Kuidas teha kõht lamedat - lame kõht kodus

Tundub, et saate rongi rohkem kui sina tegutseda, lihtsalt ei saa, kuid mao ei lähe ära? Lihtsalt ei pea loobuma ja lõpetama ajakirjanduse vajutamist, sest peaaegu kõigi naiste kõige problemaatilisema tsooni töötamine ei pea unustama, et oluline on mitte ainult koolitus, vaid ka teie toitumine. See artikkel pakub teile 6 nõuannet, mis suudavad vastata küsimusele "kuidas mao maha koristada."Kui järgite neid näpunäiteid, ärge lõpetage koolitust, kuu aja jooksul saate näidata kõigi naiste soovi - lameda kõhupiirkonna.

6 lame kõht saladused

saladus nr 1 .Selleks, et vabaneda ülemäärasest nahaalusest rasvast ja jõuda lamedasse kõhtu, peaksid kõik naised tarbima umbes 25 grammi kiudaineid päevas. Kiudainet sisaldavad tooted: pähklid, köögiviljad, puuviljad ja terad. Selles toidus on kõige meeldivam hetk, kui palju kaloreid selles on, see on väga väike ja rasvasisaldus on praktiliselt puudu ning seetõttu on sellised tooted teile edukalt kehakaalu kaotanud.

Ärge unustage, et seda toitu tuleb väga hoolikalt närida. On tõestatud, et aeglane närimine põhjustab toidu tarbimise aja venitamist, ajul on aega saada signaal, et magu on küllastunud, mis tähendab, et te ei söö liiga palju. Kuid kiudainetega toiduainete tarbimise suurendamiseks on vaja järk-järgult, sest äkiline toitumise muutus võib sellist "üllatust" visata nagu kõhupiirkonda.

saladus nr 2 .Püüdke vältida üleliigsete süsivesikute söömist.Ühel päeval peaks naine saama vaid 40% kaloritest süsivesikutest, see tähendab umbes 200-300 grammi, istudes dieedil, mis eeldab 1800 kcal tarbimist. Allaneelamisel jagatakse süsivesikud glükoosiks, mis hiljem muutub glükogeeniks. See aine ja kasutage inimlihaseid kütusena.

Aga veel üks glükogeeni omadus on tema võime hoida kolm korda rohkem vett kui see ise kaalub( rasvad ja valgud ei hoia vett üldse).Seetõttu inimesed, kes istuvad süsivesikute või vähese süsinikusisaldusega dieedil, kaotavad kehakaalu kiiresti, kuna nad lihtsalt liiguvad vedelikust välja. Eksperdid soovitavad tarbida palju puu-ja köögivilju, neil on palju kompositsiooni kiudaineid ja vett, seetõttu on selliseid tooteid kasutades praktiliselt võimatu kaaluda.

Loomulikult peate loobuma nõuetest, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad küpsetamine, koogid, maiustused, koogid ja kõik kiirtoidud. See on ehk kõige olulisem reegel, mida on vaja täita, kui soovite kodus kõhtu saada.

saladus nr 3 .See nõuanne on tühine: juua nii palju vett kui võimalik. On eksperte, kes arvavad, et vee liigne kasutamine võib selle arvu negatiivselt mõjutada. Kuid see ei ole tõsi, sest tegelikult juhib vesi kehast naatriumi ja aitab kaalust alla võtta. Peate säilitama oma kehas optimaalse vee tasakaalu, see aitab mitte ainult lameda kõhuga, vaid ka nahka ideaalselt niisutada. Seetõttu tuleb kindlasti juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Kuid gaasi jookide arv on parem vähendada või isegi eemaldada oma dieeti. Süsinikdioksiid, mis moodustab mullid, võib aeglustada seedimist ja põhjustada puhitus.

saladus nr 4 .Meie keha vajab naatriumi ainult mõistlikel piiridel. See aitab reguleerida vee metabolismi, normaliseerida vererõhku, imada teatud toitaineid ja töötada lihaseid. Enamik inimesi, koos konserveeritud toiduga, soolaga ja sooviga süüa midagi süüa, saavad organismis vajaliku 500 mg naatriumi korraga iga 10 korda rohkem. Seega kindlasti pöörake tähelepanu tarbitud naatriumi kogusele. Parem asemel friikartulid või praetud sööma sama toodet ainult keedetud või küpsetatud kujul, selle asemel, et marineeritud kurk - värske ja sink - küpsetatud sealiha tükk.

saladus nr 5 .Unusta toitu öösel! Niipea kui lõdvestate ja olete õhtul voodis magama jäänud, ei anna liigne kaalu oota. Ainult nüüd, liiga häbenenud, ei ole seda väärt, sest see on ainult vee kaal, ei suuda inimkeha öösel sellist rasvasisaldust edasi lükata. Kuid hilisõhtul on endiselt probleem. Probleemiks on see, et sellised toidud on hõlpsasti harjumuspärased, mis tähendab, et nad vähendavad söögiisu kogu päeva vältel.

Kindlasti loobuge hilist õhtusööki. See annab mitu positiivset aspekti: esiteks, sa ärkama tunne lihtsus ja teiseks soovitud lame kõht ja kolmandaks, te ei taha jääda hommikusööki.

Jaota sööki nii et seal ei ole rohkem kui 3-4 tundi murda vahel. Ja igal juhul ei loobu hommiku-, lõuna- ja pärastlõunal suupiste! Nii et sa lihtsalt ei saa sööma palju õhtusöögiks. Aga justkui magamaminekut isu mängis tõsiselt, saab süüa madala rasvasisaldusega jogurt või väike õun.

Secret number 6 .Püüdke päästa oma elu stressist. Jah, võib-olla tundub võimatu ülesanne, kuid saate vähemalt proovida vähem valus vastata mõned ägeda olukordades. Teadlased on tõestanud, et stress põhjustab vabastamist hormooni kortisooli, mis suurendab söögiisu ja on otsene tulemus ülekaalust. Ja see lükkub see talje ja kõht.

Kasulik on teha südameõpetust. Nad pakuvad märkimisväärset abi närvide ummistuse ületamisel. Püüa lõdvestuda sagedamini - on teine ​​võimalus, et kõrvaldada stressi oma elu ja liigsöömine.

puurpink

Puuduvad universaalne harjutus, mille tõttu saab teha kiiresti mao tasane ja sobib kõikidele inimestele ilma eranditeta. Iga inimene peab ükshaaval valida, täidavad oma asutamislepinguga, geneetiline eelsoodumus, ning suur hulk muid tegureid. Kuid te ise saate otsustada, kuidas täpselt teil on vaja kohandada midagi või muu kasutamise, nii et see oli tema teile maksimeerida tõhusust.

Kõik harjutused ajakirjanduses võib jagada kolme liiki:

• jaoks "põhja" ajakirjanduses;
• "ülemise" ajakirjandusele;
• kaldus lihaste jaoks.

kõige sobivam aega kasutada võib nimetada hommikul( kui te pole söönud) või 3 tundi pärast söömist. Et saada maksimaalset alates istungid on vaja korrata iga harjutuse umbes 25 korda kaks lähenemist. Suurendage koormat iga nädal.

Nii harjutus:

1. Võtke lähtepositsiooni: teil on lamada selili, võta oma käed tema pea taga, jalad kõverdatud põlved ja asetada need paralleelne põrandaga. Nüüd sirgestama jalad nagu te hingata, temast eemale, samas kontrollides, et nad ka jäävad paralleelne põrandaga. Tagasi sissehingamise lähteasendisse. See harjutus annab võimsuse koormuse "madalama" vajutusele.
2. Võtke stardipositsiooni: teil on lamada selili, painutage põlvi ja sokid samal ajal ei tohiks puudutada korrusel, sest see on see säte - garantii koormuseta esiküljel lihaseid jalad, käed tema pea taga kaugusel. Nüüd hingama tõstke ülakeha nii, et ainult paar sentimeetrit põrandast tulid välja tera. Tagasi sissehingamise esialgsesse asendisse. Kindlasti pööra tähelepanu jõudu, mida kehaosa sa ronida, pead murda eemal põrandal tänu kõhulihastest.

ei tea, kuidas saada lame kõht? Jälgi kõiki neid soovitusi ja kõik saad!