Duane Johnsoni koolitus: koolitusprogramm ja toitumisalane süsteem
Ei ole saladus, et enamik naisi on hullumeelsed tugeva ja lihaselise mehega. Selline kaaslane ei ole mitte ainult ilus füüsiliselt, vaid ka kaitseb huligaanide eest ja lihtsalt kannab oma südame naise oma kätes.
Selle saavutamiseks nagu Arnold Schwarzenegger või Sylvester Stallone, peate iga päev spordis jõudma ja kulturismi tegema. Võite küsida kogenud treenerilt teie jaoks harjutusi või võite võtta Duane Johnsoni poolt ettevalmistatud koolitusprogrammi.
võitmatu maadleja
US Dwayne Johnson, hüüdnimega "The Rock" on üks kuulsamaid kulturistid. Johnson alustas oma kultuuri kulturismi reisi, kuna ta sai peaaegu võitmatuks osalejaks "võitluses ilma reegliteta" - maadleja.
Vaatamata sellele, et maadlus on puhas lavastus show ja komplekt liikumise ajal lahing konkurentide eelnevalt täpsustama, vigastused ikka juhtub, sest kasutatakse neutraliseerimiseks vaenlase igasuguseid materjale käepärast, halb kehakultuuri, erinevus kaalukategoorias.
Dwayne Johnson teenib maadlus, võitleb pikka aega, millel on järgmised füüsikalised omadused: kaalu 120 kg, kõrgus 190-191 cm On neid muljetavaldav andmed, ta mängis juhtivat rolli filmi Brett Retnera "Hercules"..
Jah, ja nüüd on rezler väga füüsilises vormis. Nad ütlevad, et selle põhjuseks on oma harjutuste ja dieedi kogum, mida näitleja järgib. Nagu Duane Johnson tunnistab, aitab koolitus ja toitumine tal jääda oma kuulsuse tippudele, mitte enne kui see muutub lootusetute lihastega olendiks.
keeruline ülesanne "Rocks»
Niisiis, "The Rock" Johnson on oma komplekt harjutusi, mis võimaldab tal olla suurepärases füüsilises vormis. Pean ütlema, et sportlane ei hoia oma koolitusprogrammi salaja. Mõnedel saitidel leiate nende harjutuste üksikasjaliku komplekti.
Üldiselt Johnsoni koolitus kestab viis päeva. Esimeses sportlases ronib ta oma õlgadega, teises - selga, siis päev puhata ja lõpuks harjutusi jalgade, käte, rindade lihastes.
1) Esmaspäev: töötada välja ees õla ja delta- lihaseid Johnson teeb vertikaalne surumine sarnane zhimom varras istuvas asendis( 3 komplekti 21 kord).Seejärel tehakse kärbeste ja rummude tõste( 8 lähenemist suvalises käes, kokku 18 lähenemist).
Pärast dumbbellidega hüppab Johnson käsitsi käsitsi( 5 komplekti 12 kordust).Lõplik treening on shagi, kus trapetsiaalsed lihased ronivad. Harjutus on tehtud haamris palju massi( tuntud firma võimsimulaator).
2) Teisipäev: Johnson täidab koolituse tagant väljaõppe "suure haardega ülemise ploki tõukejõu"( 12 kordust).Eclipse järgib vasarat tõukejõu( 5 sammu 12 kordusega).Tagasikoolitus on lõpetatud horisontaalse ploki tõukejõuga( 10-12 kordust).
3) Kolmapäev: puhkepäev keha väljaõppest ja taastumisest.
4) Neljapäev: Johnson valmistab jalgade lihaseid harjutama erinevaid kaaluribasid. Selles programmis teostatakse harjutusi 25, 22, 20, 18, 16 korda. Siis järgnesid rünnakud Smithi autos( 8 korda 4 korda) ja jalgade laiendamine simulaatoris( 15, 12, 10, 8 kordust).
5) Reede: see päev on pühendatud käte lihaste arengule. Johnson Dwayne'i koolitussüsteem eeldab, et harjutused on tehtud hantlid ja barbell. See hõlmab hantele alternatiivset tõstmist, treenimist koos lauale asuva baariga, alumise ploki tõukejõudu pea peast.
6) Laupäev: see on rinnanäärme lihaste koolituse päev. Johnson praktiliselt ei kasuta nende harjutuste baari, vaid töötab hiiglaslike hantlitega. Ristraveris on ka harjutusi ja ebaühtlaste laudade vajutamist.
Dieet
Nagu toitumine, "Rock", siis on palju valku( peamiselt kala - tursk), on rasvad( kalaõli), riisi ja köögivilju. Lisaks sellele kasutab "Skala" treeningu ajal spetsiaalset spordi toitumist.