womensecr.com
  • Jalgsi kaalulangus

    Loe artiklit:
    • põhimõtet ja kasutamise jalgsi kaalulangus
    • Kuidas minna kaalust: reeglid, tehnika, vastunäidustused
    • Walking kaalulangus: arvustust kaotanud kaalu ja arstid tulemused

    salendav Walking: tarbimist 100-150 kalorit tunnis

    kõndides kaalulangus ideaalne ja universaalne liiki füüsilise tegevuse, mis sobib kõigile.

    Arstid on tõestanud, et selline koormus südame on täiesti ohutu ja väga tõhus viis põletamine ekstra kilo.

    põhimõtet ja kasutamise jalgsi kaalulangus ^

    Walking on looduslik ja soodsaim viis reisida. Inimesed, kes püüavad kõndida nii palju kui võimalik, on ilusad pildid ja suurepärased tervised.

    kasu kaalulangus jalutuskäigu ilmne, sest see on seda tüüpi kehalist aktiivsust põhjustab keha paremini toimida. Pikaajaline kõndimine, ja muid funktsioone ja eeliseid:

    • aitab tugevdada lihaseid, liigeseid ja kaelalüli;
    • kiirendab vereringet, hapnikuga küllastunud kudesid;
    • parandab südame-veresoonkonna seisundit;
    • normaliseerib veres suhkru ja kolesterooli taset;
    • buy instagram followers
    • parandab keha vastupidavust, leevendab hingeldust;
    • sobib isegi ülekaalulistele inimestele;
    • ei nõua spordivahendite ostmist;
    • on saadaval igas vanuses ja mis tahes valmistamise tasandil;
    • aitab vabaneda stressist, depressioon, närvilisus tüve.

    mõju kärmas kõndimist kaalulangus on see, et käies metabolismi kiirenemise ja keha eemaldab kahjulikke aineid. Lisaks jalgsi, mis kestab üle kahe tunni edendada põletamine 150-200 kcal. Tulemuseks on võimalik parandada, kui mitte kõndida sile asfalt, kuid näiteks pargis või metsas, kus on vaja ületada laskumistel ja tõuse.

    «Walking või sörkimine kaalulangus: see on parem»

    See küsimus häirib paljude esindajad ja armas ja tugev pool inimkonna. Väärib märkimist, et töötab põletada ülekaalust peetakse tõhusamaks, kuid kahjuks kehva füüsilise vormi või tervise seisundi, mõned inimesed ei saa endale joosta. Seetõttu kasutavad nad aeroobset koormust jalgsi.

    kasutamine tavaline kõndimine kaalulangus võib olla peaaegu kõike, kuid kõndimine, hoolimata suur hulk kasulikke omadusi, on mõned vastunäidustused. On ebasoovitav tegeleda sellise füüsilise aktiivsuse sellistel juhtudel:





    • kaasasündinud südamehaigus;
    • pärast südameatakk või insult;
    • südame rütmihäirete korral;
    • koos kopsufunktsiooniga;
    • suhkurtõve esinemine, kilpnäärme ületalitlust või neeruhaigus.

    Kuidas minna kaalust: reeglid, tehnika, contra ^

    salendav Walking miinus 5 kg ülekaalust kuus

    Seal on palju liike kõndimine, aidates kaasa kaalulangus. Mõtle populaarsemaid sorte:

    Walking kaalulangus

    Peamised erinevused tavalisest Käimine: kiiremini, pikk edusamme. Lisaks on spordiradade efektiivsus palju suurem.

    tehnika Käimine on:

    • tugijalata peaks olema kindla hetkest kontakt jala ja maapinna enne keha läbima "tugi";
    • peaks aitama libastades neid, lööma neid;
    • -d tuleb jälgida astmete asendite ja ühtsuse suhtes;
    • alustada selliseid uuringuid on soovitatav 5-10 minutit päevas, siis järk-järgult suurendada kestuse reise kuni 2-3 tundi.
    • Koolituse optimaalne sagedus on 2-3 korda nädalas.

    Kepikõnni Kaalulangus Tehnika

    kõndides kaalulangus on jääda:

    • peate esmalt astuma sammu, näiteks parema jalaga;
    • samaaegselt vasakpoolse pulgaga tuleb maapinnast välja tõrjuda;
    • , siis tuleb samm teha vasaku jala abil ja suruda parempoolse pulgaga;
    • sobib ideaalselt talvel pehmele lumele.

    Walking trepist üles kaalust( ülesmäge)

    kõndimine trepist üles ei ole ametlik sport, kuid seda peetakse väga tõhus viis vähendada ülekaalu. Treppidel jalutamine on step-aeroobika alternatiiv.

    vigastuste vältimiseks peab iga treening algama soojendusega. Kui saate minna sissepääsu juurde mitmepereehitatud hoones, et liikuda üles, siis mine. Niisuguseid koolitusi teostades 30 minutit päevas saate kiiresti oma keha kuju saada.

    Walking asemel kaalulangus

    Traditsiooniliselt kõik tegevus peaks algama jalutuskäigu kohapeal. Pärast sellist lihtsat soojenemist saate alustada teiste harjutuste komplekti.

    Peamine on tõsta oma põlvi piisavalt kõrgele, mitte liiga palju. Oluline reegel: ei pea lüüa oma kontsad põrandal, ja see on vajalik, alandades jalad, panna neid oma varbad. Et mitte katkestada tempo, peaksite end oma kätega abistama.

    Walking teele kaalulangus

    kasutada jooksulint kaalulangus kiiresti põletada ära need ekstra kilo ja tuua keha kujusse. Katsetingimused jooksulint:

    • Soojendamine. Enne alustamist peaksite vigastuste vältimiseks korralikult soojenema. Et soojeneda, peate määrama kiiruse rajal. Soovitav on minna kiirusega 4 km / h 5 minutiks.
    • Soovitav on kiirust muuta iga 10 minuti tagant.
    • peaks suurendama nurga kalle jooksulint suurendada koolituse tulemuslikkust.
    • koolitus peaks olema korrektne.
    • Ettevalmistuse keskmise tasemega isiku rööbastee programm on väga lihtne. On vaja läbi viia 5 lähenemist: jooksmine( 2 minutit) + kõndimine( 4 minutit).
    • Pulse tuleb jälgida. Maksimaalne lubatud südame löögisagedus arvutatakse järgmise valemi abil: 220 - vanus.

    Walking kaalulangus

    kõhuga põletamiseks kõhurasva soovitatakse tegeleda Kepikõnd. Lisaks matkimise ajal peate oma kõhuga joonistama.

    Vöökoha vähendamine aitab ka jalgsi püsti tõsta. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema regulaarseid treeninguid, samuti jälgima toitumist.

    Walking kaalulangus

    jalg jala treening ja toitumine on ideaalne tahes vahemaa, kuid kõige tõhusam on sport. Põhireeglid ja soovitused:

    • Parim on kõndida hommikul.
    • On oluline tagada, et hingamist mõõdetakse.
    • Soovitatav on juua klaasi vett enne kasutamist, et vältida dehüdratsiooni.
    • On vajalik, et nii kingad kui riided oleksid mugavad.
    Soovitame ka lugeda artiklit Cardio kaalukadu.

    Walking kaalulangus: kaotatud kaalu ja ülevaateid arstide tulemused ^

    kaalulangus tulemusi abiga kaugus on: kuus regulaarselt kõndimine võib vabaneda 3-5 kg ​​ülekaalust. Tulemuse parandamiseks on soovitatav süüa korralikult ja kasutada täiendavat füüsilist aktiivsust.

    palju positiivseid kommentaare umbes kehakaalu abiga kõndimine näidata oma tõhusust ja absoluutset turvalisust, anna tagasisidet meie regulaarne lugejad:

    Tatiana, 36 aastat:

    «Pärast sündi teise lapse, ma väga tugevalt tagasi. Ma üritasin igati kaalust alla võtta, kasutades erinevaid toite, aeroobika klassides käimist. Kuna suur ülekaal ja suure koormuse klassiruumis, hakkasin jälgima palju valu põlvili. Otsustasin lõpetada sellistes koolitustes osalemise ja minna tavalisele jalutuskäigule. Viimase kuu hoolimata ilmast ja meeleolu, ma jalutada pargis vähemalt tund ja pool. Minu tulemus - negatiivne 3 kg ".

    Valentina, 49 aastat vana:

    «Arvestades tema vanust, ma peatusin sporti ja lülitatakse Käimine. Tulemus on väga rahul. Pärast pikka jalutuskäiku tunne end hästi ja ma ei näe halvemini. Soovitan seda füüsilise tegevuse meetodit kõigile. "

    Svetlana, 21-aastane:

    "Ma pean kõndima kõige lihtsamal ja taskukohasemal viisil, et põletada rasva ladestumist. Mina isiklikult kaotasin ma 3-kuulise regulaarse 1,5-tunnise jalutuskäigu eest 8 kg. "