga naine ootab last. Ja kui tiinuse ajal tulevikus ema ei vähenda mootori koormust, siis mitte ainult lisada paindlikkust, kuid suureneb ka lihaste vastupidavust, mis tagab eduka edenemise tööjõu.
Kui sa ei tea, millist sporti te nõustute, siis tuleb alustada kerge ülesanne. Näiteks, töötlemata rase ema saab endale matka või ujuda basseinis.
kõige sobivama ajavahemiku sport - see on teisel trimestril, kuna sel hetkel lõpetab kohanemise organismi protsessi tiinuse, muutus hormonaalse taseme ja märkimisväärselt vähendas ohtu väikemees.
esimesel trimestril piirangute on palju enamat kui teises. See on kõige kriitilisem aeg raseduse, sest sel perioodil on selline tõsine probleem, sest oht raseduse katkemise, samuti sätestatakse põhilised organid ja süsteemid. Lisaks esimesel trimestril - aeg algust füsioloogilisi muutusi organismis, mis võib põhjustada oksendamist, halb enesetunne ja toxemia.
Mis sport harjutused on ebasoovitav esimese kolme kuu jooksul:
- tõsine südame-koormus, sest südame-veresoonkonna süsteemi töö on nii seotud pingetega;
- kõik venitusharjutused. Esimene trimester - seekord juuresolekul suuremas koguses hormoone keha, lõdvestab lihaseid ja kõõlused kehavigastusi ja nihestused.
- hüppab ja muud füüsilist aktiivsust, mis võib põhjustada raseduse langust.
Ja alati on vaja meeles pidada, et mis tahes füüsiline koormus peaks olema orienteeritud heaolule. Kui rase naine tunneb iiveldust või pearinglust, siis milliseid spordiüritusi võite rääkida?
Kui eneseõpe on planeeritud, peate pöörama tähelepanu kergele füüsilisele stressile.
kasulikud joogaklassid Kõige sobivam sport rasedatele on ujumine. Muide, tänapäeva fitness tööstuse rõõmustada oma erinevaid: akvaerobika rasedatele, jooga, aeroobika või isegi kõhutantsu.
Kõige tähtsam on tuua klassi rase ema palju positiivseid emotsioone, sest kui see on lõbus ja rõõmsameelne ning raseduse toimub sujuvalt ja lihtsalt.
fitness kasu raseduse
kui rasedus kaua moodustatud nimekirja fitness harjutusi, mis sobivad rasedatele. Nende põhieesmärk on parandada tulevase ema üldist heaolu, arendada individuaalseid lihasrühmi ja valmistada keha tarvitusele.
Paljud naised on huvitatud sellest, kui kaua ma võin kasutada? Enne seda, sest need on suunatud rindkere, käte ja jalgade tooni hoidmisele. Oluline on, ärge unustage, et ajal 9 kuu ootustele, ei saa võtta kui vahendit sobivusega täiuslik näitaja, sest see saab alustada alles pärast lapse sünd. Kuid mõõduka tööhõive tõttu väheneb tõenäosus kaalul raseduse ajal veelgi.
Soovitatav lugeda:
Kas rase basseinis
Lifestyle Rasedus
Õigest toitumisest Rasedate
Ülekaal raseduse