womensecr.com
  • Kuidas taastada pärast sünnitust - pärast sünnitust

    Kohtudokumentide imeline rõõmu külastate native helbed asendatakse meeldivat mured, hoole ja armastusega vastsündinu. Ja emaduse õnn hakkab eksisteerima koos sooviga olla naine, kõik sama armastatud ja üks ja ainus. Hormonaalsed muutused kehas sel ajal, tagastamise endokriinse, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide sünnieelse tingimus on sageli kaasneb sünnitusjärgne depressioon: nutmine, ärrituvus, lõputu enesehaletsus.

    Kuidas seda tähtaega pikendada

    hügieeni

    tagasinõudmise etapis kõikide organsüsteemide pärast sündi stress võtab 6 kuni 8 nädala. Sel ajal:

    • laienev ja rasketest koos emaka kaaluga üks kilogramm väheneb ja 7 päeva pärast, kaalub ainult naela. Paar nädalat - 350 g, ja pärast sünnitusjärgu lõppu( 2 kuud) omandab algne vorm ja kaal - 50 grammi. Emaka õõnsus taastab limaskesta. Kogu protsessiga kaasneb sünnitusjärgne vereringe - lochia.
    • Naise siseorganid, mis on raseduse viimastel kuudel kitsendatud beebi ja suurenenud emakaga, võtavad oma tavalise asukoha. Mõned neist - omandavad enne rasedust esialgsed suurused.
    • buy instagram followers
    • töötavate asutuste "endale ja poiss või tüdruk", nagu süda, neerud, maks, järk-järgult harjuda normaalset tööd.
    • Kimbud venitatud raseduse ja sünnituse ajal ja vaagna luud, mis lahkus lasta vastsündinut ema voodi, kaotavad oma endise liikuvus ja hõivata uude asukohta.
    • Praod, mikrotrauma ja mitmesugused pehmete kudede vigastused pinguldavad ja paranevad.
    • Tõsised rebendid on kaetud tekkivate armidega.
    • Endokriinsüsteemi näärmed kogevad selle aja jooksul olulisi ümberkorraldusi. Sündides naise keha muutub üks suurimaid organeid endokriinsüsteemi - platsenta, mis toetab vajadust hormoonide taset, mitte ainult laps, vaid ka normaliseerida tasakaalu nende stimuleeriva ainete ema organismis. Pärast sünnitust vähenevad sisese sekretsiooni all olevad organid( näärmed), kuna ooteajal ja beebi sünnil lasid nad kahekordset koormust. Jätkake ainult hormoonide rõhutamist, mis pakuvad imetamist.
    • Piimanäärmed muutuvad, kohandades teie koorikute söögiisu oma vanuses. Imetamise moodustumine toimub 6 nädala jooksul.

    Kuidas on sünnitusjärgse hoolduse kohta

    1. sünnitust taastada keha pärast loomuliku sünnitamise esimestel päevadel ämmaemandad soovitatakse täielik ülejäänud kuni asutused võtavad normaalasendis ja emaka piirkonnas kohaldatakse soojenduskotti pakitud rätik külm.
    2. Erilist tähelepanu pööratakse põhjalikku intiimhügieenitoodetele: iga päev duši vähemalt kaks korda päevas on soovitatav ravida genitaale sooja keedetud vett või Keetmine maitsetaimed( maitsetaimi, kuid leppida arsti!).Selleks on soovitatav kummel, string või tselluloos. Sellised protseduurid võimaldavad vältida tüsistusi pärast sünnitust.
    3. Neljandal päeval lubatakse emal püsti tõusta ja liikuda.
    4. Järgneva 14 päeva jooksul õpime vastsündinute korralikult hoolitsema. Nippel tuleb lapsele anda koos halo( tume ring ümber nibu).Kui laps imendub ternespiimast ainult nibupoolist, siis peagi ilmnevad praod, mis on väga valusad. Tavaliselt on see esimene kord, kui naised sünnivad.
    5. Eri uimastite lubamine emaka kiireks vähendamiseks - "sünnitustöö" on võimalik ainult arsti juhiste järgi. Mõned tooted on mõru maitsega, mis võib kahjustada last - ta võib rinnast loobuda. Pärast sünnijärgset depressiooni võib vaigistada rahusti, mida arst peaks ka soovitada.
    6. Raske füüsiline harjutus on vastunäidustatud alates tarnekuupäevast kuni 8 nädalat või 2 kuud! Kuid liikumine lapse hooldamise ajal, tema valvsus on naistele suurepärane füüsiline koormus. Selle perioodi vältel on vaja vältida hüpotermiat, mis kutsub esile põletikulise protsessi.
    7. Kahe kuu pärast saate taastada graatsilise joonise.

    Näpunäiteid

    -le Baby care pärast sünnitust
    • Ükski raske mono! Nad võivad kaotada "tund", ja probleeme imetamine osta suur hulk, kuni kaob piima. Esiteks, teil on vaja tasakaalustatud toitumine, loobuvad palju magusat, rasva, küpsetamine, jahu. Vähendades seda kahjulikku isegi lapse toidust, võite vältida rasva ja trumlite sadestumist.
    • Rinnapiim on peaaegu 90 protsenti vett. Seega, kui imetavatel pediaatrilistel on soovitatav juua vähemalt kaks või kolm liitrit puhast vett ilma gaasita.
    • «kuldreegel» imetavad emad arstid tunnevad purjus enne söötmist tass teed piimaga. Paar õhukese kihi või või õunatäidisega kreekerit täiustab täiuslikult teie esimest hommikusööki.
    • Te peate sööma sageli 5 või enama 6 korda päevas, kuid väga väikestes portsjonides. Pehme, õrn kodujuust pakendis 250 g - suurepärane "hammustada" kasulik mõju organismile ja on kasulik oma kõhuga.
    • piimadieedil sagedasi pause sünnituse ajal kaasa moodustamise kõhukinnisus. Selles olukorras peaks imetav ema toitma palju kiudaineid ja piimast valmistatud tooteid. Jahutooted ja tärkliseköögiviljad on märgatavalt piiratud. Riivitud porgand - ait vitamiine, puhastab sooled, porgandimahl ja maitsev salatid selle root täiesti lisada oma dieeti. A-vitamiin on toodetud aktiivselt kasvav, kui täita porgandisalat koor või taimeõli( paar tilka oliiviõli ime).Majoneesi ei tohiks kasutada kahjulikuks. Alates
    • mineraalvesi pediaatrite soovitada "Novoterskaya paranemist," kuid see peab olema eelnevalt puhastatud, kinnitades, et gaasi. Sulavett, "Arkhyz" ja "Pilgrim" on ohutud. Kasulik joogivee puu- ja köögiviljamahlad, mis ei põhjusta lapsele diathesis( allergilised naha punetus).
    • Rasva nooremümi kasutamine peaks minimeerima. Piisab sellest, kui 25 protsenti oma toidust. Kiirusel tuhat viissada kilokalorit lipiidide( rasva) portsjoni peaks olema mitte üle 40 T. Kui tarbitud liitri 1% jogurt, siis on võimalik saada 10 g rasva, samal sisaldub üks supilusikatäisoliiviõli( või muu taimne) õli. Võrdluseks: plaatide lemmik piimašokolaad võib leida umbes kaks korda päevas määr rasva( umbes 70 g).
    • Toidud on valmistatud looduslikust liha ja lihatoodete, välja arvatud vorstid ja suitsutatud, võib tarbida hommikul või pärastlõunal.
    • värske, hautatud( ilma õli) või keedetud mitte-tärkliserikkad köögiviljad on väga kasulik lisada iga sööki.
    • väga kasulik ja mitte liiga palju kaloreid teravili: putru vee peal või kooritud piima, täistera või pruun riis.
    • šokolaadimaitseid ja maiustusi tuleb täielikult välistada. Nad ei ole mitte ainult liiga kõrge kalorsusega, vaid ka võimelised provotseerima lapsele diatsiise. Mumm võib neid edukalt asendada mõistliku hulga kuivatatud puuviljade, loodusliku mee või maitsva moosiga.
    • Seemned ja pähklid, isegi minimaalses koguses( auru peotäit) edukalt kaetud pool päevasest energiavajadusest ja rasva oma tavalist rullid( võib meenutada, et need toorained erinevad õlid).
    • tasakaalustatud eluviisi toodete välistamiseks, mis põhjustavad beebi allergia: šokolaad, mesi, tsitruselised, kohv, maasikad, kurgid, suitsutatud liha( kala ja vorsti), konserveeritud munad( liigne kasutamine), kontsentreeritud puljong, vürtsikas maitseained. Keelatud on juua alkoholi, sealhulgas õlut.
    • digereeritavates rafineeritud tooted mitte ainult ei too naise keha mass "tühi" kaloreid, need aitavad kaasa raskusi toidu seedimisel. Ohtlik "Rush" pärast te haiglast ja esmakordselt ilmus nende laps kodus, mis teeb piisavalt minna kõik järjest, viib tasakaalustamata toitumine, tujudele beebi tõttu kaootiline ja katastroofilise toitumine kaalutõus naine. Olgu see naipolezneyshaya lillkapsas keedetud või aurutatud veidi oliiviõli ja maitsev tükk lõhe säilitusaineteta.

    Ligikaudne päevase toidukoguse imetavate naiste

    toitumine imetavate naiste

    Esimene võimalus:

    • Vähemalt pool liitrit piima, kalgendatud piima või keefiini;
    • 50 g või 100 g puhtast kodujuustust või selle toodetest;
    • 150-200 g liha;
    • 0,6-0,8 kg köögivilja;
    • Munad või või - 50 g;
    • 0,3-0,5 puuvilja mis tahes kujul;
    • terade leib - 0,4-0,5 kg;
    • Taimeõli 1 spl( 20-30 g).

    Teine teostus:

    • Piima - 2 või 3 portsjonit( va piimas hulka jogurt, kohupiim, juust)
    • köögivilja mis tahes vormis - 3 või 5 partiid;
    • Liha, kala, munad, kana ja pähklid - 2 või 3 portsjonit;
    • Puuviljad on värsked, salatites - 2 või 4 portsjonit;
    • Leib ja teraviljad( riis jne) - 6 - 7 portsjonit.

    Imetamine ja Kaalulangus

    imetamine kihistu

    Magic kaalukaotus on vähe pistmist rinnaga, kuid lihtsa arvutuse kaloreid ja lihtne järgida seadusi liigne kaalukaotus võib viia teid soovitud harmoonia väga kiiresti.

    Ema piima tootmine "sööb" vähemalt 800 kcal päevas. Reservidest rasvkoe kogunenud oodates beebi, veetis päeva umbes 300 kalorit imetamine, ülejäänud kcal on vajalik, et tagada läbi õige toitumine. Ema rinnaga toitmise ajal kulutab umbes 2700 kalorit päevas. Calorie vähendamine alla 1800 kalorit ja kaalukaotus üle 1 kg nädalas võib põhjustada kiiret langust imetamine, raiskab ja lõpliku kadumise rinnapiima.

    võimlemisjõud pärast sünnitust

    Kaalu vähendamine ilma toidu katastroofilise kaloriteta piiramiseta on mõistlik liikumine. Siiski tuleks aeroobikat või kiire käimist kooskõlastada arstiga.

    nõrgenedes imetamine aitab arst valida maitsetaimed apteegitilli, lutsern, nõges ja lambaläätse, mis stimuleerivad piima.

    Kui rinnahari kahte esimest kuud ei soovitata kanda, siis tuleb pärast 8 nädala möödudes seda kanda;see peaks olema valmistatud naturaalsest riidest, millel on laiad rihmad, üsna tihedad, täiesti korrata rinna kuju.

    On vaja lisada oma igapäevase harjutuste harjutuste kompleksi rindkere lihaste tugevdamiseks ja tagant selja otse. Sellega seoses on liiga palju, sest füüsilise aktiivsuse ülemõju muudab rinnapiima maitset - see muutub mõruks.

    Walking lapsega

    Pikad jalutuskäigud lapsega vabas õhus hea ilmaga saavad puru ja aitab taastuda sündi ema.

    Arstid ütlevad, et raseduse tagajärgede peaaegu täielik kõrvaldamine toimub üheksa kuu jooksul. Ideaalis ei tohiks kooli teksad, õhuke ja toonides keha, ka teil on täita põhiülesanne noor ema - toita oma lapse jaoks parim toode vastsündinud. See on kõrge kalorsusega ja allergiavastane ravim - ema rinnapiim.