Kevadine dieet

Spring toit ei ole nii paljuviis kaotada kaalu ja viib oma välimust, et kui mingi elektrisüsteem, mis on edukalt kasutatud igal ajal aastas ja mis tahes kestusega. Aga ikkagi kõige sobivam oma aja on hilistalvel või varakevadel.

Miks on parem kaalust kevadel ^

Pole saladus, et üle talve, mille tõttu viibis meie kliimas siivutult kaua, keha on aeg koguneda teatud ekstra kilo, ladestub kujul rasva silmapaistvaim kehaosi. Toitumine on tuvastanud mitmeid "for" argumente, miks kaalulangus on eriti tõhus kevadel:

• Esiteks talvel, inimesed on suurem passiivsus. Kevadel suurenemisele päevavalguses tunni aktiivsus suurenenud ja kaotus ülekaalust kiiremini. Ainevahetusprotsesse kiireneb, mis aitab kiiremini rasva lagundamine ja sel kevadel "ärkamine" keha paremini kasutada maksimaalselt.

• Teiseks põhineb kevadel dieet on kalorite vähendamine toitumine inimeste toitu. Toitumine olnud valem vajalik kalorite defitsiit. Oma olemuselt on asjaolu, et koos vähenenud igapäevane kalorite tarbimist, saad lahti keskmiselt 450 g rasva kohta 500 kalorit nädalas. See peetakse parimaks selle aja jooksul tarbida 1400 kaloreid päevas meeste ja 1200 naised.

Spring toitumine ei täpsusta jäigalt koostamise kohta toidus. Peaasi on, et see vastaks eeskirjadele õigest toitumisest ja lisada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid inimese elu ja tervise. Kevadel toitumine menüü peab sisaldama järgmised tooterühmad:

• elusad bakterid( bifidobakterid).Nad parandavad soolestiku tööd ning puhastavad kogunenud räbu ja toksiine, mis omakorda soodustab inimese naha seisundit. Milline hapupiimatoote valik on isiklik küsimus kõigile, olenevalt manustest.
• on hädavajalikud proteiinid. Nende abil saate tappa kaks lindu ühe kiviga - kaotada kaalu, ilma et see mõjutaks lihasmassi negatiivseid tagajärgi ja hoiab nahka tervena. Parim valguallikas on kala, mis on küpsetatud külmpressitud taimeõlis. Alates lihast on vaja eelistada tailiha või veiseliha, küülikuliha, vasikaliha, valge linnuliha. Garneri saab riis ja täistera puder.
• köögiviljad, puuviljad ja marjad, mida söödakse toored või keedetud.600-700 g neist toodetest päevas täidavad täielikult toitainete ja vitamiinide vajadusi. Kevadiste dieedi jälgimisel tuleb toidule lisada järgmised taimsed saadused:
• greipfruudid - need annavad täieliku panuse kaalulangusesse ja ainevahetuse suurenemisse ning on samuti vitamiinide A, C, kiudainete ja kaaliumi allikas. Nende omadused võimaldavad reguleerida insuliini taset veres;
• kuivatatud aprikoosid - sisaldab kiu, mis kiirendab kehakaalu langust. Lisaks sisaldab see suurt A-vitamiini annust. Kuraga sobib ideaalselt suupisteteks või tee valmistamiseks magustoiduks;
• redis on madala kalorsusega toode, mis on rikkalikult kaaliumi ja vitamiine B6 ja C. Veesisaldus ja kiudaine on selles, et saavutada küllastus kiiremini ja vähendada söödud osade suurust. Redis vilkab ka talvega nõrgestatud immuunsust ja võitleb põletikuliste haigustega;
• Cherry tomatid on ka madala kalorsusega köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti vett ja sobivad suupistete jaoks dieedi ajal;
• rabarber on kiudainete, kaaliumi ja C-vitamiini allikas. Kiirendab ainevahetust ja reguleerib veresuhkru taset, vältides rasvunud nälga. Te peate kasutama rabarberi petioles, kuid lehti tuleks vältida;
• rasvhape - veel üks kasulik salenemisvõimalus, mis sisaldab rikkalikke vitamiine ja mineraalaineid;
• basiilik on ideaalne toiduvärvide pakend. See eemaldab kehast toksiine ja toksiine, saab lisada salatide, suppide või köögiviljade hulka;
• sibul - sisaldab kroomi, mis aitab vähendada rasva ladestumist ja reguleerida kolesterooli taset. Samuti on see kuulus oma termogeensete omaduste poolest, tekitades kehas soojust ja soodustades kalorite kiiret põlemist;
• looduslik küüslauk - on oma koostises aktiivsed bakteritsiidsed ja seenevastased komponendid, mis võimaldavad vastupanu kevadviirustele ja infektsioonidele;
• küüslauk - sisaldab allitsiini, vähendades söögiisu ja normaliseerides veresuhkru taset.
• tooted on suured väävli ja räni. Need elemendid on vajalikud küünte ja juuste normaalseks kasvuks ning on leitud tomatimahla. See on oluline, kui te kasutate seda portsjoni jälgimiseks ja juua järk-järgult kogu päeva jooksul. Väävel ja räni on ka mereannetes - krevetid, krabid, rannakarbid, kalmaarid, merikarbid.
• rukisaadused - omavad koostises erilisi kiude, mis tõhusalt neelavad vett ja võimaldavad teil kiiresti saavutada küllastustunde.
• seened - esimene kevadiseenikasvatus on köögiviljade valk. Tavaliselt sisaldavad need mütsid ja õmblused. Siiski on mõistlik mõista, et seeni on võimalik koguda kõikjalt ja mitte kõigilt kaugel, vaid ainult neile, kes on oma liikide ja sortidega hästi kursis.

Peamine asi, mida tuleb pidada kevadiste dieedi toitumise kompileerimiseks - kõik köögiviljad ja puuviljad peavad olema värsked, hooajalised, stkasvanud voodis, mitte talvel kasvuhoones . Ärge pettunult tomatites ja kurkides, mille kõrgeim punkt jääb veel kaugemale, pöörake kevadel esmakordselt rohkem tähelepanu, sest neid saab tõesti nautida ainult üks kord aastas.

Ärge unustage ka seda, et kevad on krooniliste haiguste ägenemise periood, mistõttu on väga oluline, et te ei jätaks nälga, vaid pööraks rohkem tähelepanu toitumise tasakaalule. Rasked kaalulangusmeetodid võivad ka pärast talvekindlat immuunsust nõrgestada, nii et toit peaks olema õrn ja rikkalik kõigis olulistes toitainetes. Sellepärast on selle hooaja parim valik kevadine dieet.

Spring diet: nädala menüü ja retseptid ^

Kevadiste dieedil on mitu erinevat kestust. Kuid kõige populaarsem neist on kaalu kaotamise meetod, mis on mõeldud seitsmeks päevaks. See põhineb peamiselt köögiviljal ja teraviljal. Esmaspäev

• hommikusöök - hirss kõrvitsa ja rosinatega, maitsetaimed, tee;
• lõunasöök - köögiviljasupp, hautatud köögiviljad, õunte ja ploomide kompott;
• õhtusöök - tatar, sidruni tee.

teisipäev

• hommikusöök - kaerahelbed rosinate ja kuivatatud aprikoosidega, puuviljasalat, taimne jook;
• õhtusöök - rotabaga sala, seller, õun, seenekapsa, köögiviljade hautis, kompott;
• õhtusöök - kõrvitsa, suhkrupeedi, õunte, riisi, tee valmistamise salat.

kolmapäev

• hommikusöök - köögiviljasalat, riisipuder, tee;
• õhtusöök - õunte, ploome, peet, lillkapsa supp, küpsetatud kõrvits, tee;
• õhtusöök - naeris ja porgand, tatar, tee.

neljapäeval

• hommikusöök - müsli, looduslik jogurt, puuviljad, lille tee;
• lõunasöök - köögiviljasalat, hirssupp, küpsetatud naeris, tee;
• õhtusöök - küpsetatud õunad, taimne jook.

reede

• hommikusöök - kõrvitsa, õunte ja mee salat, pyshenka;
• õhtusöök - porgandi, peedi, kõrvitsa, õuna, köögiviljasupp, suvikõrvitsa, kompoti salat;
• õhtusöök - köögiviljasalat, riisipüree rullid, tee.

laupäev

• hommikusöök - kaerahelbed, peet, tee;
• õhtusöök - porgandi salat roheliste, borssi, hautatud köögiviljade, küpsetatud õunte, marja mahlaga;
• õhtusöök - merikapsas, hautatud lillkapsas, tee.

pühapäev

• hommikusöök - riisipuder, puuviljasalat, taimne jook;
• õhtusöök - köögiviljasalat, borsh, tükeldatud tatar ja lillkapsas, kompott;
• õhtusöök - riis, hautatud köögiviljad ja sojakaste, taimne tee.

Menüütoote komplekti saab valida oma äranägemisel vastavalt ülaltoodud eeskirjadele. Kevadiste toitude puhul on väga tähtis, kuumad hommikusöögid - need aitavad kaasa kehakaalu langusele. Hommikuste kiudainesisaldusega toiduainete kasutamine aitab kaasa ka diabeedi, südamehaiguste ja teatud vähivormide ennetamisele. Sweet tume šokolaad võib asendada( piiratud koguses) - see on ka rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi, mis suurendab serotoniini, mis takistab arengut depressioon ja paha tuju.

Spring dieeti ajakirjanduses: volituste eeskirja, menüüde ja tulemused ^

Teine võimalus on kevadel toitumine spetsiaalselt projekteeritud etteandesüsteem, mille eesmärk on võidelda kortsude kõhu ja talje laialivalguv. Isegi harjutused ajakirjanduses ei pruugi olla nii tõhusad, kui neid ei ühendata õige toitumisega. Pressi kevadiste dieedide olemus on üsna lihtne: toitu tarbitakse 6 korda päevas täpselt määratletud tundides. See lähenemine võimaldab teil kiirendada ainevahetust ja saavutada parema tulemuse. Toitumisaeg määratakse järgmiselt:

• hommikusöök - 8.00;
• lõunasöök - 11.00;
• lõunasöök - 13.00;
• suupiste kell 16.00;
• õhtusöök - 18.00;
• suupiste - 20.00.

Kevadiste toidussüsteemide menüü oluliseks osaks on valgu raputused, mida müüakse valmis või valmistatakse kodus segisti abil. Toidule tuleb lisada ka järgmised tooteliigid:

• pähklid( välja arvatud maapähklid);
• oad;
• rohelised;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kaerahelbed;
• toidulindude või küülikuliha;
• oliiviõli;
• musli, kliid, terve leib;
• maapähkliõli;
• marjad.

päevane kalorite arv ei tohiks ületada 2000 kcal. Kui te järgite kolme nädala jooksul sellist dieeti, on tulemuste lõpus üsna märkimisväärne - vöökoht on juba ja mao on tihedam ja surutud. Joonis muutub märgatavalt ja toob sulle rahulolu.

Soovitame ka videot video jälgimiseks toitumisspetsialistide nõuannetega kolme kõige paremini vabastamise päeval, mis aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: