Kuidas kaotada kehakaalu kõht - kaotada kaalu maos kodus

Rasvavõõras talv on pikka aega peetud naiste atraktiivsuse standardiks. Umbes ilusast tegelast kindlasti iga naise unenägu, tahab iga inimene näha tema valitud kerge ja rafineeritud. Aga kuidas saavutada kõrge ideaal, kuidas kaotada kaalu kõhupiirkonnas, pöördumata ravimite ja plastilise kirurgia teenuseid? Lõppude lõpuks on viimased metsikult kallid ja ka väga ohtlikud - välimus on välimus ja tervis on kallim. Ajakirjad ja televisioon on täis denonsseerimise kahjulike pillid naela põletada, mis võib haiget, Muistaa või isegi tappa pahaaimamatu daam ja riskide kohta mis tahes operatsiooni rääkida ja ei pea seda tegema.

Probleemi lahendus on pehme kompleksne lähenemisviis, mille eesmärk on järk-järgult kõrvaldada liigsete rasvade moodustumise algpõhjus. Mõnel juhul on see vale toit, teistel - liikumise puudumine, kolmandas - mõlema teguri kombinatsioon. Kuigi põhjus aktiivne võitlus tagajärgedega mõttetu ebameeldivaid paksenemist joonisel tulevad ikka ja jälle tagasi, mistõttu meie elu pidev võitlus Ägenemistega. Nii, see on parem unustada eriarsti ja ravimeid( kui muidugi, täielikkuse ei ole tingitud tõeline haigus, nagu diabeet või kilpnäärme haigus), ja selle asemel tegutsemiseks kohe tulemusi teha normaliseerumine toiteallikas ja suurendada kehalist aktiivsust.

Tervisliku toitumise

vastust küsimusele, kuidas kaalust alla kõhu-, seisneb eelkõige õige toitumine. Kuid ei ole vaja näha nii rangelt piiratud söömata toidu hulka ja pealegi täielik keeldumine süüa. See taktika peaaegu alati viib suutmatus: hirmunud keha hakkab kartma nälja ja salvestada vajalikke aineid tulevikus, põhjustades meile rohkem tarbima toitu. Tulemus koletu - pärast mõningast langust tuleb järk-järgult kaalutõus määr ja tagasi vähemalt vana mõõtmed väga raske.

See kasulik toit ei tähenda enesekindlust, vaid tasakaalustatud ja tasakaalustatud lähenemist toitumisele. On välja jätta toitumises energiarikkad, raske seedida toitu nagu rasvane liha, vorstid, peekon, maiustused ja kondiitritooted. Nad tekitavad täiendavate kilode välimust.Ärge leotage praetud( proovige paari valmistada või küpsetada).Samuti on vajalik, et vähendada tarbimist kartulid( eelistada teravilja pudrud), või, margariin, hapukoor ja sool.

Mida peaks asendama? Esiteks, köögiviljad, rohelised ja puuviljad, mis annab keha vitamiine ja kiudaineid. Teiseks erinevaid teravili( kaerahelbed, hirss, riis, tatar) ja nisuidud - allikas samast kiust ja süsivesikuid, mõõdukas tarbimine, mis on vajalik täiendada oluline energia. Kolmandaks, tailiha, munad ja kalad - normaalse valgu puudumisel on normaalne elu võimatu. Seoses proportsioonid on nn täiuslik mudel tassi päevas ratsioonis - tavaliselt see tuleb jagada neljaks võrdseks sektorites, täites neid vastavalt köögiviljad( 1), valgu toit( 2), teravili( 3) ja puu( 4).Ja ärge unustage vett - 2 liitrit päevas tuleb purjus kõikvõimalikult.

Hapupiimatoodete kohta on vestlus eraldi. Kui te arvate, kuidas kaalulangetust kõhupiirkonnas kaaluda, peate need tingimata olema lauas. Eelistage kefiini, kodujuustu, madala rasvasisaldusega jogurt. Kasutades neid iga päev või kaks kuud järjest( kuid mitte mono-dieet!), Saate optimeerida oma ainevahetust ja läheneda oma kehakaalu soovitud parameetrid.

Oluline samm õhuke talje suunas on murdosa. Püüa mitte süüa 2-3, vaid 5-6 korda päevas, purustades kogu toidukoguse väikestesse portsjonitesse. See tähendab, sööge nii palju kui tavaliselt, kuid mitte kohe, vaid osades. Nii saab keha paremini õppida kasulikke aineid ja, harjutades korrapäraselt sätete saamist, ei loe enam rasvhappeid. Hommikul süüa raskemad toidud lõunani, saate isegi endale midagi vrednenkoe-lint( nagu šokolaad, küpsised), kuid ei kuritarvita seda, et kõik toit oli aeg minna füüsilise energia.Õhtune toit peaks olema lihtne ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Füüsiline aktiivsus

Koos tervisliku toitumisega on kõhupiirkonna kehakaalu langus kehalise aktiivsuse seisukohalt sama oluline. Loomulikult ei ole kasulikud mingid koormused, vaid ainult need, mis trummivad ajakirjandust, tugevdavad ülemist, alumist ja kaldu kõhu lihaseid. Valikud on järgmised:

1. Eri simulaatorite kehaklassid. Peamine eelis - võimalus saada nõu bussist. Ta hindab professionaalselt teie potentsiaali ja ütleb sulle, mis teile sobib.
2. Idamaine tants.Õppimine koreograafi juhendamisel või kõhutantsu läbiviimine videokursusel annab selle piirkonna lihastele suurepärase tooni ja lisaks saate välja töötada oma kehahoia, kõnnaku, seksuaalsuse.
3. Hoop kõhu paksuseks Spordirada koos rõngaga. Pöörake seda iga päev 15-30 minutit( kestus sõltub käimasolevast kehalisest väljaõppest), hindate kuu positiivset dünaamikat.Ärge katsetage selle seadme kaalutud mudeleid( miks teil on vaja täiendavaid verevalumeid?), Valige tavaline kergekaaluline disain.
4. Võimlemine ajakirjandusele. See puudutab füüsilisi harjutusi, mis aktiveerivad kõhu lihaseid ilma improviseeritud vahendeid kasutamata. Näiteks lamavas asendis suruge jalad võimalikult lähedal tuharate külge, põlvedele eelnevalt painutades. Kinnitage keha alumise osa asend ja tõstke ülemine üks nii, et käed, mis asuvad pea, küünarnukid, puutuksid põlvedega. Teine koolitusmudel - korter lamades, tõsta oma jalgu vertikaalselt kehasse.

Olenemata sellest, millist koolituse varianti olete valinud, pidage meeles, et spordiüritused ja tervislik toit muutuvad ilusaks jooniseks vaid tavalise praktika ja hea psühholoogilise hoiaku korral. Sa pead uskuma, mida teete, uskuge ennast ja siis tulemus ületab kõik teie unistused.