Pilates kaalulangus

Täna, peaaegu kõik olid kuulnud harjutustega, mille leiutas Joseph Pilates. Pilates ei lase mitte ainult venitada ja tugevdada lihaseid, vaid avaldab positiivset mõju ka inimteadlikkusele.

Selle harjutuse süsteemi peamine eesmärk on koordineerimise ja paindlikkuse arendamine. Pilatesi eripära on see, et iga naine võib harjutusi täita olenemata vanusest ja kehalisest võimekusest.

sisuliselt Pilates harjutusi kaalulangus ^

Võimlemine Pilates kaalulangus kasutati mitte nii väga ammu. Esialgu see programm oli kavandatud taastusravi pärast vigastuste, aitas tugevdada kehahoiakut, parandada lihastoonust.

Kehakaalu abiga Pilates harjutusi on tingitud teatud koormuse, mis aitab põletada kaloreid. Kuid Pilates on ainulaadne meetod lisatoodete kaotamiseks. Selle erinevused teiste süsteemidega järgmiselt:

• Kõik harjutused tuleb teha väga aeglaselt, ei kiirusta. Sellest tulenevalt vähendatakse vigastuste tekke riski tundide jooksul.
• See programm koosneb erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on terviklik koolitus lihased ja arendada paindlikkust.
• Enamik tähelepanu ajal Pilates otsustas anda kõhu piirkonnas, nimelt otsene ja põiki lihaseid. Selle treeningu süsteemi arendaja kutsus neid lihaseid "tugevuse raamistikuks".Arvukad dieters

ülevaateid näitavad, et Pilates harjutusi on palju eeliseid:

• kaalulangus tulemusi esmapilgul tunduda üsna tagasihoidlik: ühe seansi ainult põles 300 kalorit. Aga protsessi kehakaalu on järkjärguline ja tulemus on pikka aega läbi integreeritud lähenemisviisi kõigile kehaosadele.
• kasutamisel Pilates meetod keha lihased on tugevdatud, kuid ei mahu kasv.
• Harjutused aitavad vabaneda rasvade ladestusest küljes ja kõhuõõnes.
• Siseorganite töö normaliseeritakse.
• Inimene õpib teadlikult liikuma, loob kontakti keha ja vaimu vahel.
• Pilates on ideaalne moms, kes tahavad säilitada harmooniat ja paindlikkust, isegi raseduse ajal.

Pilates core harjutusi teha selliseid põhimõtteid:

• lõõgastuda.
• kontsentratsioon. Pilatese harjutuste tegemisel peate vabaneda tarbetutest mõtetest. Kõik tähelepanu tuleb pöörata harjutuste korrektsusele.
• koordineerimine.
• Keha joondamine, tasakaalu saavutamine.
• Hingamine mõjutab täielikult kehakaalu alandamise protsessi efektiivsust.
• Teostatud liikumiste siledus.
• Raskuskese, mille kvaliteedi järgi on kõhupiirkond võetud.
• Endurance.

Gym Pilastics sobib kõigile, kuna see on ohutu ja ei sisalda vastunäidustusi. Pilatese tehnika kõige tähtsam reegel: peate kõik liikumised hoolikalt ja järjepidevalt läbi viima. Lisaks peate kontrollida oma hingamist ja keskendumist. Kui harjutus tekitab valulikke aistinguid, peaksite sellest viivitamatult treenerile teatama.

õppetunnid Pilates kaalulangus: kirjeldus harjutusi, video ^

keeruline Pilates kaalulangus harjutused saab jagada gruppidesse:

• põrandal;Simulaatoritel
• ;
• põrandal, kasutades spetsiaalseid atribuute.

Pilates kaalulangus sisaldab järgmisi harjutusi:

Pilates salendav jalad

• algasendisse järgmist: on vaja jääda selili, pani oma käed korter teie poole, jalad peaks olema sirge.
• Harjutus vaheldumisi tõstes jalad 45 kraadi, ja täita laia ringi, tõstetakse kõigepealt paremale ja seejärel vasakule jala.
• Iga liigutamise välisküljel ja sees on vaja teha viis liikumist kõverat.

Pilates Slimming Pilates

kõht kõht on efektiivne järgmiste harjutuste press:

Harjutus 1 - "Paadi»

• Lähteasend: peate istuda põrandale, painutage põlvi veidi ja need lahustada. Jalade kaugus ei tohiks olla suurem kui vaagna laius.
• Siis pead omaks valdkonnas jala kõrgusel põlved, jalad maha põrandale ja tõstke sääre kõrgused, kuni nad on paralleelne põrandaga. Tagasi samal ajal ei ole võimalik ümardada, on parem püüda seda isegi hoida.
• riigis, kus jalad on tõstetud, on vaja külmutada paar sekundit, tehes hinge.
• Õhutu välja nägemiseks on vaja selga natuke ümardada ja natuke tagasi võtta.
• Pärast - uuesti sisse hingata ja tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt 10 korda.

Harjutus 2 - "Sada»

• Lamades selili, pead tõsta oma põlvi säärtel paralleelne põrandaga. Põlved tuleb pöörata väljapoole.
• Selleks peate omavahel seiskama. Käed peaksid asetsema korpuse ulatuses.
• Pärast esialgset seisukohta, et tõmmata sirged jalad, et moodustada 45-kraadise nurga all põranda.
• Samal ajal peate tõstma oma õlgade ja pead.
• Siis selles asendis peate tegema tosina pealetungi õhus.
• korduste arvu - 10 Kokku tabamuste arvu - 100.

Pilates salendav vasikad

Slow venitades jalad soodustab kaalukadu ja rbis.

• Sa pead istuma põrandal samal viisil nagu harjutus "Sada".Põlved kalduvad rinda, jalad asuvad üksteise lähedal, sokid tuleb tõmmata.
• Siis tõmmatakse sujuvad jalad 45 kraadise nurga all, püstjaotsad tõstavad põranda kohal.
• On vaja teha keerdumine, tõstes õlad ja puusad.
• Järgmine pead tõmba õlad parema põlve nii, et suu aeglaselt libistada sisemine reie vasaku jala.

Need liikumised tuleb korrata 8 korda jalgadega.

Harjutused Pilates kaalulangus kodu ^

Kodus Pilates harjutusi kaalulangus on kõige parem teha põrandale või matt. Järgmised pilatese harjutused kaalukaotuse algajatele on väga lihtne mõista ja täita.

"Kick"

See harjutus tugevdab täiuslikult kaela ja tagasi.

• Peate lamama, käed asetage põrandale piki keha, painutage oma jalgu. See positsioon on kogu harjutuste komplekti lähtepunkt.
• Siis peate sügavalt hingama, samal ajal kui pea peaks kalduma rinnale. See asend tuleb kinnitada, kuni pinge ilmub kaela ja tagakülje suunas.
• Pärast seda peate hingama ja visake oma pea tagasi.

«Käed kuklale»

• võtta algasendisse, nagu esimeses liikumine, mida te vajate, hingates sisse õhku, tõsta käed üle keha, nii et nad on paigutatud täisnurga all põranda. Palmid vaatavad üksteist.
• Väljahingamise ajal tuleb käsi asetada pea ja asetada sissehingamise ajal algasendisse.
• Selle treeningu kestus on mõni minut.

«Angel Wings»

• See harjutus erineb eelmisest ainult asjaolu, et kui sa hingata Rugi ei pea võtma oma pea, ja tõsta kõrvale.
• Treeningu ajal peaks ajakirjandus pingutama.

tulemuste reaalse õhuke ja arstidega kehakaalu abiga Pilates harjutusi ^

kaalulangus tulemusi, kasutades Pilates harjutusi on raske märgata pärast paari seanssi, sest see meetod ilmselt kutsutakse taastava, mitte meetod efektiivne kaalulangus.

Niisiis on tagasiside Pilatesi võimlemise abiga kaalulangus ainult positiivne, sest selle ime - võimlemise abil saab keha tõmmata, kõht on kadunud ja on ka hea tuju.

Soovitatav on vaadata videokursust "Marina Corpani kehakäppade õpetaja hingamise harjutused", et mõni sentimeetrit nädalas saaks kehakaalu langetada: