Leiva dieet

Leib Dieet vastavalt autori, Iisraeli toitumisspetsialisti Olga Raz, lõpp pikk võitlus inimkonna süsivesikuid peamise vaenlased slim näitaja.

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla on raske otsustada, et proovida mõju toitumine - kartes pidevalt tunne nälga.

Peaaegu iga dieedi suunatud kehakaalu, kõrvaldada või piirata rangelt leiba, ilma milleta paljud ei gorge, isegi kasutatud suure osa toidust.

sisuliselt ja aluspõhimõtted kaalukaotus leib ^

Autor teravilja dieet - toitumise spetsialist, juhib suurima teadusliku eksperimendi, mis viidi läbi kliinikus Tel Aviv. Katse eesmärk oli koostada loend tooteid, mis parandavad meeleolu.

Nagu teada, veres isik sisaldab ainet serotoniini, mida nimetatakse hormoon õnne on triviaalne, ja mille tase sõltub meie tuju täielikult. Uuringud esinenud järsku langust serotoniini taset, kui tarbivad toidud rikkad valgu ja kasvu hormoonide tase õnne kõrge süsivesikute dieeti.

on põhjus, miks paljud inimesed on nii kiindunud maiustusi ja ei saa "istuda" mis tahes dieedi programm. Kuid kõik kommid liiga palju kaloreid, kuid on leiba ja serotoniini piisavalt ja on väärt esindaja madala kalorsusega.

aluspõhimõtted leiba dieet järgmised :

• nr nälga! Kõik päevane komplekt tooteid tuleks jagada tükkideks ja söö neid ühtlaselt kogu päeva vahe sööki 3-4 tundi.
• Daily tarbimise madala kalorsusega leib( täiuslik - mitte rohkem kui 45 kcal 100 g toote kohta).Arvatakse, et üks leivatoit peaks olema 3-4 tükki. Naistel on lubatud süüa 8-12 tükki, mehed - 12 kuni 16 tk päevas.
• saab kasutada dieedi leib, rukkileib, sepik, mis on valmistatud nisujahu. Soovitatav on hoolikalt lugeda etikette jahu ja leiba kasutamist rohkem kaloreid süüa väiksema summa toodet.
• nr muudatus on vajalik, et täielikult kõrvaldada kalorite muffinid ja leiba, sest neil on kõrge glükeemiline indeks, st. E. suurendada suhkrut veres.
• Leib määrida õhuke kiht mis tahes sisu: taimsed kaaviar, avokaado pasta, kohupiima küüslaugu ja ürtidega, sinep, madala rasvasisaldusega majonees, ketšup. Võite panna leibele õhuke tükk kala või liha. Peamine asi on siin: lemmikmaitse ja psühholoogiline teadlikkus, et see pole keelatud.
• Üks kord päevas peate sööma puuvilja serveerimist.
• Joo palju vedelikke. Arstid ei väsi kordamast, et samal päeval tuleb juua vähemalt 1,5 - 2 liitrit vedelikku: vett, roheline ja / või must tee, köögiviljamahla, 1 tass kohvi on lubatud. Kui väljakannatamatu elada ilma mahla, saab juua 1/3 tassi suhtes vabastus "sätteid" portsjonit puuvilju.
• Sa pead sööma palju keedetud, aurutatud, küpsetatud, värske, hautatud köögivilju.
• päevas vaja tarbida 200 g fermenteeritud piim( madala rasvasisaldusega jogurt, keefir, hapupiim).
• kolm korda nädalas on lubatud asendada ühe söögikorra leiba portsjoni lahja liha või kala.
• kolm korda nädalas( soovitavalt mitte "liha" päeva), siis tuleb süüa üks muna.
• kindlasti väljajätmine toitumine alkoholi, rasvhapete kastmed ja liha, või, suhkur ja maiustused, suitsutatud kiipe. Peamised eelised tera

meetodid on:

• rikas kontrollija, makro- ja mikroelemente toidu - leib palju magneesium, raud, kaalium, fosfor, vitamiin B-rühma jne.;
• hea tuju, sest nälg ning piisava tootmise serotoniini;
• toodete kättesaadavus;
• suudab seda soovitud tulemuse saavutamiseks nii kaua kinni pidada.

Leib Dieet: trepid ja proovi menüü Sample menüüst ^

esimese etapi teravilja dieet kestab nädal - kaks ja näeb välja selline:

Märkus: salatid ja aurutatud köögiviljad on lubatud lisada veidi oliiviõli.

teine ​​etapp kestab äranägemisel teatud isik, mida saab kohandada menüü ja järk-järgult asendada "leib suupiste" päeval:

• osa pasta, riis või tatar;
• keskmine kartul;
• klaas kaunviljadest;
• 1 maisi koob;
• 2 spllmusli või 4 spl.lkaerahelbeid.

Dieet kohta musta leiva ja veega

Pange tähele, et Olga programmi uuesti on midagi pistmist populaarne toitumise kohta musta leiva ja veega, lisaks peamine koostisosa - leib:

• Dieet "vee ja leiva" annab väiksema tulemus - mitte rohkem kui 4 kg.
• Selle programmi saab kinni pidada kuni 8 päeva.

Lean menüü soovitab süüa:

• hommikul osa kaerahelbed vees, viilu juustu.
• Lõunasöögi ajal on teil lubatud süüa nii palju leiba kui soovite ja kala või kana rinna serveerimist.
• õhtusöögiks - 200 grammi leiba ja 0,5 liitrit keefiini.

pagaritooted - keefirdoidud

Leibs ja jogurt kuulus dieet on isegi rangem variant. Menüü on meeldejätud lihtsalt: 2 liitrit vett + 1 liitrit keefir + 1/4 leiba. See meetod on mõeldud kasutamiseks nädalas ja tagab 500 grammi tarbetu kaalu kõrvaldamise päevas. Kahjuks ei saa kõik "istuda" sellisel nõrgast dieeti.

Lisaks suur hulk purjus keefiri eeldab WC lähedal, nii see dieedi programm on vastunäidustatud inimestele, kes seal töötavad, kus privaatsust võib olla probleeme.

leivast ühikut

dieediprogramm põhineb arvesse leiba üksused, samuti kaugeltki tehnikat Olga Raz, sest dieet põhineb arvutamisel "leib üksused" on sisuliselt madala carb toitumise programmi soovitatakse diabeetikutele. Sarnasus võib olla üsna mitmekesine toit( iga päev - köögiviljad, piimatooted, puuviljad, kolm korda nädalas - liha või kala) ja võimalus pikaajalise jätkumise.

Kuid diabeetikute toitumine on piiratum. Päevas saate süüa mitte rohkem kui 10 leiva üksust, millest igaüks on võrdne 12 grammiga süsivesikuid. Ja kui toit soovitusel Iisraeli toitumisspetsialisti ainult leiba saab süüa keskmiselt 10 tükki, sel juhul kogu teravilja, puuvilja ja köögivilja päevas tarbida süsivesikuid on samaväärne 10 tükki kinni.

tulemuste reaalse õhuke ja arstid ^

leiba dieet tulemused on muljetavaldavad: esimeses etapis, võite kaotada kuni 5 kg, teine ​​- kuni 7 kg nädalas. Kuid pidage meeles, et kogu oma vaieldamatu teenete liha menüüs on mitmeid olulisi vastunäidustusi:

• raseduse,
• imetamise
• lapsepõlves ja noorukieas
• juuresolekul mao - sooletrakti. Arvukad ülevaateid

kaalust dieedil leiva puudumise kinnitamiseks nälg, mille suhtes on võetud toitumine ja hea sile meeleolu. Peale selle on seas lisahüvitiste seas märgata toiduvalmistamise lihtsust ja suhteliselt madalat protsenti nendest, kellele kaalu tagastamine pärast toitumisprogrammi lõppu.

Sellised head ülevaated ja saavutatud tulemused ajendasid meid hakkama neid soovitusi homme kasutama sõna otseses mõttes. Lase sulatada ilma nälja ja halb tujust!

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: