Millistes toitudes on Omega 3 6 9

Omega rasvhapped on asendamatuks infoallikaks noorte ja tervis, nii nende toodete peaks olema toitumine iga.

Omega 3, Omega 6 ja Omega 9 tooted: kasutada inimese keha ^

Mõned arstid usuvad, et rasvade saab kahjustada keha, kuid, nagu on näidanud mitmed uuringud nende vaegus toidus suurendab riski ateroskleroosi, müokardi infarkt, ja etüllatavamalt - diabeet.

Sellepärast eskimod süüa rasvase kala sisaldavad omega hapete, on palju vähem tõenäoline, et kannatavad südame-veresoonkonna haigus.

Omega-3 tooteid: kasu või kahju

kõige kasulikum omega-happe asub all "3" number:

• See välistab kolesterooli laigud kasutatakse vere vedeldamiseks, takistab tromboos;
• parandab kaltsiumi imendumist;
• ennetab Alzheimeri tõbe, aktiveerib vaimseid protsesse, tõstab tähelepanelikkust, arendab mälu;
instagram viewer
• soodustab nahal ja keha sees haavade kiiret paranemist;
• puhastab nahka, tugevdab küüsi ja juukseid, aeglustab vananemist, aitab vabaneda kortse.

Samavõrd oluline on happe ja omega-6: see tugevdab närve parandab meeleolu, takistab nohu, suurendab naha elastsust, ennetada diabeeti, kolesterooli ja väljastab puhtasse nõusse.

tervis on samuti oluline oleiinhape omega-9, mis töötab järgmiselt:

• parandab immuunsust ja väheneb esinemisega nohu;
• muudab naha säravaks ja sametseks;
• Väldib kasvajate väljanägemist;
• Parandab töövõimet ja vaimset aktiivsust, mõjutab tähelepanelikkust.

suurim väärtus toidus rohkesti omega-3 rasvhappeid, on lapsed need aitavad vältida esinemist beriberi, kiirendada oskusi, parandada majanduskasvu ja aju funktsioon, suurendada mälu.

toodetes sisalduvate omega 3 6 9: nimekirjade kasulikke omadusi ^

Omega-3 toit: nimekiri

Teades kõiki eeliseid sisaldavate toodete omega-3, on soovitatav kasutada neid regulaarselt:

• optimaalne kogus oomega-3 kalaõli võib vabaneda tromboflevita sagedaste külmetushaiguste, silmahaigusi, haavad ja põletused, ateroskleroosi, kuiv nahk ja haprad küüned. Sa ei saa toiduga see on ainult suurendades kilpnäärme, hüpervitaminoosi, allergia, kuseteede kivid sapipõies;
• Omega-3 oliiviõlis noorendab, seisukorra paremaks naha ja küünte, leevendab sisemist põletikud, leevendab sümptomeid premenstruaalne sündroom, stimuleerib karvakasvu, positiivne mõju soole peristaltikat;
• pähklid: stimuleerivad ainevahetust, takistavad diabeedi arengut, võimendavad;
• Soja: on antioksüdandi omadused, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab kolesterooli arvud.

, kus tooted omega-3 rasvhapped on kala ja köögivilja

On teada, et kalad on parim toode, mille oomega-3 rasvhappeid, kuid suurim kogus sisalduvate ainete lõhe, sardiinid, heeringas ja haises, anšoovis, lõhe, makrell,forell, tuunikala, lest, meriahven, kiisk, hai, austrid, kammkarbid ja homaar. Lisaks võib seda hapet leida järgmistest toitudest:

• basiilik, redis, pune;
• Chia seemned;
• spinat;
• kõrvitsaseemned;
• broccoli;
• Salad;
• Kapsad ja rohelised oad.

sisu omega-3 ja omega-6

rasvu toiduainete Lisaks rikas omega-3 happed olema toidus, ja need, mis sisaldavad omega-6:

• Seesamiseemned ja kõrvitsaseemned;
• Rapsiseemneõli;
• Omega-6 ja Omega-3 linaseemneõli maksimaalse kontsentratsiooni; ;
• päevalilleõli;
• Mustad kaaviarid ja makrellid;
• Lõhe ja tuunikala;
• Merepõhi ja hiidle;Karpkala ja tursk.

Mis toiduained sisaldavad omega-3:

tabelis on selge ettekujutus sisu Omega happed rasvad, lihtsalt pilk tabelile:

sisaldavad toidud Omega-3 rasvhapped: ^

soovitusi ei tohiks eeldada, et Omega happed tuua ainult kasu ja ei ole valus - see ei ole nii: kui üle läve võib tekkida ülekaalulisusja hüpertensioon, samuti südame-veresoonkonna haigused. Selle vältimiseks on vaja kinni kehtestatud normid acid päevas:

• normaliseerida kolesterooli ja tugevdada immuunsüsteemi - 1,5 g;
• Lihasmassi suurendamiseks - kuni 3 g;
• kaalulangus - kuni 4 aastat

parim süüa mereande, sest Omega-3 kala on täiesti kahjutu ja saab süüa iga päev.Õlid, vastupidi, aitavad suurendada kolesterooli, nii et neid tuleb piirata.

Mis puudumine Omega happed tavalised tooted on soovitatav võtta kalamaksaõli, mida saab osta apteegist. See parandab rakkude ainevahetust, soodustab majanduskasvu ja tugevdada lihaseid, stabiliseerib ainevahetust, mis on oluline kulturistidele - nad peavad võtma 3-4 grammi rasva päevas.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata valmistamiseks ja hoidmiseks, milles on oomega-happed: vältida kahju, siis ei saa jätta toidu pikka aega õues päikese käes, sestnad aitavad kaasa rasvade oksüdeerumisele.

Cooking kala soovitakse küpsetamine või keetmine, et hoida seda nii palju kasulik organismi ained võivad lisaks rasvhapete praetud toidud on negatiivne mõju tervisele.