Dieet 5: 2 Michael Mosley

autorväga tänapäevane dieet, nüüd 5: 2, on kuulus Briti televisiooni ajakirjanik Michael Mosley. Arstina koolituse, osales ta eksperimendi mõju nälga kestuse ja elukvaliteet, mille tulemuseks on nii huvitatud selles küsimuses, et on välja töötanud oma meetodi kaalulangus.

Selle meetodi lihtsuses ja efektiivsuses oli ta veendunud oma isiklikus kogemuses, viies oma kehakaalu normaalseks. Dieet sai kiiresti populaarseks, seda kasutavad aktiivselt paljud näituse- ja poliitikatähed. Paljude prestiižikate restoranide menüüs sai moes kaasata 5/2 süsteemi abil valmistatud nõud.

sisuliselt ja omadused tehnikaid Michael Mosley 5: 2 ^

Dieet Michael Mosley 5: 2, nagu nimigi ütleb tehnikat kannab nime autor ja meetodi põhimõtet - 5 ja 2. See tähendab, et viis päeva on tavaline toit,piiramata ja vähendamata toodete kalorikoguseid ja kaks päeva nädalas on mahalaadimine.

Ning nendel päevadel ei koosne traditsiooniline näljane mono-toitumine õuntes või keefiril. Lõõgastavatel päevadel on toit täis ja tasakaalus, kuid samal ajal väheneb tarbitavate kalorite arv oluliselt - 4 korda. Naiste puhul ei tohiks päevane kütteväärtus ületada 500 kalorit, meestel on lubatud tarbida kuni 600 kalorit.

Kuidas Mosley meetod töötab

Mosley söötmise põhimõte on vähendada kogu nädala kalorite tarbimist. Mahalaadimine on korraldatud igal sobival ajal, kuid mitte 2 päeva järjest. Näiteks võite valida teisipäeval ja laupäeval või mõnel muul sobival päeval. Kui arvate, et 5 päeva nädalas saate süüa tavalisel viisil, siis on 2 puhkepäevad täieliku üllatuse ja stressi kehal.

Selle raputamise tulemusena hakkab ta intensiivselt tarbima vanu rasvavarusid. Traditsioonilise pikaajalise dieedi ajal kohandab inimkeha majandusrežiimi ja hakkab tööle hakkama. Kaalu kaotamise protsess viibib või isegi täielikult peatub.

toitumine 5/2 Eelised:

• Mitmekülgsus Mosley meetod seisneb selles, et toidu piirangud on vajalik ainult 2 korda nädalas, teistel päevadel toitumine on tuttav ja rõõmsameelne.
• Fast 5: 2 toitumine ei vaja ranget kontrolli toiduse koostise ja kalorikoguse üle või söömisest hoidumise üle.
• kaalulangus ei lõpe protsess kulul regulaarne paastu päeva, mille jooksul kõik rohkem kaloreid tarbida.
• Experts õpib vananemisprotsessi, leiti, et 2 käitlemist päeva nädalas vähendab diabeedi, vähi ja südame - veresoonkonna haigused.
• See toitumise põhimõte ei põhjusta ebamugavust ega kahjusta harilikku eluviisi. Midagi ei takista teil sünnipäeval või kohvikus koos sõpradega, joomist oma klaasi veini või söömist kena tükk kooki. Isegi kui sellel päeval oleks kavas mahalaadimist teha, saab seda järgmisel päeval edasi lükata. Näljaseid päevi on lihtsam kanda. Lõppude lõpuks on see ainult 1 päev ja homme, ilma nägemiseta joonise ees, võite süüa tavalisel viisil. Seepärast on Mosley dieedil olevad lahjad ja ühetoonilised mono-dieedid häired väga haruldased.

tehnilised miinused:

• Mahalaadimispäevadel võib esineda nõrkust ja väsimust.
• Suured toidu vaheained võivad põhjustada seedetrakti haiguste ägenemist.
• Arvatakse, et toitu liiga järsu piiramine 2 korda nädalas võib põhjustada üleöö mõnel teisel päeval.

Dieet 5/2: menüüde ja retseptide ^

põhireeglid tehnikaid Mosley 5/2 :

• päeva jooksul võite süüa kala, tailiha ja kodujuustu, mune, köögivilju ja magustamata puuvilju.
• Nõue on ainult üks - kalorite sisaldus ei tohiks ületada soovitatavat.
• Päevane annus tuleks jagada kaheks annuseks, seda meetodit peetakse ebakorrektsemaks, seda sagedasemat ja murdosa toitu.
• Ideaalne, kui söögikordade vahele jääb 12 tundi. Suupiste puudumine hõlmab rasvade põlemise kiirendamist kehas.
• Ärge sööge maiustusi, jahu tooteid, kofeiini või alkohoolseid jooke.

Menüü käitlemise päeva - versioon 1

Teades kalorimääraga iga toote ja koostada menüü käitlemise on kergem. Näiteks näete menüüd, mis on arvutatud ühe päeva jooksul.

• Hommikusöök - 1 muna, madala rasvasisaldusega kohupiim( 50 gr), keskmise rasvavaba banaaniga. Kalorite koguväärtus on 237 kcal.
• õhtusöök - supppüree köögiviljadest, see on umbes 87 kcal. Küpsetatud kanarind ja 50 gr.rohelised herned. Kalorikogus on 173 kcal.

Total, päevane toitumine ei ületa lubatud kalorite piirnorme ja on ainult 497 kcal.

Menüü käitlemise päeva - versioon 2

menüü võib olla sõltuvalt nende maitse-eelistusi, mis kõige tähtsam - hoolikas kalorite loendamist. Näiteks võite proovida dieeti heakskiidu, kelle kalorisisaldust ikka ei ületa lubatavat:

• Breakfast - Tatar putru seente, keedetud vees. Teravili-50gr, šampanjad-100 grammi. Pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurt. See on 204 kcal.
• õhtusöök - köögiviljasupp ja küpsetatud pollok - 162 kcal, jääb 134. Ja see on 100 gr.keedetud kalmaar ja lest, pluss 1 greipfruut või apelsin.
• Kui sa tõesti tahad liha, jõuad päästemealisse, 100 g.mis sisaldab ainult 90 kcal. Merehambumus sobib kaunistamiseks. Kapsa portsjon 200 gr.lisab ainult 11 kcal.
• Vali tooteid ise. Toidu süsteem 5: 2 võib olla tõesti maitsev, rahuldav ja mitmekesine.

Arvustused ja kiireid tulemusi dieedid 5: 2 ^

kommentaare umbes toitumine 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positiivne, kuna see võib kergesti üle ja seetõttu tuli meelde palju inimesi, kes ei suuda taluda raskemad ja pikaajalise toitumine. On isegi arvamust, et see ei too kaasa olulist liigsöömine ja häirida paljude teiste toitumine programmid, sest psühholoogiliselt palju lihtsam piirata ennast toidu, 2 korda nädalas, ja ülejäänud lihtsalt mõistlik.

Selleks piisab, kui vähendada rasvade, konserveeritud ja magusate toiduainete tarbimist. Pole saladus, et kiirtoit, vorstid, laastud ja kommid ei kuulu tervisliku ja tervisliku toidu hulka. Seega, kui inimene hoolib oma tervisest, on ta ebatõenäoline, et ta ületab kahjulikke tooteid. Toitumisspetsialistid ei röövita sellest, et ilma mõistliku lähenemiseta toitumisele ja kaalulanguse vähendamiseks ei toimu mingit kaalulangusprogrammi.

Toidu 5/2 tulemused annavad lootust paljudele inimestele, kellel on ülekaaluline ja rasvunud. Kaalu kaotamise protsess läheb õigesti ilma meditsiiniliste normide sekkumiseta. Kuu jooksul saate kindlasti kaotada ligikaudu 6 naela, nädalas keskmiselt kuni 1,5 kg rasvasisaldusega kauplust.

ülevaateid on kaalust teise nädala dieet 5: 2 üle palju lihtsam, ja kolmas võib isegi lisada veel 1 paastupäeval. Alates viiendast nädalast on ainult üks puhkepäev. Pärast meetodist 5/2 väljumist jääb kehakaalu normaalseks, kui jätad dieedist välja toidud, mis ei too kaasa midagi muud kui kahju ja tühjad kalorid. Pärast 3-4 nädala pikkust täielikku toitumist võite uuesti kahepäevase mahalaadimise juurde tagasi pöörduda.
Soovitame teil ka kolme kõige paremat vabastamist päeva videost vaadata dieediarstide kasulikku nõuannet, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: