Harjutused lsashek'i salenemise jaoks

kes soovivad jalad ja reied õhem, ärge unustage, et kehakaalu on võimalik ainult siis, kuitoitumise ja spordi ühendamine. Piisab teha lihtsaid harjutusi, et akumuleeritud rasva eemaldada isegi sellisest probleemsest piirkonnast nagu lashka.

tõhusad on Slimming lyashek

kasutamise naise keha struktuur on väga erinev meeste ja kui kutid saavad kaalust lihtsalt jalad ja puusad, tüdruk ei ole alati võimalik.Üldreeglina, peamiselt rasva eemal kõhu või rinna, ja siis ta hakkab jagada alajäsemete.

Et kiirendada seda protsessi, siis on soovitav mitte ainult dieedi, vaid ka seda teostada kaalust alla lyashek, sest nad võimaldavad teil võidelda rasvarakkude hoiule selles valdkonnas tõhusalt.

Tuleb märkida, et kehakaal pole ainult jalgadel võimalik, sestisegi kõige lihtsamad harjutused kodus salatsema lusikasse hõlmavad peaaegu kõiki lihasrühmi. See tähendab, et maht ei lähe hästi vasikad, reied, kõht, ja ükskõik kui kurb - rinnus. Mahu vähendamine büst, reeglina peaaegu märkamatult, kuid pean seda samuti.

Lisaks füüsilisele väljaõppele tuleb järgida ka toitumist.ilma sporditegevus ei anna soovitud efekti:

• Püüdes kaalust, on soovitatav loobuda kõrge kalorsusega, praetud ja rasvaseid toite: see aitab kaasa kiire sadestumise rasva rakud, aeglustab ainevahetust ja üldist negatiivset mõju organismile;
• koostamisel toitumine peaks eelistama köögi-ja puuviljad: nad on soovitav kasutada esimesel poolel päeval, kuid valguprodukte - kodujuust, jogurt, kala, liha - tuleb süüa pärast õhtusööki. Selline toit aitab aktiveerida ainevahetust, takistab paljude haiguste, tugevdada immuunsüsteemi ning võimaldab teil kaalust väga kiiresti.

Mis harjutusi on kasulik kaalulangus lyashek ^

salendav harjutusi lyashek ja jalad

jõusaal Määratud külastada jõusaali, peate olema valmis, et treener on keeruline salendav harjutusedlyashek, mis omakorda mõjutab peaaegu kõiki keha lihaseid:

• Kükid: võtta varras töömassi, kaela tuleks ette õlgadele kaela, rindkere veidi paindub ettepoole. Aeglaselt me ​​kükitseme ja sama kiirusega tagasi saame. Teostame 3 lähenemist 15 korda. Esialgsel etapil võib kasutada tavapäraseid hantli;
• jala pikendamine: saada jooksulint, jalad kinni rulli, Hingata järsult sirgestama jalad ja hingus tagasi. Teeme 15-20 korda;
• segamine ja lahjendamist jalad: istuda pingil simulaator, parandage jala omanikele. Me tõstavad jalad külgedele ja seejärel ühendame, ületades masina vastupanu. Korratakse 15 korda.

kodu harjutusi kaalulangus lyashek

Et jalad keerates ja vabaneda rasva, mida peab tegema harjutusi kiire kaalukaotus lyashek saades, isegi need, kes varem ei olnud spordile midagi:

• Lie kasutamise palli kõht, käed üles vastukorrus. Me tõstavad jalad nii kõrgele kui võimalik, seejärel vähendame neid. Korda 15-20 korda;
• Levitame laiad jalad, käed sirutuvad edasi. Väga koormavalt kõhulihastest, siis painutage jalg on põlve ja proovida saada neid tuharad. Me teeme 15 korda mõlemal küljel;
• Me istume toolile, me pigistame palli ripsmete vahel. Me pingutage lihaseid, siis lõdvestuge ja pingutage jälle. Me täidame 15 korda;
• Lamades selili, hoia vasak jalg sirge, painutada paremale ja pani teise. Tõstame vasakut jalg ülespoole, hoides selle parandusvormi paremal kujul, siis muudame külgi. Viime läbi 15 korda.

Harjutused Slimming lyashek ja tuharad

Kui soovite mahtude vähenemist mitte ainult Lyashko, kuid tuharad, et teha neid harjutusi:

• Me levitame oma jalgu laialdaselt, hoides oma käsi vööst. Me peksime pooleldi, leides põlved külgedele. Me kordame 20 korda;
• Me kukume ühelt poolt, me peame põrandal meie küünarnuki ning meie peopesad hoiavad meid peas. Tõstame jalgu ülalt üles. Me teeme 15 korda küljes;
• Me laseme, käed hoitakse otse piki keha. Tõstame mõlema jalaga üles, hoidke seda 3 sekundit all ja laske sellel alla. Korratakse 15 korda.

Efektiivne kehakaalu langetamine lyashek: tulemused ja tagasiside ^

Et kiiresti kaalust alla võtta, ei pruugi üks toit olla tõhus, sestSport suurendab oluliselt selle mõju. Enamikul juhtudel piisab kergete harjutuste tegemisest, et märgata kuu jooksul märkimisväärset paranemist, mis väljendub kehakaalu vähenemises, helitugevuse vähendamises ja lihaste tugevdamises.

Lisaks sellele on kehaline aktiivsus tervisele positiivne ja neid soovitatakse kõigile neile, kellel ei ole neile vastunäidustusi.

Arvamused slimming lisledadest

Anna, 28-aastane:

"Mul oli alati palju rasva puusade sisemuses ja üldiselt minu jalgadel. Vaid aasta tagasi suutsin seda eemaldada tänu küljestele, jooksudele ja toitumisele. Kõik see võttis aega viis kuud, sestMa kaalutakse 75 kg kõrgus 163 cm Nüüd ma kaaluvad 60 kg, samuti 10 aastat tagasi »

Margarita, 39 aastat vana: .

« Ma mahu vähendamiseks reied, istub Ducane dieedi ja kaasates jõusaalis. Tõukerajad, harjatud ja kardiokoolitused on mõeldud neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja oma lihaseid tugevamaks muuta. Muidugi sellistel eesmärkidel on parem suhelda treener kui enamik kodus »

Valentina, 23 aastat vana:

« Ma ei arva, et teeme kodus nii võite kaotada kaalu kiiresti! Kaks kuud klassid ja 15 kg, sest see ei olnud! Loomulikult muutusid jalad ka palju siledamaks ja kõik tänu palliga harjutamisele, keerdub ja tõuseb kaaluga "