Deltalihase harjutused

on ilusad õlad ja käed taha nii mehed kui naised, ja see aitab harjutuste deltoids, saate teha kodus.

deltalihast kus on ka vastutavad selle eest, mida ^

Deltoid biitseps lihas asub eespool ja moodustab välimise kontuuri õla. Ta sai oma nime sarnasuse tõttu Kreeka kirja delta ja ta tema kaal inimestel on umbes 200

töötab delta tõstmise ajal lükkamiseks jagab, et optimaalse koormuse sportlased vajavad hantlid ja barbells.

Deltoid õla lihaseid koosneb kolmest kimbud:

• Front;
• keskmine;
• külgne.

teades, kui deltalihast, saate valida parim tema kasutamise ja pärast paar kuud pidevalt koolitust saada ilus ja võimas õlgadele.

Näpunäiteid deltalihas treeningu:

• Iga harjutus peab algama ja lõppema algasendisse( SP);
instagram viewer
• nii algajatele ja kogenud sportlaste peaks alati olema kõrval pudel mineraalvett: paar sips peaks tegema korral tervise halvenemist leevendada tingimus;
• Kui teil on pearinglus, madal või kõrge vererõhk, ei saa te sporti mängida.see võib teie tervist kahjustada;
• naiste günekoloogiliste probleemide mitte tõsta hantlid kaaluga 3 kg, kokku massist;
• algajatele ei saa lihtsalt anda endale maksimaalne koormus: esimest korda on piisavalt 20-minutilise istungid päevas ja mitmeid lähenemisi on vaja järk-järgult suurendada;
• Warm-up on must, seega enne harjutusi tuleks teha mitu korda Mahi käed, nõlvadel, 10 minutit joosta või hüpata ühest kohast - see aktiveerib peaaegu kõik keha lihasgruppe samal ajal;
• vältida rebimine sidemete algajate peavad kasutama hantlid kaaluga 0,5 kg iga ja ajas järkjärgult suurendada koormust;
• Baar võib kasutada ainult koolitatud sportlasi.

Kuidas ehitada deltalihast: kasutamise kodus ^

Harjutus 1 - Bench Arnold

• straddle par laia õlad, sirutada tagasi nii palju kui võimalik;
• Pöörake oma peopesad enda poole, võta hantele;
• hakkab tõstma oma käe õla poole keerates palmid eemale;
• Peaaegu õla jõudmiseks tõstke käsi üles, aga ärge tõmmake seda täielikult;
• Lohistame kõik ette, läheme tagasi FE-le;
• Me teeme 2 komplekti 10 korda iga käega.

Harjutus 2 - tõstmine käed istuvas asendis

• istub toolil, võtab hantel pöörata käed ise;
• Pöörake kätt veidi, tõmmake see õla külge;
• Lähtume IP-st;
• Korraldame 20 korda mõlemal küljel.

Harjutus 3 - tõstmine käsikäes istub

• Istuge toolil või trenažöör, ajage selg sirgu, võta puupea;
• Hoidke käed "õmblused," käed ise »
• tegemine kiiged küljele, ilma liikuvate keha - see annab maksimaalse koormuse delta;
• Korda kõiki 10-20 korda.

Harjutus 4 - Bench istub

• istuda, hoida selg sirge majanduskasvu tingimustes jätta samas asendis;
• Me tõstavad käed hantlid üles, peaaegu täielikult sirutuvad;
• Me alanema õlgade tasemele ja korrake seda veel 20 korda.

Harjutus 5 - Vertikaalne tõukejõu

• Me muutume, sirgeme meie õlgadel, sirutage selga;
• Tõmmake käsi hantlitega alla, palmid pööratakse meie poole;
• Ärge muutke harjade asendit, tõsta hantele peaaegu õlad;
• Tagasi IP-le, teeme 2 lähenemist 10-20 korda.

Harjutus 6 -

• varraste ajamõõdud Sit, määrige seljaosa ja kergelt kallutage tagasi;
• Me tõstavad käed üles, ei tõsta täielikult;
• Me läheme FE-i juurde õlgade tasemele;
• Iga kord, kui me sisse hingame, tõuseb FE välja;
• Lähenemisviiside arv pole piiratud, kuid me mõõdame oma tugevusi.

Treening 7 - armee vajutage

• muutume IP-le, me hoiame seda riba käes ja hakkame seda peaaegu lõpuni üles tõstma;
• Alustage riba alla, korda 10-20 korda.

Harjutus 8 - vertikaalne tõukejõu

• sirgendage seljaosa, jalad asetatakse õlgade laiusele;
• Me võtame laua kaela keskelt kahe käega ülalt, tõstame lifte, viime selle õlgade tasemeni ja naasevad FE-le.

Harjutus 9 - püstiasend peasisenduse tõttu

• istuge sirge, kergelt kallutage pead ettepoole;
• Alustame käsi prussiga, alustame tõusud ja mõõnad( õladest ja tagasi IP-sse);
• Nii palju kui võimalik, vältides sidemete ja lihaste rebenemist.

Harjutus 10 - Sinu käte tõstmine teie ees

• Me võtame barbelli kahe käega, mis on õla laiusega;
• Tõstke lülisid vöökohast ülespoole ja tagasi, hoidke käed käes peopesaga;
• Nõustuge IP-iga ja korrake seda mitu korda.

harjutusi deltoids hantel: tulemused ja kommentaarid ^

Iga sportlane võtab paar kuud, et pumbata deltalihast kodus - see kõik sõltub visadust ja füüsiliste võimete. Esimesed reljeefi kontuurid hakkavad ilmnema õla piirkonnas 1-2-kuulise süsteemse väljaõppe järel, kuid õige toitumine mõjutab ka tulemuste kiirust.

maht käsivarred ja õla laius on järk-järgult hakkab kasvama, ja aasta pärast tõhustatud koolitus ilmnesid juba väga reaalseid positiivseid muutusi.

kommentaare harjutuste deltoids meie lojaalsed lugejad on ka väga positiivne:

Alexander, 30 aastat:

«Ma otsustasin lükkas, ja see on need harjutused aitas mul saada lai ja võimas õlgadele. Olgu kulutanud palju aega ja vaeva, kuid see on seda väärt »

Tatiana, 20 aastat:

« Muidugi, ma ei pea liiga suur õlgadele, nagu Schwarzenegger, kuid ilu sport ei ole tühistatud. Ma ei ütleks, et need harjutused aitavad saavutada seda täielikult, kuid see on parem teha neid kui lihtsalt istuda kodus ja ei tee midagi »

Oleg, 27 aastat vana:

« Majad vedelema hantlid ja nüüd ma otsustasin meeles pidada, eton sport. Nii palju ainult kaks kuud, kuid käed ja õlad on oluliselt parandanud, sest ma teha kõik harjutused kaalu iga päev »

Seotud videod: Harjutused deltalihas ^