Toitumise tähtsus rasedatele naistele

For normaalse raseduse ja sünni terve laps on ülimalt täis ja õige toitumineraseduse, sest laps saab kõik oma arenguks vajalikke, vitamiinid ja mikroelemendid kasulik ainult ema verest.

Ja seal peab olema lihtsalt piisavalt olema piisavalt toitaineid teda ja lootele, austades õige tasakaal toitainete defitsiit ja liigne, mis on võrdselt ebasoovitav soodsad fertiilses.

tähtsust õigest toitumisest raseduse ^

kohtunik - põlvkondade rasedate vanemate nõbu, ema ja vanaema õpetas, et raseduse ajal pead sööma nii palju kui võimalik, kaks, sest vastasel korral laps ei saa kõike, mida vajate.

tulemusena vale paigaldus naistel sageli koguneda liigne kehakaal, mille tulemusena kohutavad tagajärjed, nagu takistatud tööjõu ja emade ja laste vigastused. Arstid

• kehtestatud otsene seos ülemäärase massi suurenemine ja välimus toksilisust( preeklampsia tiinuse), mis on peamine risk, et see võib põhjustada lootel kasvupeetus.
  instagram viewer
• Teine äärmus, kus toitumis- rasedate ei piisa, mitte vähem ohtlik lapsele, kes võib sündida enneaegselt või maha arengut.

Seega normaalne kaalutõus raseduse ajal on väga oluline näitaja selle eduka voolu.

• optimaalse jõudluse kui rase ema kehakaalu kogu perioodi raseduse suureneb 8-11 kg, ja tuleb märkida, et need kilogrammi tööle alates neljandast kuust, sest esimese kuu kaalu, reeglina ei suurenda.
• regulaarse jälgimise oma kehakaalu Kaaluge ennast kaks korda nädalas, ja olla kindel, et kirjutada oma päevikusse nende täitmist.
• Keskmiselt nädalaks peaks kehamass tõusma 300-350 grammi võrra.
• Kui lisate palju rohkem, peate oma dieeti üle vaatama ja ületama.

eriti oluline jälgida oma dieeti rase ema teisel poolel, sest see on see aeg hakkas intensiivne loote kasvu ja koormust kõik elundid suureneb naiste mitu korda.

• Kui aasta esimesel poolel toidu rase naine, reeglina, tavaliselt kolm korda päevas, et raseduse teisel poolel on parem süüa sagedamini, kuid vähem rikkalik ja terve naine võib olla kõike, välja arvatud alkohoolsed joogid ainult.
• Püüa mitte pikali kohe pärast söömist, parem puhata aktiivselt, sest see parandab töö seedetrakti ja hoida ära kõhukinnisust, mis on väga sageli mures moms.

Õigest toitumisest raseduse ^

täielik ja tasakaalustatud toitumise rasedate peaks sisaldama järgmisi olulisi tooteid:

Fiber

ära hoida kõhukinnisust ja sümptomid hemorroidid õigest toitumisest raseduse ajal tingimata sisaldama teravilja,täisteraleiba, köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad kiudaineid, mis tagab regulaarse ja sile roojamist.

Tungivalt soovitatav süüa fastfoods, pooltooted ja gaseeritud joogid, sest selline toit on kahjulik ema ja tema toitumine peaks koosnema terve omatehtud toidu värskelt valmistatud ilma säilitusaineteta ja värvaineid.

on samuti äärmiselt oluline järgida õige joomise režiimi, joomine päevas vähemalt kaks liitrit tavalist puhastatud vesi läbi filtri.

Valgud

jooksul fertiilses suurendab vajadust valgu - põhilised ehitusmaterjalid vajalik lapse kasvu.

• toitmine rasedaks iga päev peaks olema väiksem kui 100 grammi valku ja ideaalis kuni 60% pidi loomseid valke nagu liha, kala ja piimatooted.
• Ülejäänud 40% tuleks koguda teraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest.

rasvad

Mingil juhul ei saa välistada nende toitumine rasva, mis on sageli ekslikult teha naiste hädas kaalu büst.

• vajalik kogus rasva toidus tulevikus ema on 80 grammi päevas, millest umbes 25-30 grammi peaks olema taimeõli, mis on mitte ainult tarnija energia kuid sisaldab ka E-vitamiini, see on vajalik tavapärase raseduse ja vältida selle komplikatsioone.

Kui iseenesliku abordi ja arstid kord rasedatele naistele vitamiini E säilitada rasedust, et kasutada taimeõlisid peaks sa sattuda harjumus kogu aeg viia laps.

Süsivesikud

• oluliselt suurendab organismi vajadus süsivesikute nende igapäevaseid vajadusi umbes 400 grammi.
• Süsivesikuid ei saa ka piirata isegi siis, kui olete rasvunud.
• Sel juhul arstidel soovitatakse lisada dieeti rasedate 100 grammi rukist täisteraleivast, mis annab 70% nõutud päevasest süsivesikute ja süsivesikute moodustavad ülejäänu tänu puu. Minerals

vaja jälgida toodete kättesaadavust oma dieeti, mis sisaldab olulisi mineraalaineid, eriti kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja rauda.

• Liha, kala, köögiviljad ja puuviljad on palju rauda.
• Kaltsiumi vajadus on kõige paremini teada, nagu on teada piimatooted.
• Fosforit leitakse tavaliselt kalades, kuivatatud seenetes ja rohelistel hernel.
• Magneesium on rikkaliku teravilja, muna, kliid, jäme leiba. Vitamiinid

Kasvav nõudlus teisel poolel aastal vitamiine , eriti C-vitamiini, on soovitav, et kompenseerida looduslike tooteid, nagu õunad ja puljong puusad.Õunad on üldiselt Kirjasinlaji mineraale ja vitamiine ning nende koostis on magneesium, kaltsium, raud, jood, fosfor, vitamiinid A, B1, C, ja paljud teised.

• kandmiseks päevase toidukoguse raseda paar õuna mitte ainult tõsta immuunsüsteemi, kuid on ka suurepärane ennetamise nohu, on väga ohtlik ema.
• Samuti on kasulikud erinevate puu- - marjamahlad, kuid mitte poest sisaldavad värvained ja säilitusained ja svezheotzhatye hooajalisi puuvilju.

Paast päeva rase ^

Arstid aeg-ajalt, mitte rohkem kui üks kord nädalas korraldada raseduse teisel poolel, nn tühja kõhuga päeva. Kui arst soovitab teha paastupäeval, kuula, ei võta tema nõu vaenulikkus, sest see on suurepärane võimalus reguleerida normaalset kehakaalu ja eemaldada sagedased raseduse turse.

Kõige kasulikum puu- ja juustu paastu päeva, eriti rasedatele madala ja vähendatud hemoglobiini, sest õunad - suurepärane allikas mitte ainult vitamiine, aga ka rauda, ​​kohupiima annab kaua täiskõhutunde, nii selle mahalaadimise te tunnete väga mugav.

• Päevast moona näiteks 800 g õunu, 400 g kodujuustu, jagage 5-7 vastuvõtud ja süüa kui näljatunnet, närimine toidu põhjalikult.
• Ärge unustage juua tavalist vett, mille suurus täitmisel päeval saab suurendada kuni 3 liitrit päevas.

Puu- ja juustu paastu päeva väga kasulik, ohutu ja annab talle kogu vajaliku, et neid saaks korraldada ka tulevikus, rinnaga toitmise ajal. Aga istuda iga dieedi - riis, tatar ja muud, meditsiini rasedatel on rangelt keelatud, kuna see võib kahjustada tervist rase ema ja lapse.

Õige toitumine raseduse ajal peab olema hoolikalt läbimõeldud, täielik, täiesti tasakaalus ja sisaldades kõike, mida vajate - valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid, vitamiinid - kõik, mis on vajalik normaalse raseduse ja tervisliku lapse sündi jaoks.