Dünaamilised ja staatilised harjutused silmadele

AASTA HARJUTUSED

1. Massaaž

hoolikalt, ilma vajutades keskmise sõrme masseerida naha alumiste silmalaugude, pre-sulgemine tema silmad, - 10-20 sekundit.

2. Blink

kiiresti avada ja sulgeda silmalaud, ilma ponnistus neid. Vilguta 30-60 sekundit. Sulge silmad ja lõdvestage neid. Siis puhke minut. Selline puhkus on vaja korraldada silmad vähimatki välimus väsimus, Interspersing neid Pikkade harjutusi. See harjutus annab hea puhke silmad, suurendab nende vereringet.

kommentaar. Mõlemad harjutused, kui sa teha harjutusi ees teised rühmad, aidates keskenduda silmad, vaid ka suurepärane rahusti.

1 rühma kasutamise - keskendunud ilme

1. BHUR-Midjani-drashta

( keskendunud ilme punkti vahel kulmud)

Hoidke silma ülespoole ja sissepoole, koondamise kohas kulmude vahele. Hingake rütmiliselt

vaadake lõhet kulmud ohutult ja ilma sunnita.Ärge vilkuge.Ärge tõstke oma pead üles, hoidke seda otse. Kui ilmneb väsimus, pöörduge tagasi algasendisse ja vilkuge mitu korda.

kommentaar. esmakordselt on raske kinni pidada arvamuse vahel kulmud rohkem kui paar sekundit. Sellisel juhul on vajalik harjutust korrata mitu korda. Järk-järgult viige läbi mõni minut. Sulge silmad, lõdvestage ja puhuge pool minutit. Võimalusel tehke seda veel kaks korda.

Lisaks üldisele tugevdamisele mõju silmadele, keskendunud ilme punkti vahel kulmud palju suuremal määral kui ülejäänud harjutused, see aitab kaasa vaimse kontsentratsiooni oskusi. See on jooga edasiarendamise jaoks väga oluline.

2. NASAGRA-drashta

( keskendunud pilk nina otsa)

1. vaatas allapoole ja sissepoole, keskendudes pilk nina otsa. Hea liikuvus silm nähtav nina tiivad ja riba nahale ülemise huule. Hingake rütmiliselt. Vaata ei peatuta, ilma silmi pingutamata ja lihased silmalaugude ja ei vilgu.Ära mõtle midagi, vaid vaata hoolikalt.Ärge pange oma pead alla, hoidke seda otse. Kui ilmneb väsimus, pöörduge tagasi algasendisse ja vilkuge mitu korda.

kommentaar. Esimene harjutus 10-20 sekundit. Järk-järgult pikendage seda aega, kuni see on kergelt pisarav ja hõõrudes silma. Hiljem siis arendada võimet vaadata ninaotsast 365 minutit ilma pinget. Lõpetuseks sulgege oma silmad, lõdvestage need ja puhuge pool minutit. Korda 2 korda.

2. Ilma keerates oma pead, silmad ja pöörake vasakule nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendisse.Ärge vilkuge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

3. Sama, kuid paremal küljel. Korda 2-3 korda, siis vilgub paar korda ja puhata pool minutit, silmad suletud.

4. Tõstke silmad nii kõrgele kui võimalik, saates lookup kuid mitte vähendada selle punkti vahel kulmud.Ärge tõstke oma lõua, pea ei muuda asendit.Ärge vilkuge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

5. Vähendage oma silmi nii vähe kui võimalik, hoides oma pead otse.Ära vaata ühte punkti.Ärge vilkuge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda, siis vilgub paar korda ja puhata pool minutit, silmad suletud.

6. squinted alumises vasakus nurgas( vasakul õlal).Keskenduge vasakule õlale ja hoolikalt, ilma vilkumata, vaadake seda.Ärge pöörake pead vasakule. Tagasi on sirge. Kui tekib väsimus, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.

7. Sama paremal pool fokuseeritud pilk paremal õlal - 2-3.

8. Loksake oma silmad ülemises vasakus nurgas 2-3 korda.

9. Küünige silmi ülemises paremas nurgas 2-3 korda. Paar korda vilkuv ja puhke pool minutit, sulgege silmad.

kommentaar. Harjutused suurendada kontsentratsioon silmist objektiivi võime keskenduda nägemus eri kaugustel, arendada tugevust silma lihaseid, arendada võimet keskenduda. Ja veel selliseid harjutusi.

10. Heitke pilk mõned objekti asub teie ees ja pöörake pea vasakule ja paremale, võtmata oma silmi teema.

11. Sama, kuid nüüd, selle asemel, et pöörata oma pead küljelt küljele, tõstke ja langetage oma lõug.

12. Vaadake objekti, kirjeldades lõua ringi päripäeva ja vastupäeva.

13. Blinki pool minutit, sulge silmad ja minut ära.

2 rühma harjutusi - silma vaheldumine ringid ja kaheksad

1. Lähteasend: vaatepilt on suunatud ettepoole. Siis tõstke või langetage silmad ja kirjeldage sellest võrdluspunktist 7 suurimat raadiust päripäeva. Liikumised peaksid olema siledad, ilma jerkideta. Pea on kogu aeg paigal.

2. Sama, aga vastupäeva.

3. Korrake 2-3 korda harjutusi 1 ja 2, seejärel vilkuge ja puhkege mõni sekund, katke oma silmad.

4. Nüüd samad liigutused( nr 1-3), kuid silmad suletud. See harjutus nõuab veelgi suuremat kontsentratsiooni.

5. Avage oma silmad. Alusta oma silmadega horisontaalset kaheksat - 7 korda.

6. Sama, aga muul viisil - 7 korda.

7. Nüüd kirjeldage oma silmadega vertikaalselt kaheksa - 7 korda.

8. Sama, aga muul viisil - 7 korda.

9. Nüüd samad liigutused( nr 5-9), kuid silmad suletud.

10. Avage oma silmad, vilkuge mitu korda ja silmade sulgemiseks puhke minut.

/// rühma teostab - silma liikumise suunas

kommentaari. Tehke need harjutused, keerake oma silmad nii kaugele kui võimalik vasakule, paremale, üles ja alla. Pea meeles pidev teravus objektide liikumise ja lõpetada silma saavutab selle mitte määratluse tegu tahet, kuid keskendudes. Erinevalt eelmise rühmatöö, kus järjepidevus liikumise põhjuseks on kooskõlas mikrosokrascheniyam silma lihased nurkades silmad pilku nihked kiiresti ühest küljest vaatevälja teistele viivitusega paar sekundit igas asendis.

1. Üles ja alla - 7 korda.

2. Vasak-parem - 7 korda.

3. Sirge - üles - otse alla - 7 korda.

4. Otse vasakule - paremale paremale - 7 korda.

5. Vaata diagonaalselt: ülemine vasak nurk - parempoolne alumine nurk - 7 korda.

6. Alumine vasak nurk - paremas ülanurgas - 7 korda.

7. Vasak ülemine nurk - parem - alumine parem nurk - sirge - 7 korda.

8. Vasak alumine nurk - paremal - parem ülanurk - sirge - 7 korda.

9. Keerake silmad vasakule: üles ja alla - 7 korda. Proovige oma silmad liikuda põrandale risti asetseva sirgjoonega.

10. Keerake silmad paremale: üles ja alla 7 korda.

11. Tõstke oma silmi üles: vasakule - paremale - 7 korda. Proovige oma silmad liigutada lakke sirgjoonel risti oma nina.

12. Langetage oma silmad: vasakule - paremale - 7 korda. Vaade liigub piki põrandat sirgjoonel.

13. liitliikumine: ülemises vasakus nurgas - paremas nurgas - alumises vasakus nurgas - paremas ülemises nurgas - ülemises vasakus nurgas - alumises vasakus nurgas - paremas ülemises nurgas - paremas nurgas - 7 korda.

14. Luba vaba kujutlusvõime: näiteks kirjeldab silmis semicircles, erinevaid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt muuta need kõige korratu, tagades samas, et kõik pildi selgust. Meenutame teile veel kord, et liikumised ei pruugi olla kiire. Peamine on koondumine.

15. Blinkake paar korda, sulgege oma silmad ja võtke minut ära.

16. Sama harjutused( nr. 1-13), kuid nüüd on su silmad suletud.

kommentaar. Ärge arvake, et suletud versioonis võite neid harjutusi igal ajal ja igas olukorras täita. See ei juhtu, sest suletud silmadega ja silma liigutused on nähtav, ja teie, olles ühiskonnas, võib hirmutada keegi Võhikud või midagi mõelda. Nii et ole ettevaatlik.

Pärast kõigi nende harjutuste tegemist laadisite täiel määral kõik kuus rida põhilisi lihaseid. See harjutuste seeria ja eelmine rong ja tugevdavad silmalihaseid, suurendavad suutlikkust täpselt keskenduda. Nende kahe seeria õppused on dünaamilised, nad on kergemad kui staatiline( esimene seeria),

, mis nõuab teatud kohtades pikka fikseerimist. Pärast neid harjutusi olete valmis järgmise grupi harjutustega maksimaalse kasu saamiseks.

IV grupp harjutused - FOCUS DISTANCE

MUUTMINE Kommentaar. See rühm ühendab kõige olulisemad harjutused - need, mis tugevdavad rõngaslihaseid, tugevdavad silmamuna ümbritsevaid sirgeid ja kaldu lihaseid, toetavad silmamuna ja läätse elastsust. Lisaks harjutuste samaaegsele täitmisele mõlema silma abil tehke seda ka eraldi, iga silma eraldi, eriti nende jaoks, mis keskenduvad, st see on suunatud karmusele ja halvemale. Olge kannatlik, ärge oodake viivitamatuid tulemusi ja märkige rõõmuga iga samm, mida suudate edendada.

1. Silma lihaste maksimaalne pinge ja lõõgastus.

kommentaar. Täidetakse iga silma eraldi, kui kasutamata silm on peopesa kaetud nii, et vältida silmamuna survet. Varjatud silm on avatud.

1) Väike objekt, nagu näiteks palli või nõelakna ots, on väga silma lähedal, püüdes näha selgelt ja selgelt kõiki selle detaile. Hoidke seda pisut selles asendis. Silma rõngaslukk on äärmiselt pingeline, objektiiv on maksimaalse kumeruse olekus. Kalduvad lihased muutuvad võimalikult pingeliseks ja silmamõõt pikeneb niivõrd, kui seda võimaldab oma elastsus.

2) Nüüd on teie ülesanne - ühelt poolt kiiluda selle silma ja läätse elastsuse amplituudi ning ühelt poolt kald- ja rõngastihendite pinge ja lõdvestumise aste - teiselt poolt. Selleks peate kasutama kontrastsuse võimet: otsima hetke vahemaasse ja seejärel naasta algseisusse. Jälle vaatame tagasi ja pöörduge tagasi oma algsesse asendisse.

3) Nüüd tõsta objekt silma lähemale, hoides selgesti oma selget visiooni.

4) Kokkuvõttes uurige kaugust, silma lihaste lõdvestamist.

5) Tee sama silma teiste silmadega.

Selle grupi täiendavad õppused on selle muudatused.

2. Vaade keskendub käe sõrmele. Päästik algasendis hoiavad

40-50 cm kaugusel piki sirgjoont näost. Nüüd läheb sõrm silmade lähedale, seejärel liigub laiali välja - 10 korda. Saage nii sõrme kujutise teravust, nii et see näitab selgelt naha mustrit.

3. Lähtekoht: sama. Aga nüüd liigub sõrm vasakule ja paremale - 10 korda.

4. Nüüd läheb sõrm lähenedes ja liigub diagonaalselt vasakult paremale - 10 korda.

5. Sama, aga paremalt vasakule - 10 korda.

6. Vaadake nina otsa ja seejärel ruumi. Nina otsa ja ruumiosa peaks olema ligikaudu samas suunas, nii et silma vaatades on silmapilgude nihe minimaalne. Korda 10 korda.

7. Vaadake nina otsa, seejärel sõrme otsa. Nüüd on sõrm veel, hoidke seda 20-30 cm kaugusel näost. Eespool mainitud põhjusel peaks sõrm ja ninaotsak olema suunaga samas suunas. Korrake harjutust 10 korda.

8. Sõrm on ruum.Ülaltoodud märkused jäävad jõusse siin - 10 korda.

9. Nina - sõrme - ruumi - sõrme - nina - 10 korda.

10. Hoc - ruumi - sõrme - ruumi - nina - sõrme - nina. See treening on rütmiliselt parem sooritatav - 10 korda.

11. Blinkake paar korda, sulgege oma silmad ja võtke minut ära. Selline puhkus, mida me kordame, tuleks anda silmad vähima väsimuse vältel, segades nendega pikki harjutusi.

12. Kui teil on võimalus, tee seda ka: vaadake kaugust, muutke fookust: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km ja vastupidises järjekorras.

kommentaar. Ärge tehke mingeid jõupingutusi ja ärge pinge vaadates. Harjutuste läbiviimisel peaks olema kergus. Nende harjutuste tegemisel ärge kartke hoolikalt, säilitades samal ajal lõõgastuse nii kaugel kui ka lähedal asuvatel kohtadel, katsetada. Kui sa vaatad ilma sundi, ei saa te silmi vigastada. Kui te sügavalt hingeldate ja seejärel hingate, kui vaatate kaugust, siis on teile meeldivalt üllatunud nägemisteravus, mis naaseb teile.

Iga kord, kui näete pilgu paremas vaates, tähendab see järgmist pilguheitmist lihtsamaks ja pikemaks ajaks. Pidage meeles alati - silmapiiril on nägemine. Kui õppida lõõgastuda kahe kõhulihased,

et hoida silma pidevalt laiendada, silmad lamedamaks ja näete ka hästi arvesse vahemaad, samuti lähedal.

Tehes harjutusi number 6-10, näete märkamatut nähtust, mida nimetatakse kiigutuse illusiooniks. Sa kes teavad struktuuri silma ja töö põhjuseks see tunne, me arvame, on selge, ja nii me ei võta koht tema selgitus, ja rääkida, kui tähtis see nähtus.

Kui lükates, visuaalne või vaimse( mäletan õigus esindada), edukalt, inimene võib tunda tunnet lõõgastumiseks ja mida avalduvad kujul universaalne Kiik tunne. See tunne on seotud iga objektiga, mida inimene näeb, tunneb või realiseerib. Võite kujutada seda liikumist mis tahes kehaosas, millele teie tähelepanu juhitakse. See võib olla seotud põrandaga, kuhu istute lootose asendis või mis tahes objekti ümber. Swingingut võib esindada hoonega, mille lähedal või mille lähedusse olete ja kogu teie ümbritsev maailm.

Kui inimene realiseerib seda kiikumist, kaotab ta selle objekti mälu, millest see algas. Ja kui suudate säilitada selle liikumise tunnet suunas, mis on vastupidine silmade tõelisele liikumisele või liikumisele, mida te arvate oma meelest, püsib lõõgastus püsivalt. Siiski, kui selle liikumise suund muutub, siis tekib pinge. On üsna lihtne ette kujutada, et universaalne kiik suletud silmadega. Pärast seda saate seda teha oma silmadega lahti. Hiljem, lõõgastav tunne, mis kaasneb lükates, on võimalik saavutada ilma viimaste teadlikkust, kuigi mõju Kiik ise saavutada ainult siis, kui inimene mõtleb.

Pidage meeles, et kiikude illusiooni saavutamisel on ainult üks põhjus. See põhjus on pinge. Kiik tuleb iseenesest, ilma igasuguste jõupingutusteta, kui silma liikumine toimub õigesti. Kiik ei loo lõõgastust, kuid see on tema tunnistus.

Mida parem nägemus hetkel on, seda suurem on nende löökade amplituud. Kui ühes silmas on see amplituud väiksem kui teises, siis töötage selle silmaga täiendavalt, jättes parima silma nii, nagu pole juba näidatud.Ärge unustage, et kiikumise liikumisi ja illusioone saab sageli edukamalt saavutada, laskudes silmad puhata, sulgeda ja siduda. Liigse silma sarnase vaheldumisega selle liikumisega tekitavad väga puuduliku nägemisega inimesed mõne nädala jooksul mõnikord ajutist või püsivat nägemise paranemist.

V rühma teostab - obshcheukrepljajushchego

HARJUTUSED harjutuste ARENG JÄRELEVALVESTRUKTUURIDE

kommentaari. Need harjutused rangelt ei ole dünaamilised ega staatilised. See on jälle lõõgastus harjutusi. Nende tegevus muutub eriti väärtuslikuks täpselt pärast eelmiste harjutusgruppide sooritamist.

1. Avage oma silmad väga laialt ja näete mõnda aega, mitte vilkuvat. Siis vilkuma mitu korda - 3 korda.

2. Sama liikumine, kuid nüüd, kui teil on lõõgastavad põsed ja lihased kaelas, langetab ka madalamat lõualuu. Suu on suletud 3 korda.

3. Ilma stressi ja unblinking vaata otse ette, püüdes näha selgelt kõike, mis on teie vaatevälja, mis on mitte ainult, mis on õige Teie vaateväljas, vaid ka vasakule ja paremale ja ülevalt ja altteda. Pigem püüaksid isegi öelda, et selgelt näha just seda, mis ei ole otseselt kooskõlas teie pilguga. Kui on väsimus, vilkuge paar korda ja sulgege oma silmad.

kommentaar. Seda harjutust tuleks teha üsna tihtipeale, kuna see arendab mitte ainult perifeerset nägemist, vaid ka jälgitavust, samuti võime näha pimedas. Kuid hoolitseme selle eest, et see ei läheks teie keskne fikseerimise võimele.

4. sulgemine tema silmad, massaaž silmalaud, õrnalt paitab oma nimetissõrme ja keskmise sõrme suunas nina välisnurgad silmad.

5. Pöörake tagasi algasendisse. Sulgemine tema silmad, aseta õrnalt otsa oma indeks, keskmine ring ja vähe sõrme silm ja tunda, kui sa hingata prana liigub sõrmede silma.

Täitke kogu treeningtsükkel koos polsterdusega.

kommentaar. Kordume: on soovitav täita kogu lootusi positsioonil olevate harjutuste tsükkel. Aga kui te ei ole Padmasanat õppinud, siis tehke neid harjutusi, istuvad mugavas asendis toolil või toolil. Neid saab ka lamada põrandal või voodil.

Inimesed küsivad sageli: "Kui kaua peame neid harjutusi tegema?" Me vastame: kuni õigete silmade harjumused muutuvad alateadlikeks. Siis suudavad silmad oma kohustusi ise toime tulla, sest nad on pingevabas olekus. Selgitades oma idee selline Ilmalik näiteks: sõites auto olete kunagi mõelnud, mis jala surute pidur, sest samal hetkel, kui aju on sellest vajadusest teadlikud, pidur on juba depressioonis. See juhtub, sest siin on tegemist hästi reguleeritava refleksiga, mis juhivad jalgu. See on silmadega sama. Kui silmad mitte vahtima objektid, õppida liikuda ja vilkuma sageli kui nägemine hakkab olema kaasas sügav hingamine, siis ei tüve oma silmad ja ei sunni neid vaadata, ja lase neil näha. See on kõik saladused.

Õige kasutamise silma nägemine pidevalt parandada, nagu pianist ilmuvad sõrmed sõnaosavus ja jõudu löök, kui ta lahti jäikus sõrmed ja jäikuse taga, pühendab mõned kasutamise ajal mängu. Tehke pingevaba tegevusega oma elus.Õppige oma silmi pingevabalt kasutama ja vältige tulevaste vaevuste tekkimist.

Kas te ütlete, et harjutused on liiga suured? Jah, seda tuleb tunnustada: on palju harjutusi ja neil on palju aega, kuid need on kõik olulised. Ja nii õnnetu ütleme seda uuesti: "Kes tahab olla terve, et on aeg!»

Siin tutvustame tsüklit harjutusi, kuid kui aeg ei võimalda teil teha kõik see, teha harjutusi vähemalt selektiivselt. Määra kõige tähtsamaks teie jaoks ja ärge jätke neid tasuta minutit, mis väljastatakse isegi kõige aktiivsemal päeval;tee seda harjutusi regulaarselt, heauskselt ja hoolikalt.

Oletame, et olete oma nägemuse parandamisel saavutanud suurepäraseid tulemusi, kuid siis jõudis see päev, mil arvasite, et see uuesti halveneb.Ärge üllatuge ja ärge muretsege. Pange tähele, et üldiselt on edusammud järgmised: paranemine, siis ajutine paus või isegi mõni regressioon. On võimalik, et seekord oli teil füüsiliselt või vaimselt halvasti. Või see oli lihtsalt paus, mille jooksul loodus levis teie nägemuse parandamise tulemusena vabanenud närvisüsteemi.Ärge unustage, et silma pingeline seisund õõnestab kuni 90% närvisüsteemi tugevusest. Kui see jõud taastatakse edaspidiseks normaalseks kasutamiseks, toimub inimese üldine närvisüsteemi märkimisväärne muutus.

Tee seda regulaarselt, tehes seda kindlalt usu edusse, tee seda rõõmuga - ja head tulemused ei aeglusta!