ketas harjutusi - leiutis ei ole uus, isegi meie vanemad ja vanavanemad olid maja. Esialgu loodi õhuke vöökoht. Kuid aja jooksul leiutatud ja muud harjutused, mis võimaldavad kaalust alla võtta tervise ketast.

Igaüks teab, mis see välja näeb - kaks ümarat metallplaati, mis omavahel ühendavad ja pöörlevad, kui te seisate nende peal. Nüüd tootjad on moderniseeritud välimus simulaator, varustades seda mugav käepidemed, mis võimaldavad hoida( igaüks mäletab, kuidas jõuda seina ja kukkus koos temaga lapsepõlves).Ja mõnel on lisafunktsioonid nagu sisseehitatud pleier. Kuid see on peamiselt spordisaalide jaoks.

vastunäidustused "ketta tervisele," ei, see on mitmekülgne ja lihtne simulaator, hädavajalikud talje. Isegi hula-rumm ei anna selliseid tulemusi kui see ketas. Väga palju räägib tema kasuks, eriti madala hinna ja kättesaadavusega - kuigi see pole päris lihtne, kuid isegi laps võib seda oma maja kätte anda. Ja see parandab vestibulaarse aparatuuri tööd.

Nüüd, kui muutub selgeks, milline pöörlev ketas on kasulik, räägime harjutustest, mida saate sellega hakkama saada.

Harjutused kehakaalu kohta "tervise drive»

1. Alustada ketas, keera selja temale paar tooli. Pane oma peopesad erinevatesse toolidesse, keerake jalad pisut. Laiendage keha ja jalgu vastassuunas.

2. Algpositsioon on sama, käed toetuvad teie ees olevale seinale. Pööramised, nagu 1 treening.

3. Nüüd levitage käed külgedele, jätkates pöörlemist.

4. Täiendavad käed pööratakse samasuunas jalgadega ja keha, nagu varem - vastassuunas.

5. Asetage ketas toolile ja istuge. Me käime jalgsi ühel või teisel viisil jalgsi ümber jalgadega.

6. Istub toolil, me teeme kõike sama, mis teostuses 5, kuid me vallandame käed kehale vastupidiseks.

7. Ja nüüd proovige liigutada ainult keha alumist osa, alustades vöökohast. Käed tõstavad üles.

8. Harjutus, nagu # 5, pole ainult ketas toolil, vaid põrandal.

9. Sarnaselt harjutusega 7, ainult põrandal.

10. Vaatame tagasi seisvasse asendisse, vaid lihtsalt ühe jalaga kettale jõudmiseks. Käed vööl. Pöörake.

11. Üks jalg toolile, aga sellel poolel - vöö, teine ​​jalg - kettad, vastava käetoed vastu seina. Jalad pööratakse nii, et painutatud käe küünarnukid puutuvad kokku vastupidise painutatud põlvega. Seejärel vahetage jalad ja käed.

12. Järgmine treening: võtke ketas oma käes, pingutage see ja alustage seda oma kätega mõlemalt poolt eri suundades.

keeruline harjutusi expander drive erineb selle asemel ettevõttest esemeid, siis hoidke mugav käepidemed expanders. Teine selline täiustatud versioon saab kasutada jooga harjutamiseks, venitamiseks.

Saate luua uusi harjutusi ise või uuendada olemasolevaid, igal juhul pärast neid kindlasti saavutada harmoonia ja armu."Tervisehäire" pidevad jõulised harjutused on väga kasulikud vereringes, jalgade ja ajakirjanike lihaste tugevdamisel.Ära unusta kasutamise eeskirju ketta:

1) paigaldada tasasele, libisemisvastane kate,

2) järgmisel olema midagi, mis saab haarata kui uimane,

3) pööramiseks vaja ainult jalad, alates talje, kehapeab jääma oma kohale. Või pöörduda teise( vastupidine) poolel.

Enne treeningut kasutage soojendusketti, et see soojeneda ja häälestada õiges suunas! Parima efekti saavutamiseks jooge klaas puhta veega 15 minutit enne klassi, kuid ei söö üks tund enne ja üks tund pärast füüsilist treeningut. Kaota kettad kasutades kaalu! Video

tervise ROM harjutusi kaalulangus aitab teil leida õhuke talje ja viskama kaalu: