Hingamine töö ajal: kuidas parandada hingamist jooksu ajal
Spordiüritused on tervise säilitamiseks väga olulised. Eriti tihti arstid soovitavad ujuda ja töötada tervisega. See on ehk kõige sobivam füüsilise tegevuse tüüp, kui soovid tugevdada kõiki lihasrühmi.
Kuid õige hingamine sõidu ajal ei ole vähem tähtis kui füüsiline treening, sest see on see lõppkokkuvõttes sõltub sellest, kas isik jätkab tegeleda selle spordiala või eelistavad talle muud.
Kuidas hingata ajal soojenduseks
Enne otseselt kirjeldada protsessi hingamine sõidu ajal, on vaja öelda paar sõna selle kohta, kuidas hingata, teed soojendust harjutusi - lunges, tent, kiiged tema käed ja jalad.
Siin on vajalik järgmine hingamise rütm: rinnakorvide laiendamise sissehingamine, selle väljahingamine - selle kokkutõmbamise hetkel. Kui soojenemisharjutused peaksid hingama järgmiselt: sisse hingata - kõige väiksema lihaspinge ajal, väljahingamisel - suurim. Kui surutakse, on hingamine tehtud painutatud kätega, hingates - sirgendamise hetkel. Suurima stressi ajal ei saa te hinge kinni hoida, kuna see võib viia vererõhu hüppeni.
Hinga õigesti!
peamine saladus õige hingamine sõidu ajal - hingata rütmiliselt, sest see võimaldab samaaegselt koordineerida liikumist käte, jalgade ja esitada kõik seotud jooksvate institutsioonide piisava hapniku annus. Vastasel juhul tekib hapnikuvaistus, mis toob kaasa ebameeldivate aistingute suurenenud füüsilise koormuse.
Väga oluline on sõidu kaugus. Nii et maratoni( pikkade vahemaade) jaoks on kõige sobivam sissehingamine-hingamine läbi iga 3-4 sammu. Esimest korda sellisele tempos tuleb kasutada, et saaksite kiirust "sisse ja välja hingata 2 sammu jooksul."
Sprintuga on olukord keerulisem, sest seal ei saa suure kiiruse tõttu kindlalt hinge juhtida ja astmeid loendada. Kuid sel juhul sisaldab organism lisaressursse ja iga kauguse alguses järk-järgult hakkab varem suurt energiahulka eraldama. Pärast sprintlit kompenseerib keha selle energia( glükoos, kõrge kalorsusega joogid).
Töötamisel pöörake kindlasti tähelepanu väljahingamisele, et parandada kopsude ventilatsiooni. Ideaalselt peaks kopsud olema täidetud õhuga, kui töötab umbes 25-40 protsenti keha võimsusest. Seda saab määrata rindkere laienemise astmega( ligikaudu üks kolmandik).
Teine oluline küsimus: suhu või nina hingata? Siin erinevad ekspertide arvamused. Mõned usuvad, et vajadus hingata ainult läbi nina, justkui hingamine suu kopsud siseneb tolm ja kahjulike ainete osakeste liiva ja kruusa kaas lugu, teised eksperdid usuvad, et ninaõõnepõletik on väga kitsas ja likvideerimise, nii intensiivseks sörkimine jms hingamishapnikkukeha lihtsalt ei jää vahele.
Kompromissi leiate. Kui olete algaja jooksja, parem hingamine nina ja rütmiliselt, justkui jooksja professionaalselt, saate mingil hetkel hakata hingata ja suu, et tagada b kohta lshy õhuvool. Seda hinget nimetatakse ka seguks( hingamine samaaegselt läbi suu ja nina).
Hingake paremini!
Mis juhtub, kui mul pole piisavalt hingamistHingamise parandamiseks on mitu võimalust. Enne sõitmist saate sooritada harjutusi, reguleerida hingamist teatud viisil. Siiski on parem diafragmaatilise hingamise tehnika juhtida kohe.
Tehnoloogia olemus on see, et hingamise ajal hingab inimene hingamist mitte rinnaga, vaid maoga. Sellisel juhul on mao sissehingamine pumbatud, õhk on langetatud ja väljahingamisel tekitab keha ise süsinikdioksiidi. Sellise hingeõhuga hingetõmmete arv väheneb järk-järgult ja väljahingamine suureneb. Iga hingamine võtab 3-4 sammu.
Seotud videod artiklist