Kuidas põhja vajutada

kodu Beautiful madalama abs kindlasti meelitab tähelepanu teistegarand, kuid selleks peab ta tingimata olema vastupidav. Paisutada seda ja vabaneda rasva, peate järgima mõned lihtsad nõuanded, ja tulemused on nähtavad väga kiiresti.

on võimalik kiiresti pumbata madalam vajutage ^

Iga sport vajab aega, ja selleks, et pumbata vajutage alumine osa kõht, on vaja vähemalt 2-3 nädalat intensiivse koolituse puhul rasva selles valdkonnas on väga väike.

Inimesed, kes on palju kaalu, on kannatust, sest pumpamine protsess ise võtab palju aega, kuid mõju on hädavajalik.

Kui keegi ütleb: "Ma ei ole võimeline pumpama alumise vajutage" - see näitab, et inimene on kas harjutusi sooritatakse valesti või ei pea kinni dieet, mis on väga tähtis:

• See sõltub sissetulevate toidu Regeneration ja lihaskasvu;
instagram viewer
• Kasulik toidu aitab kiirendada ainevahetust, mis mõjutab teadaolevalt kaalulangus.

saavutamiseks lihaste hoone saab pumbata madalama abs kodus või jõusaalis, kuid viimasel juhul protsess läheb palju kiiremini ja toime on tugevam.

Kuidas ehitada madalama abs kodus: Meetodid ^

toitumine Kuidas ehitada madalama abs kõht:

toitumine tuleks märkida, et pumbata põhja kuubikud vajutage igal juhul ei toimi, kui te ei järgi toitumine:

• Kaks kolmandikku peaks sööda langeb valgusisaldusega toiduained ja üks kolmandik - süsivesikute;Et
• kiiremini "sõita läbi" keha liigse vedeliku ja põletada keharasva, siis tuleb juua palju vett;
• Võimsus soovitav korraldada nii, et istuda lauas 6 korda päevas, kuid süüa väiksemaid portsjoneid.

Mis harjutusi pumbata madalam vajutage

Oluline on pumbata madalam vajutage ja selle siis tuleks kasutada viie kõige tõhusam harjutused:

• Curl: lamades põrandal, peopesad allapoole, pane käed teie poole, jalad painutada põlved ja tõstke üles, siis jätta see. Korda 10-30 korda sõltuvalt füüsilistest võimetest;
• Jalgratas: me paneme, me paneme oma käed pea taha. Tõsta parem jalg painutatud, ära rebida labad puudutaks põrandat ja põlve sääre küünarnuki tema vasak käsi, ja siis teha sama teisel pool;
• mägironijad toetuda palm nagu push-ups. Tõmmake parema jala vasakpoolsesse õlg, pärast seda teeme sarnaseid toiminguid teisel pool;
• käärid: lamades selili, käed vastu põrandat. Me tõstavad oma jalgu, me risti mõlemal küljel 20-30 korda;
• Koos fitballiga: paneme ette, käed on peaga taga asetatud. Hoidke palli jalgade vahel, tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Sel ajal peaksid kõhu lihased olema nii tihedad kui võimalik.

Kuidas ehitada madalama abs pärast sündi

Kui soovite pumbata madalama abs, mida saab kasutada mis tahes eespool harjutusi, kuid pärast mõningaid reegleid:

• tööhõivele võivad alata alles pärast 4 kuud pärast välimuse laps maailma - see on, kui palju on kulutatud taastamise ajalema keha;
• Kõigepealt pead tegema kerge soojenduseks: 3 minutit jalutada ruumis piisavalt aeglaselt, siis kui kiireneva tempoga ja alles pärast seda saab hakata raskemate koormatega.

Kuidas ehitada väiksema surve latti

Kui on horisontaalne riba või baari, mis asub eespool ukseava, saate paisutavad alakõhus vajutage majad järgmiselt:

• Me klammerdame bändi riputamiseks. Põlvede jalad painutatakse veidi ja tõsta need järk-järgult üles, alla ja korrata;
• Võite teha sama asja, aga tõmmates baaris nii, et ristmik on lõua all;
• Me riputame ristmikul, me teeme otse jalgade tõusu, ilma neid painutamata.

Kuidas ehitada madalama abs

kuubikud Kui soovite pumbata alumine osa press, sportida ei piisa: te peate järgima valgu dieeti, sestsee aitab kiirendada lihasmassi suurenemist ja ajendada rasvu. Kui seda ei tehta, siis kuubikud lihased teevad, kuid nad ei ole nähtav kihi all nahaalune rasvkude. Füüsilise koormuse korral võite kasutada mõnda ülaltoodud tehnikat, kuna altpoolt vajutamise harjutused on parimad.

Kuidas ehitada madalama abs simulaator

Kui soovite pumbata madalam vajutage tüdruk, treenerid soovitavad sageli simulaator pingi osakaal:

• istuda jooksulint, pane oma jalad all kaalu;
• Exhale, sel ajal tõmbame painutatud jalgu, surudes ülespoole;
• Läheme tagasi, alustame 7-20 korda.

Kuidas ehitada madalama abs: ülevaateid ja tulemused ^

Sõltumata fitness tasandil pumpamiseks kõhulihastest võtab palju aega, nii neile, kes tahavad olla ilusad kuubikud, maksab palju kannatlikkust ja harjutada kõvasti. Väärib märkimist, et harjutusi esitatud siin, et aidata pumbata ülemise ja alumise abs, nii teeb kõht lame ja elastse lõpuks.

Kuidas ehitada alumine osa ajakirjanduses: tagasiside meie lugejad

Natalja, 23 aastat vana:

«Varem tahkel söötmel võiks ainult unistada, kuid asjad on muutunud, sest ma hakkasin läheb jõusaali. Nüüd mu kõht ei ole rasva voldid tänu võimu ja südame-koolitus »

Margarita, 35 aastat vana:

« Pärast sündi Ma olen juba ammu suur kõht, aga ma kiiresti eemaldada raputades madalama abs, tõstes oma jalgu. Väga hea liikumine, lisaks muudab üsna lihtne »

Valentina, 29 aastat vana:

« Ma sain lahti kortsud mao abiga crunches kolm kuud. Tegin neid iga päev 2-3 komplekti, kasu nad on lihtne ja ei nõua erilist ettevalmistust »