Harjutused kõige laiemal seljaajal

tugevdada kogu tagasi, siis tuleb regulaarselt teha harjutusi latt, kuinad osalevad põhilised liikumised - paindumine-pikendamine relvade ja inimese hinge.

Kuidas ehitada Lai selja, mida on vaja, reeglid kasutamise ^

Lat lihased asuvad alumises osas ja visuaalselt on kolmnurk.

lisaks liikumist õlad ja hingamine, mille eest nad vastutavad langetamine, tõstmine ja pöörlevate labade ja õlavarreluu. Tugevdamine neid annab hämmastavaid tulemusi: tagumise osa torso muutub sidusamaks ja võimas, mis kindlasti äratanud tähelepanu teistele.

Nagu peegeldub harjutusi Lai selja dumbbells tervisele:

• normaliseerib vererõhku;
• suurendab vereringet;
• vähendab tõenäosust kahju seljaaju luud sügisel. Samuti

hantlid, tõstekangidega koolituse vajavad ja saata. Kodus on lihtne teha: saab süüa horisontaaljoont tükk toru ja paigaldada kasutades drill ja tugev plekikruvid või kruvid ukse kohal. Et

vastunäidustatud tõmmates või pink pressid dumbbells:

• Inimesed vererõhu tõus või langus;
• kes on hiljuti vigastatud või põevad südame-veresoonkonna haigusi.

Soovitused koolituse:

• Oluline on alati lähedal pudel mineraalvett ilma gaasita, kuiDehüdratsioon võib põhjustada pearinglust või teadvuse kaotus;
• At vähimatki enesetunde peaksid lõpetama kasutamise;
• algajatele võib alata vähemalt lähenemisviise ja kergeim hantlid, sestsuur koormus ei ole kättesaadav treenimata inimestel;
• Parima tulemuse peate maksma sportpodgotovke pildistada iga päev. Kuidas ehitada

Lai selja: liikumine, joosta jada ^

Harjutus 1 - tõmbamise üles risttala

• haarab baar top, asetage käed õlgade laiuselt;
• hingata ja pingutab rinnus baari;
• väljahingatavas pärast laskuda alla;
• korrata 10-30 korda olenevalt kehalise kasvatuse.

Tegevus 2 - tõmbamise käepide baari allpool

• Visim baari, tema käed on painutatud asendis ja käed ei ole vastu seina, ja isikule;
• hingata, teha teema rinnus edasi, ronida, puudutades tema lõug baar;
• kukutamine alla hingata;
• Kas 5-30 korda, arvutades võimalusi.

Harjutus 3 - C hantli eest

• paksus Pane tagasi painutatud vasak jalg pingil ja ka tugineda vasakukäeline;
• Veidi cant taga edasi ja seda parandada olukorda;
• parem jalalaba põrandale, rippuvad käes on puupea;
• hingata maksimaalselt pingutab hantel kuni teda, oleme veendunud, et käsi ei lähe kehapoole;
• hingatakse korrata kõike mitu korda, seejärel lülitage küljed.

Harjutus 4 - baarist laiendada

tagasi

• Me seisame, kergelt painutage jalgu põlvedes;
• Kere kergelt kallutage ettepoole, hoidke selja otse;
• Me hoiame käsi kaelast ülespoole, me painutame neid õlgade laiusele;
• Inhaleerime, me pingutame kõhu lihaseid, tõmmake riba küljest rinnale, enne kui see puudutab;
• Me alandame ja välja hingame.

Harjutus 5 - Shrugs barbell

• Pane barbell põrandal, pöördub tema nägu, jalad õlgade laiuselt aretada;
• Me rüütame baarid oma kätega peal iseendale;
• Inhaleerime, me pingutame kõhu lihaseid ja tõstavad õlad. Sel ajal jäävad käed sirged;
• Exhale, pöörduge tagasi IP-sse( algseisukoht) ja korrake mitu korda.

Harjutus 6 - nimmepiirkonna vajumine

• alakeha panna pink( kodus see võib olla diivan);
• Pahkluu hoiab teine ​​inimene, pea alla langetatakse. Sel ajal võtke hingamine, hoidke hingetõmmet ja tõstke keha üles;
• alaselja maksimaalne läbipaine;
• Lähtume IP-st.

Harjutus 6 - tõukejõu hantel

• ühelt poolt tuginedes pink või diivan, teine, kellel on hantli haaret peal;
• Tõstke aeglaselt kätt pagasiruumi külge, hoides oma hinge inspiratsiooni järele;
• Me alandame ja välja hingame;
• Tehke mitu korda ja vahetage käsi.

. Harjutus 7 - Tõmmates bussile

• . Tugevdatud baariga seljalt, ristmik alt üles;
• Me hoiame hingamist sissehingamisel, tõusevad nii palju kui võimalik;
• Me läheme alla ja hingame;
• Teeme 10-20 korda.

Harjutus 8 - Väljuge jõu abil horisontaalsel astmel

• Me riputame ristkonstruktsiooni poole, haarates seda ülal;
• Inhaleerides õhku, me teeme terava jerkuga oma jalgade ette ja kohe tõmmake üles;
• Tagasi jalad otseses seisundis, mine IP-le.

Harjutus 9 - Push-ups vastu seina

• levib käed õlgade laiuselt, tõrjutakse alla, nad tulla vastu seina ja seista otsest käed;
• Alustage oma käsi käes käes, järk-järgult kukutades põranda pea puudutama;
• Tagasi IP-le tagasi sirgjooneliste kätega.

Harjutus 10 - lõtvused

• Me langevad põrandale, relvad sirutuvad piki pagasiruumi;
• Kallutage ettepoole, tõstke oma käed kehast välja ja jalad - põrandast;
• Me laseme, tõstke oma sirged jalad üles;
• Me vaheldime korpuse ja jalgade tõstmist mitu korda.

Verejooks lat: ülevaateid, videod ja tulemused ^

koolitus lat kasulik nii meestele kui naistele: mõlemal juhul on tulemuseks laienemine kogumahust, parandatakse selgrookõverused ja vabaneda soolajäägid.

Ära karda naiste meeste vormide välimust.mõõduka seljaga koormusega, jõuab joon oma lihaste harmoonia ja ilusad jooned.

Arvamused harjutusi Lai selja koju meie regulaarne lugejad on ka väga positiivne:

Olga, 25 aastat vana:

«Ma teostada kogu kompleksi aastas ja saab nüüd kiidelda ilus ja lame tagasi, mis oli varem kumer ja ei olnud sellistrõõmustav leevendust »

Renat, 33 aastat vana:

« tegeleb ainult kuus ja harjutusi ribal on lisatud minu päevane treening. Ma mõtlesin isegi hakata lohista »

Dmitri, 35 aastat vana:

« Alone pull-ups ja push-ups ei piisa, sest 70% edu sport sõltub õigest toitumisest »

Related Videos: harjutusi Lai selja ^