Kuidas ma võin maha eemaldada?
teadlikud vajadusest kõrvaldada mis tahes ülekaalulisus, kuna lisaks ebamugavust ja ebamugavustunne resolutsiooni, võib see põhjustada tõsiseid haigusi, millest üks on diabeet. Peamine põhjus, miks paljud tahavad täieliku kõht vabaneda, on sihvakas ja sportlik nägemine ning harmooniline peamine vaenlane on rippuv kõht. Vaatame, miks meil on rippiv kõht.
Miks kõht
põhjused tekkimist rasvumise kõhu piirkonnas palju ja see on tingitud mitte ainult asjaolu, et inimesed joovad palju õlut.Õlu ei ole kaugeltki ainus ja sageli isegi mitte peamine, motiiv ilvese kõhuga. Vaatame üle ja analüüsime kõhupiirkonna kõige raskemate põhjuste põhjuseid.
• Ebaõige toitumine
Kõige sagedamini on kõhu väljanägemise põhjus lihtsalt vale toit. Tervisliku toiduse puudumine, mis on asendatud suupistetega avalikus toitluses või spontaansete suupistetega, jätab selle negatiivse mulje. Need suupisted koosnevad kehas kahjulikust toidust, mis koos ebaõige toitumisega avaldab kehale kahjulikku mõju.
See võib olla tingitud tasakaalustamata toidu tarbimist kui juua hommikusöögiks tassi kohvi ja süüa võileiba lõunaeine üldse puudu, ja kõik söömata õhtusöök kompenseerida terve päeva. Nii jõuab õhtul kõhuga ja:
1. Selle tulemusena on kõhuga raske koormusega toime tulla ja see muutub liigse toidu rasvaks;
2. Selle tulemusena asjaolu, et pikka aega olla magu ilma toiduta, ta teeb ise "pesa muna" kujul rasva, mis oli kui toitejuhe tavalise toiduratsiooni;
3. Sellise koormusega toimetulemiseks vajab seedetraktööstust palju aega ja õhtul toitu tohib edasi lükata, kuni voodisse lähete. Sealjuures rikkus põhireeglit - ärge laadige maha enne voodisse laskmist;
4. Pärast söömist öösel siis kipuvad lamada diivanil ja vaadata televiisorit, nii et rohkem kaloreid ei põlenud ja hoiule reied, jalad ja kõht.
Viimane alatoitluse põhjus on ületamine.Üleöömine toimib sama skeemi järgi nagu tasakaalustamata toitumine.
• Terviseprobleemid
Lihasskaalu ilmnemine kõhuõõnes võib tuleneda mistahes rasvumist põhjustavatest haigustest. Sageli on soolestiku ja seedeprotsessi kui terviku probleeme tervena, mis võib moodustada rasva ümber vööri.
• Südame eluviis
Analüüsige, millises vanuses kõige sagedamini seisavad inimesed kõhuõõne probleemi ees? See algab 25 aasta pärast, kui inimene alustab istuva eluviisi. Olles noor, käisite tihti koos sõprade ja tüdruksõpradega, külastasite erinevaid meelelahutusasutusi, sõna-sõnalt, kus oli aktiivne eluviis. Nüüd on teil juba pere, pole aega linna kõndida ja punktist "A" kuni "B" liigume enamasti kas ühistranspordiga või taksoga. Mis puutub meestesse, kellel on auto, siis pole midagi rääkida mingitest žestest, sest isegi kauplustes teevad nad autoga.
Tulemuseks on see, et kaloreid ei põletata lihased ei saa nõutavat aktiivsust, ja see viib moodustamine ülekaalust.
•
pinged ja kogemused Vähesed meist kogevad stressirohke olukordi ja kogemusi. Kuid see mõjutab otseselt meie keha. Sagedaste kogemuste ja pingete tagajärjel tekitab meie keha rasvana "kaitsekiht", püüdes end kaitsta end väliste negatiivsete mõjude eest.
• Õlu
Nagu see on laulnud väga tuntud laulu minevikust: "Juua õlut koidikul, juua õlut enne magamaminekut juua õlut murul juua õlut laua. ..", ja tegelikult mõned meist teha just seda, igapäevaelu kehastab rida laulu elu. Kõik teavad, et joobes õlu mõõdetakse mitte prillides, mitte pudelites, vaid liitrites. Kui olete joonud paar liitrit õlut, on loomulik, et kõhk on pidevalt venitatud ja mao on laienenud. Lisaks sellele on õlle kõrge kalorsusega väärtus ja see sisaldab ka suurt hulka toksiine.
Miks me alustasid kõhu rasvumise põhjuseid? Mis tahes probleemi vastu võitlemiseks on vaja mõista, kust see tekkis ja seejärel selle kõrvaldada, pole rippuva kõhu probleem erandiks. Ei ole mõtet võtta midagi, kui nende tulemus on ületatud.
põhjuste kõrvaldamine Pärast põhjuste analüüsimist tuleb need kõrvaldada, sest see on kohustuslik kaalulangus kehavedelikus.
• Õige toitumine
Esimene asi, mida peate korralikult sööma hakkama. Soovitav on jaotada päevaratsioon selliselt, et välistada seedetrakti ülekoormus.
Välja arvatud matkamine kiirtoidus ja keeldudes: kuumad kookid, shawarma, hamburgerid, cheeseburgers, friikartulid ja muud kiirtoidud. See "vaenlase" toodete rühm peab sisaldama pooltooteid: liha, kala, pelmeni, khinkali, vareniki ja muid pooltooteid.Ärge mööda kiirtoitu: vermikelli, nuudleid, kartulit, riisi ja teisi. Me kasutame kõiki neid tooteid meie põhitoiduks ja töökohana - see tuleb unustada, vastasel juhul jääb teiega kaasasolev kõhtu igavesti.
Õiges toidus pole õlut ja alkohoolseid jooke. Nende vastuvõtt ei ole mitte ainult piiratud, vaid ka kategooriliselt välistatud.
Räägime natuke hiljem üksikasjalikumalt, kuidas korralikult süüa ja dieeti kaalulangus kaotada.
• Kontrollige oma tervist
on soovitatav enne probleemi lahendada tema kõht on kõige parem konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, miks teil on kaalu, mitte ainult kõhu piirkonnas, vaid ka kogu keha. Võibolla on lihakeha väljanägemise põhjuseks mingi haigus, vaid pärast ravi tuleb alustada dieeti ja sporti.
• Aktiivse elustiili juhtimine
Püüdke liikuda nii palju kui võimalik. Näiteks kui võimalik, minge tööle ja kõndige koos sellega või vara ühe või kahe peatuse sisse, kui töö on kodust kaugel. Nagu meeste jaoks, proovige oma auto vähem kasutada ja jalutada. Võimaluse korral võta oma perega õhtul kõnnib. Mine loodusesse, külastades erinevaid meelelahutuskohti ja muid üritusi aktiivse elustiili juhtimiseks.
• Stress-resistentsus
Vabanege stressist ja stressist, isegi kui see pole terviklikkuse põhjus. Kui stress sunnib teid tööle, muutke seda, sest täius on ainult algus, ja siis võib see kasvada kroonilisteks ja tõsisteks haigusteks. Muud põhjused, mis põhjustavad stressi ja emotsioone tööle vähem kui töö, on perekondlikud konfliktid.Ärge sulgege ennast ja ärge peitke kõike enda sees, lahendage kõik probleemid, mis põhjustavad stressi tekitavat reaktsiooni ja kogemusi.
Teeme õige dieedi
Oleme juba käsitlenud seda, et peate loobuma toidu kiirtoidust, mugavatest toitudest, kiirtoitest ja õlutest. Samuti on vaja välja jätta suhkrut sisaldavad tooted: maiustused, šokolaad, koogid, saiakesed, küpsised jms. Dieetest rasva eemaldamine: liha, või, rasv, hapukoor jne. Keelus sisaldub valge leib, lubatud on ainult leiba, mis on valmistatud terve leiba või teravilja leiba. Kuumtöötlemise puhul on röga toidetud süüa. Tooted võivad olla hautatud, küpsetatud, keedetud, aurutatud või toored.
Mis peaks sisaldama dieedi
Teie toit peaks koosnema tervislikust ja toitainest koosnevast toidust. Ehita enamus oma dieeti värskete puu-ja köögiviljade tarbimisel, rõhutades veel kord värsket, mitte konserveeritud. Lisada oma dieeti mereannid, munad, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, teravili, putru ja teravili.
Soovitatav on luua 5-kordne söögikord, mis peaks koosnema järgmistest: hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Mis puutub toitu tarbimisse, siis on parem seda kulutada korrapäraste ajavahemike järel samal ajal.
Vaadake üksikasjalikumalt, kuidas teie toit peaks välja nägema.
hommikusöök. Hommikusöögiks valmistage kerge ja toitev toit. Need võivad olla munad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, kodujuust jms. Soovitame kasutada värskelt pressitud puuviljamahla või kompotti.
Teine hommikusöök. Vahel toitu suupiste kujul. Selle jaoks sobivad värsked puuviljad, jogurt, röstitud rasvavaba juust ja piim.
lõunasöök. Lõuna jaoks peab keha toitma täielikult. Lõunalauas head supid on supid või köögiviljad või nõrga kanapuljongiga. Pärast söömist võite jooma tassi rohelise tee ilma suhkruta.
suupiste. Veel suupiste. Soovitame suurel hulgal köögiviljasalat, mis on kaetud oliiviõliga, või küpsetage ahjus köögivilju. Samuti võite eelistada madala rasvasisaldusega kohupiimat puuviljadega või kuivatatud puuviljadega.
õhtusöök. Viimane söömine, aga sa ei pea sööma.Õhtusöögi jaoks on väga hea valik küpsetatud kala või kanafilee. Selleks saate lisada teravilja või putru.
Üks kord nädalas proovige teha tühja päeva, mis on kasulik kehale ja aitab tõhusalt ülekaaluliste ainetega võitlemiseks.
Eraldi soovime täpsustada joomise režiimi. Päeva jooksul on vaja gaseerimata mineraalvett. Rangelt on keelatud juua magusaid jooke, isegi mahla, ainult gaseerimata mineraalvett, rohelist teed, kompoteid ja ahju.
Spordiharjutused
Kui hakkasite dieeti kasutama ja määrati õige toitumise režiim, hakkame meelega puhastama kõhutreeninguid. Soovitav on seda teha jõusaalis, kus selleks on olemas kõik vajalikud simulaatorid ja treener, kes koguvad teile spetsiaalseid harjutusi ja teostavad järelevalvet oma õpingute üle. Me ütleme teile, kuidas saate kiiret kõhtu kodus eemaldada.
Kõhu efektiivseks ja kiireks kehakaalu alandamiseks on kõige parem sporditegevuse jagamine kaheks etapiks, esimene etapp - hommikune sörkimine, teine etapp - harrastused õhtul.
Alustame sörkjooksuga. Töö tuleb teha hommikul, enne tööd. Selleks mine vara varsti magama, et hommikul hõlpsalt ja ebamugavalt tõusta. Pärast hommikusööki minna jooksma. Töötab peaks kesta 20 minutit, 5 päeva nädalas ja laupäeval ja pühapäeval endaga kaasa. Sörkjooksu alustamine on vajalik sportliku kõndimisega, suur osa sörkjooksust tuleb ehitada intensiivsele jooksuajale, jooksmine peaks olema valmimas mõõduka jooksuga.
Kõhupiirkonna kaalulangus Harjutused
Siin on me sujuvalt üle läinud kehalise harjutusega. Soovitatava tulemuse saavutamiseks on soovitatav kasutada järgmisi harjutuste komplekse iga päev. Kui soovitud tulemus saavutatakse, täita harjutusi 3 korda nädalas, et säilitada sportlikku vormi.
Spordi alustamiseks on vajalik väike soojendus, nad tunnevad kõike kehakultuuri õppetundist. Sporditegevus koosneb üldistest harjutustest, mida me kirjeldame allpool, ja spetsiaalseid, mida videoklipide sobivuse instruktorid kirjeldavad üksikasjalikumalt.
• Harjutus 1
Squats.Üldine kehahooldus. Kuidas seda teha, kõik teab kõike: jalad puusaliigese laiuses, selja sirgendamine, käed turvavööl. Väljahingamisel me kerkime ja sirutame oma käed edasi, sissehingamisel me tõusevad algasendisse. Kui kükitsete, hoidke otse selga ja hoidke oma kontsad maha põrandast. Treening peab olema 20 kordust.
• Harjutus 2
Vajutage nuppu.Üks kõige vajalikke harjutusi. Pane maha põrandale, võtke oma käed lossi ja viige ta pea peale, jalad põlvede kergelt painutatud. Nägemise ajal tõstavad pagasiruumi nii, et vasak küünarnuk puudutab õiget põlvet, siis vastupidi. Harjutus 20 korda.
• Harjutus 3
kallutab edasi. Harjutus kõht, selja ja jalgade lihastele. Pöörake selga, jalad sirgendatakse ja levivad kergelt, asetage käed oma peaga. Nägemise korral tõmbame pagasiruumi ja püüame oma sõrmedega nii palju kui võimalik edasi liikuda. Parima efekti saavutamiseks, painutades, proovige keha vedada. Piisab 5 katset.
•
4. harjutusKeha keeramineSoodustab kõhu lihaste tugevnemist. Asetage täpselt, jalad õlgade laiuse vahele, käed teie ees, painutatud küünarnukid. Seejärel keerake keha kõigepealt vasakule, vedru 2 korda, siis fikseeritakse paariks sekundiks tasasel positsioonil ja tehke õige harjutus. Tuleb teha 30 sekundi jooksul.
• Harjutus 5
Pagasiruumi ümmargune pöörlemine. Tugevdab selja ja ajakirjanduse lihaseid.Õlad õlgade laiuses, küünarnukid küünarnukis ja vajutamine vastu rindkere. Käivitage keha pöörlemist päripäeva, seejärel vastupäeva. Tehke 10 ringikujulist pööret igas suunas.
Muud harjutused, nagu me ütlesime, võite näha allpool postitatud videotes.
Väga oluline on vee tarbimine treeningu ajal. Enne treeningu alustamist juua pool tassi vett, siis proovige juua iga 10-15 minuti järel harjutuste vahele, tehes mõne piima. Seda tuleb teha, et välistada keha dehüdratsioon. Pärast väljaõpet võite jooma klaasi vett.
Üldised soovitused
Igal hommikul võta kontrastitav dušš õhtul - kuum vann vahuga. Veetöötlusel on kehale positiivne mõju ning kõige tähtsam on see, et nad aitavad vabaneda toksiinidest, mis tulevad meie kehast koos higiga.
Kindlasti leiate motivatsiooni stimuleerida teid kogu toitumise ja kehalise aktiivsuse perioodil. Peamine püsivus ja enesekindlus, siis peate tingimata selle saama.