Sise reie harjutused

kõige problemaatilisemPiirkonna naistel on siseküljele reie: tema lihased peaaegu ei kasutata igapäevaelus, põhjustades tema säästa rohkem rasvarakke.

harjutusi sisemine reie: mida nad on ^

suurim summa kogunenud rasva ladestumist see reied, kuid vabaneda neist on mõnikord väga raske, eriti kui sa ei tea, kuidas seda teha õigesti.

Erinevalt kõhuga, alumine kehaosa kaotab kaalu palju aeglasemalt, kuid protsessi saab kiirendada etendades harjutusi, et tugevdada sisemine reie. Nende sisuliselt seisneb selles, et nad on seotud lähendajalihaste lihaseid ja edendada rasvade põletamist.

eemaldada rasva reite sisekülgedele ja võite kasutada ka teisi meetodeid peale harjutusi:

• Tee liposkatsiyu;
• Kas ise massaaži;
• Järgige toitu.

Viimasel juhul tugevdamist sisemine reie on võimatu ilma kasutamise, kuid toitumine koos nendega, annab väga häid tulemusi.

Enne alustamist eemaldada rasva reite siseküljed, tasub tutvuda vastunäidustusi, kus raske teostada, on keelatud:

• veenilaiendid;
• südame ja veresoonte;
• Kõrge kehatemperatuur;
• epilepsia;
• hüpertensioon.

Kas masseerida sisepind reie

Nagu varem mainitud, massaaž selle kehaosa on võimalik ja isegi vajalik, kuid see peab olema väga tundlik: te ei saa kasutada pankade ja mesi. Selle asemel on lihtsam lihtsalt kasutada massaa˛iõlisid. Käitumise istungid tuleks iga päev või ülepäeviti - see aitab vabaneda tselluliidist.

Alates mingeid probleeme, välja arvatud tselluliidi sisepinnal reie saab kõrvaldada abiga harjutused:

• venitus: kui nad ei ole täielikult kõrvaldatud, siis vähemalt muutunud vähem nähtavaks;
• voldid rasva: nad ei suuda eemaldada üsna kiiresti.

parim harjutusi sisemine reie ^

harjutusi sisemine reie koos Fitball

tugevdamiseks sisemine reie on soovitatav teha regulaarseid kerge harjutusi Fitball:

• sätestatud selili, tõsta jalgja me pigisime palli, jäädes sellele kohale 20 sekundiks. Me tagasi pöördume 5-6 korda;
• istuda Fitball pigistada tema puusad ja püsti. Jalad sel ajal hoidke laialdaselt, kuid käed on tõmmates edasi. Alaline, kannab kõik kaalu ühel jalal ja teine ​​- tõstame. Me teeme 10 korda mõlemal küljel;
• Lamades selili, jalad vastu palli. Making vaagna tõuseb - seega kuivatage sisemine reied ja tuharad tugevdamine. Me täidame kõik kuni 15 korda.

Massaaž sisepind reied

Nagu varem mainitud, tugevdada sisemist reielihased ja massaaž on tõhus, kuid seda tuleb teha järgmiselt:

• kasutades valguse hõõrudes, paitab ja keerates;
• Alustuseks soe kuni naha lööki ja ainult siis edasi hõõrudes, ja siis - väänata;
• lõpetab kõik silumiseks liikumise peopesad;
• Korraldame protseduurid iga 2 päeva tagant. Rasvaimu

sisepind

reie rasva lisaks operatiivne meetod pumpamine, mida iseloomustab see taastumise aega esinemise jäljed sisemine reie, samuti anesteesia on ka teisi, veelgi humaansete - mittekirurgilise rasvaimu:

• Ultraheli: probleemtsooni masseerib ultraheli seade;
• Laser: soe laserkiir põleb nahaalust rasva;
• käsiraamat: joonis on modelleeritud otseselt masseerija kätega.

Harjutused sisemine tagapindadel

hip koristama lihaseid, sel juhul vajadust expander sisemine reie nime all "Butterfly", sestta tegeleb ülesandega kiiresti:

• Me istuvad tooli äärel, me paneme laiendi põlvede vahel, suunates korki allapoole;
• Pane oma käed mõlemale käepidemele, pigistage need reie sisemusse ja nii 50 korda.

On veel üks võimalus harjutusi sisemise reielihased, kuid see vajab rauda haarats vedrudega:

• Lamades matil, sokid järgima käepide ja teiselt poolt hoitakse. Jalg on praegu tõusnud olekus;
• Alandame jala alla, siis me tuleme tagasi. Me teeme seda kuni 20 korda.

Kuidas valida treener sisemine reie

Muidugi, kõige mugavam on kasutada haarats, kuid venitades sisemine reie ja muud head treenerid:

• Block: on hea analoog simulaator saadaval jõusaalis. See kaalub palju, see on kallis, kuid seda peetakse üheks kõige tõhusamaks;
• HIP-SHAPER: tundub libistades mööda kaare kahe samba kohta, mis on vajalikud, et saada oma põlvi ja vähendada jalad koos.

harjutusi sisemine reie palli ja simulaatorid: tulemused ja kommentaarid ^

Sõltuvalt protsent rasva kogunemine on tavaliselt võimalik põletada rasva sees reie üsna kiiresti: keskmiselt kulub vahel 3 nädalat 4 kuud. Kui on liiga palju liigkaalu, tuleb tulemuse saamiseks proovida pool aastat, kuid selleks ei ole enam vaja toitu.

on parim dieet eelistada valgusisaldusega toiduained, nagu toitumine Duke nagusee võimaldab teil koguda kilogrammi ilma lihaskoe kahjustamata.

Kuidas pumbata sisemine reied: vaatab

Irina, 23 aastat:

«Olen alati tahtnud vahel tema jalad oli väike vahe, kuid kogu mu elu Ma olin üsna paks. Ma otsustasin, et muuta ennast, alustades vajutage ja reied: teeme keerates squats ja harjutusi expanders, ja lõpuks ma ei suutnud ära visata 12 kg 2 kuud tingitud toitumine ja sport, isegi kodus »

Marina, 30 aastat vana:

«eemaldada rasva puusad, ma pidin kõvasti tööd: suhelda palli, massaaž ja muidugi minna dieedile. Selle tulemusena 3 kuud, võtsin oma 4 cm iga jala ja viskasin ka - 14 kg »

Anna, 28 aastat vana:

« Vabane rasva reite sisekülgedele aitas mind detanderiga "Butterfly": see ma kasutasin seda iga päev,ja lõpuks saavutada soovitud efekti 4 kuud »