Atkinsi toitumine - Hollywoodi tähtkuju ideaalse näo saladus

Atkinsi dieet, töötanud üle 40 aasta tagasi Ameerika arst - kardioloogi Robert Atkins algseltvõitlema oma ülekaaluga, on olnud paljudel aastatel populaarne kogu maailmas.

Ta aitas kaalust rohkem kui 50 miljonit inimest, sealhulgas tema fännid palju kuulsaid inimesi nagu Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams ja paljud teised, nii et see on mõnikord nimetatakse "Hollywood".

Selle põhimõtteid kasutati ka meie riigis populaarseim Kremli toitumiseks. Sisuliselt Atkinsi dieet

^

põhisisu Atkinsi dieet, samuti Prantsuse sarnaseid madala carb dieetide Ducane on madal carb dieeti, kus keha puudub peamine energiaallikas tarbimist süsivesikuid, töötlemine siirdub forseeritult rasvareserve.

Selle peamine eesmärk - taastada ainevahetuse, nii et keha kasutatakse kasutada rasva peamise energiaallikana ja säilitada ühtlasel tasemel veres glükoosisisaldus ja päästa inimesi kõik toidu sõltuvus ja liigse magusaisu.

Vastavalt dr Atkins soovitatav neile toitu, välja arvatud saamata jäänud ekstra kilo:

• parandab üldist seisukorda keha, kui rasvkoe puhkuse toksiine rasva hoidlas.
• Lisaks väidab ta, et valgusisaldusega toiduained normaliseerib veresuhkru madal glükeemiline indeks, sest valk imendub palju aeglasemalt süsivesikuid ja seega kõrvaldab järsk glükoosi.
• See omakorda takistab väsimus, peavalu, liigeste ja lihaste valu ja isegi depressiooni.

Aga kõik oma voorused, seda tehnikat näidanud mitte kõigile - see ei ole soovitatav rasedatele, imetavatele emadele ja inimeste neeruhaigus.

faasi Atkinsi dieet ^

Dr Atkins kaalu vähendamise programm koosneb neljast etapist, millest igaüks on oma eripära.

esimese etapi esimene etapp - faasi induktsioon on kõige ranged ja kestab vähemalt kaks nädalat, mille jooksul inimkeha algab "ketoos" ehk protsessi lipolüüsi. Esimeses faasis peab järgima järgmisi reegleid:

• süsivesikute tarbimist kuni 20 grammi päevas;
• toidu võetakse 3-5 korda päevas väikeste portsjonitena ja intervall söögikordade vahel ei tohi ületada 6 tundi;
• juua vähemalt 8 klaasi päevas tavalise veega;
• koos kõhukinnisusega taimede ja kiudude rikastamiseks;
• ei Süüa liiga - ärkama laual rahulolutunde, kuid mitte piisavalt;
• täielikult kõrvaldada toidust leiba, jahu, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid, seemned;Soovitatav on ketoosi mõõduka intensiivsuse saavutamiseks mõõdukas
• kasutamine.
• Heakskiidetud tooted esimeses faasis - liha, kala, krevetid, karbid, munad, mis tahes taimeõli.
• piiratud koguses keelatud - kodujuust, juust, või, hapukoor, kurk, tomat, suvikõrvits, kapsas, baklažaan, rohelised oliivid, pähklid, seemned.
• täielikult keelatud - maiustused, leib ja jahutooted, tomatipasta, kartul, peet, porgand, viinamarjad, banaan, maasikas, apelsin, ananass.

Esimene etapp algab kehakaalu vähenemist, mis on 2-5 kg ​​olenevalt konkreetsest.

• Teine faas on faas planeeritud kaalukaotus ja kestab mitu nädalat kuni mitu aastat, sõltuvalt sellest, kuidas mitu kilo kaalu tuleb nullida. Selles faasis
• määratud eksperimentaalselt maksimaalset individuaalset päevamääraga süsivesikud, mille juures kehakaalu alandamiseks jätkab peatumata ketoos.
• Erinevad inimesed, see väärtus võib olla oluliselt erinev ja varieerus 20g kuni 150g päevas.

Teises etapis on vaja järk-järgult suurendada päevasest süsivesikute ja hoolikalt jälgida muutuste dünaamikat kaalu. Kui kehakaal kahaneb pidevalt, siis võite toitumisel suurendada süsivesikute hulka;Kui ta peatus või kasvas üles, peate lühikese aja jooksul tagasi pöörduma induktsiooni faasi.

Kui sa igapäevaselt jälgida kaalu mõõtmine, see on tavaliselt raske mõista dünaamikat kaalu, sest tema kõhklused peaaegu nähtamatu päevas. Seetõttu töökindluse saate teostada Kontrollkaalumine kord nädalas, veidi pikenenud teise etapi.

Samuti saate iseseisvalt reguleerida kogu protsessi kehakaalu - näiteks kui soovite mitmekesistada oma menüü, suurendades süsivesikute ja seega vähendades veidi määr kaalulangus. Te saate ka suurendada süsivesikute kogust, suurendades füüsilist koormust.

kolmanda etapi

kolmas etapp - faasisiire säilitamisele kaal algab pärast jõuda soovitud kaalu. See etapp Samuti

eksperimentaalse, kuid selle eesmärgiks on indiviidi päevane süsivesikute, mille juures kaalu peatub ning seda säilitatakse püsivalt.

• soovitatav tõsta päevamäär süsivesikuid on ka väga sujuvalt, mitte rohkem kui 5-10 grammi nädalas ja tähelepanelikult jälgida kaalu kõneleja.
• See etapp tuleb läheneda väga vastutustundlikult ja ei kiirusta, sest üksikute süsivesikute standardite säilitada stabiilselt ideaalne kaal vaja jääda elu.

neljanda etapi

neljas etapp - etapp kehakaalu säilimist kestab terve elu. Dr Atkins ütleb, et kui rangelt järgima teatud süsivesikute kolmandas etapis norm, siis kaal alati - täiuslik.

ei saa puhata ja hakata kontrollimatut tarbimist maiustusi, sest kaotatud kilo kohe tagasi protsessi kehakaalu ja pead uuesti alustama alates väga esimene etapp.Ärge lubage kehamassi suurenemist soovitud kaalust rohkem kui 3 kilogrammi.

Tabel Atkinsi dieet ^

toitumine Atkins tabel näitab sisu süsivesikuid 100 g toote ja võimaldab teil arvutada oma päevase toidukoguse korralikult.

Kuna need tooted on julgustada kompileerida oma päevase toidukoguse:

Tabel keelatud toodete, mis tuleb vältida:

Retseptid ja eeskujuliku toitumine menüü Atkins ^

erinevaid hõrgutavaid retsepte Atkinsi dieet võib kaalust rõõmsameelne, maitsev jamugav. Valides tabelist volitatud tooted, saate näidata kujutlusvõimet ja katsetada neid, sõltuvalt teie toidu eelistusi.

ohutult osta uusi sorte kala ja liha, köögiviljad( vaadake summa süsivesikuid neid).Cook on erinevate köögiviljade supid, hautised, salatid, pool tassi ja hõõrutud ise leiutada uusi kombinatsioone ja variante.

Retseptid Atkinsi dieet näitliku menüü on väga erinevaid, siis on võimalik üle võtta järgmistel alustel ja kombineerida vastavalt oma maitsele.

munasalatiga juurviljade

• 1 keedumuna, 1 tomat, 2 keskmise kurgid, 1/2 paprika ja salat hakitud, riides oliiviõliga.
• Võite lisada veidi sidrunimahla ja männipähklit.

Seafood salat

• kalmaari rõngad keema, lisa hakitud kõvaks keedetud muna, keedetud maisi, natuke metsik riis ja keedetud krevette.
• Lisa oliiviõli ja sidrunimahla.