Harjutused jalgade salenemise jaoks

mitte kõik milline on õnnistatud vormikas jalad, ja mõned naised peal rasvarakkude esiteks see hoiule madalam kehaosa.

Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta, peate korrapäraselt tegema spetsiaalseid harjutusi: need võivad rasvrakke tõhusalt põletada.

Kas jalgade vähendamine harjutusi kodus ^

Kõikidel inimestel on valik: jõusaalisõitmine või kodutööde tegemine. Esimesel juhul, muidugi, kasutamise jala salenemisele tõhusamalt tegutseda, kuid kui te ei suuda maksta treener teenust, saate treenida oma.

Samuti peaks arvestama asjaolu, et isegi kõige tõhusam harjutusi jalad toitumine ei piisa, kui te ei järgi toitumine:

• peaks loobuma kõik tärkliserikkad toidud, praetud ja rasvane: need kursused aitavad moodustada keharasva, aeglane ainevahetus, tõsta kolesteroolitaset ja negatiivsemõjutada tervist tervikuna;
instagram viewer
• Toitumine on vaja eelistada köögivilja värske või keedetud, samuti puuviljad, rasvavaba jogurt, piim joogid, keedetud munad, tailiha, marjad, kala, köögiviljad.

Koos toitumise ja korrapärase kasutamise eest jala salenemisele kompleks lühikese aja saavutada soovitud tulemus ja vabaneda ülekaalust. Siingi peame arvestama oluline detail: rasvarakkude põletatakse teatud kehaosa, ja kõikjal, nii jätnud puutumata kõht, rind või tuharad ei tööta - nemad küll veidi, kuid väheneb mahu.

kõige tõhusam harjutused jalgade salendav kodus või hall ^

Harjutused Slimming vasikas

jalad Enamasti naiste parem reied ja vasikad ja eemaldada mahud, lihtsaltkoolitus kodus:

• Me seisame, me toome oma jalgu kokku, surudes üksteisele põlvi. Käed sirutuvad ettepoole, harja surutakse rusikasse. Squat sügavalt 20 korda;
• jalad asuvad ka koos, käed kinnituvad turvavööle. Me läheme sokid üles ja alla 30 korda;
• Teostame 20-kordset sokkide kudumist;
• Me levitame jalad laiale, tõmmake nii palju kui võimalik sokidesse, peate peal hoidma 10 sekundit ja kukuma. Me kordame 20 korda;
• Me kallutame maha, tõmmake üks jala ettepoole, püüdes seda põlvega nii palju kui võimalik lahti saada. Me teeme kõik 10 korda jalgsi.

harjutused kiire kaalulangus

jalad Kui soovite vähendada mahtu kogu jala pikkust, on soovitav teha kodus harjutusi salendav jalad, mis hõlmab kõiki lihasgruppe

• läks Kontallaan, käed üles vastu põrandat. Me paneme ühe jala üles ja külje peale, tehes sarnaseid toiminguid teise jalaga, iga kord, kui naaseb eelmisele positsioonile. Me kordame 20 korda;
• straddle õla-laius peale, üks neist lunges edasi ja kükitama, ja siis tagasi tulla. Kordame kõike teise jalaga ja nii 15 korda;
• Stand seina vastu seina vastu, kallutades selle vastu. Tõstame parema jala ülespoole aeglaselt, hoidke seda 5 sekundit allapoole. Me teeme 15 korda, muudame külgi.

harjutused jala salenemisele jõusaalis

Iga treenerid, kui küsitakse, mida harjutusi teha jala salenemisele, tavaliselt vastata, et see on vajalik, et ühendada cardio treening võimsusega koormuse tõttuainult see põletab rasva ja tugevdab lihaseid. Kõige sagedamini soovitatakse järgmist kompleksi:

• Keerates põrandale;
• Simulaatori jalgade pikendamine ja vähendamine;
• jalg kõver lamamisasendis;
• Deadlift;
• langeb dumbbellidega;
• Jookseb jooksulint;
• klassid bike;Hüpped lahti köiega.

Harjutused salendav ja jalgadelt

Kui rasva kogunemine täheldatud peamiselt tema vasikad ja põlved, mida pead tegema iga päev harjutusi salendav jalalihaseid. Nad ei ole liiga keeruline, ning andma igale inimesele:

• sätestatud selili, jalad üles ja simuleerida jalgrattaga. Tegeleme 5 minutiga;
• istuda põrandale, tõmmates oma vasaku jalaga, eks - jõuda ise. Me tõstavad vasakut jalga. Mõlemal küljel teeme 20 korda;
• Me levitame oma jalgu laialt, me hoiame oma käsi vööst. Pöörake parema jala päripäeva, siis - vastu, vahetage külgi;
• Me paneme meie poole, hoides oma pea parema käega. Me tõstame vasaku jala üles, seejärel painutage see põlves ja mine tagasi. Me teeme 15 korda küljes.

parim harjutusi jala salenemisele: ülevaateid ja tulemused ^

Kui isegi teed kõige lihtsad harjutused jalgade salendav kodus, veidi üle kuu, saate need õhem ja kaotada kuni 10 kg, ühendades kasutamise madala kalorsusega dieeti. Jätkates süüa toite, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid ja rasvu, selline tulemus on võimalik saada mitte, sest 80% edu sõltub just inimeste toitumine.

kommentaare salendav teostab

jalad Margarita, 28 aastat vana:

«eemaldamiseks rasvkoe vähenemine jalgadel, ma hüppenöör, keerates ja teeme jalg liftid. Need harjutused on mulle tõesti aitas, ja pärast paari kuud, ostsin väiksemad püksid »

Zhanna, 34 aastat vana:

« Kaalus kiiresti jalad saab olla ainult jõusaalis - see on see järeldus ma olen tulnud hiljuti. Tegeleb maja, kuid mõju oli väike, kuid oli ainult alguses läheb jõusaali ja suurendada südame-koormus, nii jalad on õhem kuus »

Ljudmilla, 25 aastat:

« Olin piiratud ainult squats ja hüppab. Olgu kehakaalu ja see võttis peaaegu 3 kuud, kuid nüüd on mul rohkem Hardy ja jalalihaseid oluliselt tugevdada. "