Harjutused silmade lõdvestumises ja vaimses puhkeasendis
2. Nüüd sule silmadLangetage oma silmalaud vabalt sellesse positsiooni, mida nad võtavad, lõdvestades neid täielikult. Ava oma silmad. Korrake mitu korda, püüdes saavutada lõplikku lõõgastumist.
3. Asetage seina vastas 2-5 meetri kaugusele. Märgi end seinale kaks punkti, üks pool meeter üle teise. Tõlgi pilku punktist punkti - aeglane, aeglane, aeglasem, niipea kui võimalik. .. rohkem. .. rohkem. .. Kas te märkate, kuidas silmalaud kasvada raske ja järk-järgult leevendada, silmad welling kuni kõik raskem - püüda seda tunnet: see on kasulik teilekui meedet mõtiskledes ja meditatsioonis ning kontrollime magama jäämist.
kommentaar. Sellised mõtlusele vahemaa umbes 5 meetrit punkt 10-20 minutit - üks jooga rahustamise võtteid.
4. Hoidke silma sissepoole ja ülespoole( Bhur-basiilika SS-drashta) - silmalaugude ise hakkavad langema. Las pilk tagasi algsele positsioonile. Korda seda mitu korda - on võimalik, et tunnete kerget pearinglust ja uimasust. Siin on veel üks silmalihaste sügava lõdvenemise meetod, mis on muu hulgas kasulik muuhulgas unetuse korral.
5. Istuvad lootose poos( Padmasana), mis asub põrandal või istub toolis. Silmad on laiad. Vaadake kaugust, kuhugi( pilgupilk) 3-5 minutiks. Laske mõtteid minna nii, nagu nad tahavad, kuid parem on teadvuses hoida mis tahes abstraktset ideed - igavik, piiramatus, surematus. Isegi parem ja raskem - täielikult blokeerida mis tahes arvasin.
kommentaar. See pole mitte ainult harjutus lõõgastumiseks laia avaga silmad, vaid ka suurepärane hingeline puhkus.
6. Mänguasjad koos välimusega. Leidke toas mõni hästi valgustatud objekt. Istuge tema ees, nii et valgus langeb maha ja piisavalt lähedal, et objekt oli teie jaoks peaaegu selge visiooni sees.
Nüüd tehke koorik, aeglaselt kuni viis. Pärast seda võtke käed maha ja keerake pea küljelt küljele, pilk esemele edasi-tagasi. Tehke seda viie kulul. Korrake seda mitu korda ilma katkestamata ja vaheldumisi selle valamist, seejärel vaadates.Ärge tehke mingeid jõupingutusi ja asjatuid jõupingutusi. Teie ettevõte on ainult nägemise abistamiseks. Selleks on selleks viis minutit. Selle teostamise ajal hoiavad pidevalt kerge ja meeldiva mängu tunnet.7. On hea ja lihtne meetod rahuloluks, et me kasutame mõnikord alateadlikult: kergelt paitab tema sõrme silmalaud, kulmud, laup, silmade ümber. Nendes kohtades on närvilised otsad, mis sünnivad puhata ja magada. Selliseid liikumisi saab kinnitada ja magada mitte ainult laps, vaid ka täiskasvanu.
Improviseerides nii silma, siis veenduge, et teil on neid peidetud ja väga õhuke juured rahuloluks, enesekontroll, meeleolu kontrolli ja lõpuks, elavus.
Ärge pöörake neid lõõgastustehnikaid rasketes füüsilistes harjutustes. Sa pead andma ennast lõõgastumiseks, mõtlema, et seda tunda, sest lõõgastus on tunne. Ole loominguline, leiate päeva jooksul võimaluse pühendada osa oma töö tegemisest kuni lühiajaliseks lõõgastumiseks. Pöörake see ennast mängu, jagage oma aega, lisades siin ja seal minut lõõgastumiseks.
Noh, kui absoluutselt midagi ei saa teha, siis teevad vähemalt aeg-ajalt sügav hingamine, sulgudes silmad. Silmad austavad teid nende väikeste puhkeperioodide eest.
korrake teile: andes nende silmad paus lõõgastavad, te ei kaota tööaega, sest lõdvestunud silmad ja vaimu töö uue hoo ja tõhusamalt.
Olge otsustavalt ja täpselt oma õpingutes ning saavutate oma psüühika ja nägemise võrdselt hea kontrolli. Olge eriti kannatlik ja püsiv - ja head tulemused on teie kätes! Loodus annab aeglaselt ja kasvab järk-järgult. Iga väärtuslik ülesanne nõuab asjakohast tööd ja kannatlikkust.
Korratakse veel kord: muudab teie elu lihtsamaks. Ja siis saate parandada oma nägemust.
Pole tähtis, mis nägemishäire nägemishäireid kannatate - lühinägelikkus või
kaugelugu. Siin kirjeldatud lõõgastusmeetod annab sama palju teie närvisüsteemi kui nägemise jaoks. Tee oma harjutused, meenutades seda kahekordset eesmärki.
Kui pärast treeningu teostamist on oodatud vastupidine mõju, on see ainult sellepärast, et olete minimaalseks lõõgastumiseks või selle täieliku tähelepanuta jätnud. Mõned inimesed ütlevad: "Ma tegin kõik need harjutused, kuid mul pole aega sukelduda."Siin esitatud meetod on lõõgastusmeetod ja selle lõdvestumise aluseks on keelekümblus.
Reklaamige silma liikumist lõõgastumiseks. See laiendab veresooni ja tagab silma takistamatu vereringe, stimuleerides seeläbi närvi ja võrkkesta närve. Lõõgastus stimuleerib ka vaimset aktiivsust, sest aju visuaalsed keskused peavad silmade poolt tajutud pilte tõlgendama. Lõõgastuse korral normaliseerub loomulikult ka nägemist vajav sügav hingamine.
Niisiis, need ei olnud füüsilised harjutused, vaid lõõgastus harjutused. Neid tuleks läbi viia, kuni teil on välja kujunenud õiged silmakirjalised harjumused ja teadvusetus. Siis võite unustada oma silmad, välja arvatud nende solaarsus ja polsterdus, et vältida väsimust ja toita neid. Aeg-ajalt, kui teil on mõningaid pingeid või pärast haigust, võtke värskendav ravivõte lõõgastumiseks.
Nüüd liigume edasi füüsiliste, st dünaamiliste ja staatiliste harjutuste juurde, mida me vahelduvalt lõdvestumiseks teevad.