Kuidas õppida tegema push-ups tüdrukule - kuidas õigesti välja visata
olemasolevaid stereotüüpe sellest, et naissoost on nõrk ja mis ei talu kaal koormus proportsionaalne keha pikka aega hajutada. Nagu treenerid ütlevad, on saavutused ajust. Sama sügav pettumus on arvamus, et tüdruk ei saa seda välja tõmmata. Seejärel selgitage, kus on naistel, alates keskmise vanusest, näiteks suurepärane kogemus näiteks suurte kottide ja pallide lohistamiseks kaupadega? Ja kes mõõtis meeste koormust jõusaalis koos naise ema koormatega, kes oma lapsi lollitasid.
See on koolitus, mis lõppkokkuvõttes viib eeldatavate tulemuste juurde, kaasa arvatud teie keha surudes.
Kui kaovad veendumust, et tüdruk loodud tants, ja mees tõstke latti lohistada suuri raskusi. Kui see barjääri ületamisel soo spetsialiseerumine, siis ütles, et on kogenud treenerid koos eeldusi psühholoogid, 90 protsenti edu - meie, ja 10% - omandada koolitust.
argumendid suruda
kasuks push-ups väidavad, et nii populaarne tüdrukud seas moodsa kaalulangus programmid hõlmavad harjutused pigistada. Sama või sarnase harjutuse variandid leidsid antiikaja paranemisskeemid - taichis ja joogas. Seepärast ei saa pidurdamise harjutusi pidada midagi keerukat ega kaugemale. On aeg saada huvi, kuidas õppida, kuidas teha tüdrukule push-upsid.
Seoses vorme keha, et see omandab regulaarsete koolituste kohta push-ups, tuleb öelda lihaseid rinnus, mis on tuntud anda büst ilus kuju tõttu ulatus ainuüksi laadi, kuid mitte fitness. Ja need parameetrid ja näitajad nagu pingul kõhtu, kaunistatud reied, firma tuharad on üsna õigustatud, kui teed push-ups. Seega on mõttekas mõtiskleda selle teema üle - miks tüdruku tõukefunktsioonid ja millised on tema jaoks kasulikud.
Olemasolevad programmid push-väidavad, et push-ups harjutused on olulised arengu vastupidavust, suurendada jõudu, lame kõht, Ja veel, jäljendit rinnakulihased õlad ja käed, mis saab õpetada ilma kasutamise hantlid. On raske uskuda, et tüdruk seda kõike ei vaja.
Teatud skeemi( kätekõverdusest on 3 möödub 10 kordust vaheaegadega 60 sekundit) võimaldada push-to "põletada" 60-100 kcal. Ja see on tõhus kaalulangusprogramm. Sellise ülesandega saab käituda ainult siis, kui harjutus on ilma hüppeta või kiire jooksmisega. Ja jällegi ei ole argumente tüdrukute push-upide vastu. Nii et alustame.
programmi push
kangutades saavutamiseks kõik, mis, nagu eespool mainitud, siis on vaja teha oma programmi kasutada.
Lihtsalt öelda, et lühim tee "diivanil vaid matt push-ups" - täiesti vale. Nõuab keha soojendamist. Selleks, 5-7 minutit tehes südame, siis tõmblused tema käed ees rinnal ja nende ringikujuliselt õlaliigese.
Käed on peamine tõukejõu vahend. Seetõttu võite treenida mulgustamismudelil - iga käega 20 lööki, millele lisandub 5 lööki iga päev. See võtab 15 minutit päevas.
jalad on samuti olulised. Me koolitame neid, põlvitades - keha nõlvad edasi 20 korda päevas.
ühendada lööb pirni ja ketramine põlvili otse push-ups paar päeva hiljem 40 minutit päevas. Ja nii kaks nädalat.
esimene koolitus: viis komplekti 20 push-ups( 20, 20, 20, 20, 20) 1,5 tundi. Lisaks kaks 15 push-toolid( istub toolil, käed - äärel istme jalad ettepoole pikendatud).
Teiseks Koolitus: viis komplekti 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.
Kolmas treening: viis lähenemist 30-le push-upsile( 30, 30, 30, 30, 30).Ja ärge muretsege oma vale tõukejõu tõttu - see on alles algus.
Viimane etapp: suurendab käivitamiste arvu.Ärge lubage oma kätes valu tekkimist - üleliigne keha pole vajalik. Tulemus jõuab järk-järgult.
Laske push-up'idel suurust rinnat laiendada, kuid kindlasti parandage oma kuju - see muutub kõrgeks ja seetõttu väga ilus. Nõus, et muljetavaldavad mahtud ei pruugi alati kasu saada elastsete vormide esteetikast. Samal ajal muutub kehahoia, suureneb lihaste tugevus, väheneb kaalu, samuti ilmub tajutav kontrastsus vööri suuruse ja puusa suuruse vahel. Tundub, et oleme sind veendunud!
Video
Kasutades push-upide tehnikat, näete allpool: