Harjutused kehakaalu langetamiseks

Fat ladestub vara ei ole ainult mao- võipuusad, vaid ka tagasi, kuid seda eemaldada kõikidel juhtudel, on üks viis - tõhusa kasutamise tugevdab seljalihaseid.

Kas harjutus kaalulangus koju ^

Iga harjutus on peaaegu alati kaasata kõik keha lihaseid, sama kehtib ka kasutada kaalulangus tagasi: tänu neile saab vabaneda rasva relvad hoiused, küljed ja kõht, kuid ennekõike, need mõjutavad seljapiirkonda.

Mezhuyev koolitus kodus ja jõusaalis on suur erinevus: esimesel juhul täita lihtsaid harjutusi olemas ja teisel - tõsisem komplekse, kasutades simulaatorid ja elektrilised tööriistad.

Lisaks koolituse, on oluline järgida dieeti:

• Loobuge rasvhapete, magusat, praetud ja suitsutatud tooted: neil on negatiivne mõju tervisele, edendada moodustamine voldid rasva;
instagram viewer
• toit peaks olema peamiselt köögiviljad, puuviljad, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, lahja liha, madala rasvasisaldusega kala: sellised toidud kiirendada ainevahetust ja vähe kaloreid nii võite kaotada kaalu kiiresti.

komplekt harjutusi kaalulangus tagasi ^

Harjutused kehakaalu tagasi

käed Kui probleem pole mitte üksnes tagasi, vaid ka käsi, et teha neid harjutusi iga päev:

• laotudtagasi, käed, mis hoiavad kaasa pagasiruumi. Tõstame pead ja tõmmake jalgu samal ajal. Sel ajal peaksid kaelarätikud olema nii tihedad kui võimalik. Võta eelmine positsioon vastu, korda 15 korda;
• Me sobime kõhtule, pakume käsi. Maksimaalne paindumine alaseljani, seejärel võtke eelmine positsioon ja tehke veel 14 korda;
• Lie kõhu, käed ja seejärel abutted vastu põrandat nii kõrgele kui võimalik ja tõstke keha pärast - laskuda allapoole. Korda 15 korda;
• on meie põlved, minna vasakule reie, samas suunamine käed paremale. Korda sama toimingut, läheb paremale. Kokku teeme 15 korda küljes;
• muutunud põrandale, tema vasak käsi selja taha hakkame ülevalt ja paremale - põhi, ühendada neid. Muutame külgi, korda 15 korda.

Harjutus kaalulangus tagasi ja külgede

edasi rasva külgedel ja taga saab eemaldada järgmiselt:

• Stand, jalad me korraldada hästi. Teeme 2 suunda igas suunas, korrake kõiki 30 korda;
• Me valetame selga, painutame oma põlvi ja hoideme laialdaselt lahku. Tõstke keha, puudutage vasaku põlve käsi, mine alla ja puudutage paremat põlve. Me täidame 20 korda;
• Me istume põrandale, käed puhata seda. Tõstke tuharad kinni, kinnitage need ühes asendis, seejärel tehke iga jalaga üles liftid. Me teeme 15 korda;
• Me sobime kõhtule, käed on peaga taga kinnitatud. Me täidame keha tõstmist 15 korda.

teostab kaalulangus tagasi jõusaalis

Need, kes eelistavad kodus külastada jõusaali treening, koolitajad tavaliselt kaasata programmi järgmise kasutamise koolitus:

• Jõutõmme;
• bussidega kronsteinid;
• tõmmake rindkereid rinda;
• Külgmine keerdumine;
• dumbbellidega rätikud;
• Pingid pingist.

tõhusa kasutamise kehakaalu selg ja õlad

Vaatamata lihtsus neid teostavate harjutused aitavad pingutage lihaseid selg, käed, kõht, ja isegi jalad:

• Push-up: jalgade käed ja jalad seisavad põrandal, tagades, et peopesad on rindkere all. Tõstame kogu keha laiendades küünarnukeid, tagasi tagasi. Me teeme 15 korda. Kui esialgses etapis ei ole võimalik korralikult vajutada, on probleemi võimalik leevendada, põrandale põrandale mitte sokid, vaid põlvedega;
• Tagurpidi push-ups: saada tooli seljatoe või muu mäe, tugineda oma käed, käed sirgelt välja ja põlved - painutada. Sissehingamisel me painutame meie küünarnukid küünarnukidesse, sissehingamisel - me lahutame. Korrake 10-15 korda;
• Hantlid: jalad hoitakse laias lahus, keha kallutatakse edasi kausside käes. Inhaleerime neid oma põlvede allapoole, väljahingamisel - me tagasi pöördume tagasi;
• Stretching hantel: me seisame, me hoiame oma selja otse, käsi hantele vähendatakse alla. Tõmbates väljahingamisel, tõmmake need rinnani, sissehingamisel - me alandame neid. Me teeme 15 korda;
• hüppamine: me alandame käed alla, hoiame jalgu koos. Hüppeliikumise ajal laiendasime jalad üksteisest üles ja tõstsime käed ülespoole. Hüpame 30 korda;
• Hüppeliigutusega hõõruda: asetage lihtsad push-upid, kuid käes hoidke hantlid. Inspireerimisel teeme keha tõstmist, väljahingamisel - me alandame seda. Me kordame 2 lähenemist 10 korda.

Harjutused Slimming koju: ülevaateid ja tulemused ^

kasutades regulaarselt, saab eemaldada tagant vihkas korda vaid üks kuu, kuid kui palju ülekaalust, et saavutada tulemus see võtab kauem aega. Lisaks sellele on spordil kehal positiivne mõju ja sellel inimestel on tugevam immuunsus kui neil, kes öösel diivanil asuvad.

kommentaare salenemist tagasi harjutused

Anna, 28 aastat vana:

«Aastaks viskas 10 kg - see on palju minu jaoks. Loomulikult ilmnes rasv kõikjal, aga kui ma eemaldasin selle maha ainult dieediga, siis pean ma tegema harjutusi, et vabaneda kortsudest seljas. Parim neist - keerates, push-ups ja mõõnad keha, sest nad aitasid mul korras joonis »

Margarita, 33 aastat vana:

« Enne, sport üldiselt ei olnud midagi teha, kuid valmistada ennast rannahooaeg, otsustasjalutage jõusaali. Voldid tuleb kõrvaldada kõikjal, sealhulgas tagaküljel ja nende eesmärkide treener ütles teha jõutõmme ja kükid: vaatamata sellele, et nad hõlmavad peamiselt kesksesse lihased, nad on kasulikud seljaaju kudede »

Darya, 39 aastat vana:

«võimaluse osaleda trenazherku ma seda ei tee, kuid kodus on mul hea meel, et väänata vits Rock vajutage ja teha ups keha. Need harjutused aitasid mul lahti saada rasvast külgedel ja tagasi. "