Anna Kurkurina: Anna Kurkurina korralik toitumine, toitumine ja võimlemine kehakaalu alandamise eest
Anna Kurkurina: õigest toitumisest ja toitumine kiire lihaste areng
Anna Kurkurina - maailmameister jõutõstmises, mis on saavutanud häid tulemusi tänu täiustatud koolitus ja tasakaalustatud toitumine. Naine muutis oma elu aastaselt 40, kui ma nägin televisiooniedastuse tugevamaid tüdruk maailmas, siis Anna on otsustanud tõestada, et mina ja kõik, mis on võimalik saavutada sama suurt edu. Selleks on loodud suurepärane toitesüsteem, kasutades oma teadmisi inimese anatoomia ja füsioloogia, mis loob lihaste ja ei avalda kahjulikku mõju inimeste tervisele.
Dieet Anna Kurkurinoy toitumine on üks põhiline reegel - ärge jätke sööki, mitte alustama energiasäästu. Kuna nälg on organismi stress, pärast seda, kui inimene hakkab uuesti sööma, on rasva massi pakkumine kahekordistunud kogustes. Ta usub, et ilma toiduta saab veeta ainult 3 tundi, vastasel juhul kogub see kaalu. Anna toetab suupisteid ja eelistab tühjendada nälga, et süüa baaris, puuviljas, keefiris, valgu raputamisel. Ka maailmameister nõustab mitte sööma pärast kella 18-ni, sest paljud rasedavad pärast tööd, mis toob kaasa näljahäda, mis ei tohiks olla. Aga öösel soovitab meister pika kaseiini valku. Kasutades maailmameistrite dieeti, kaotavad inimesed 2 nädalat kuni 5 kilogrammi.
Anna Kurkurina korralik toitumine tähendab väikestes portsjonides 4-6 söögikorda päevas. Iga söögikord peaks sisaldama keskmiselt 200 kcal. Pärast 12 päeva möödumist soovitab ta valgutoidust süüa, sest süsivesikuid sisaldavad toidud ja puuviljad muutuvad rasvadeks, mis jäävad külgedele. Valk aitab vabaneda naha ja venitusmärkidest. Samuti ei soovita ta keskenduda teravilja toitumisele, sest ta peab neid süsivesikute allikaks. Kaalu langetamiseks sobivad ainult töötlemata teravilja teraviljad, mida tuleb keet teha umbes 40 minutit. Anna pöördumatult meenutab proteiinisisalduse kasulikkust ja tõhustatud koolitust. Kuid ärge unustage, et naisorganism ei suuda imenduda rohkem kui 30 grammi valku ühe söögi ajal. Väljapääsuna on soovitatav kasutada puhtaid valke proteiinisubulate kujul, see ei sisalda rasva ja on paremini imendunud.Ärge sööge kohe pärast treeningut, peate ootama vähemalt tund. Oluline on järgida dieeti mäleta, mida ja millal süüa ja kindlasti päeva jooksul juua rohkelt vedelikku( 1 kcal kulutatud = 1 ml vees).Igaüks eraldi arvutades selle arvu, et seda teha, peate arvestama järgmistega: kulutatud energia, elustiil, pikkus ja kaal, vanus. Keskmiselt meeste kaasatud sport, sa pead 3,5 liitrit vett ja naiste - 3. Oluline tegur on ka selline vee isik joogid, kõige eelistatumalt kasutada puhast vett ja destilleeritakse seisab loobuma, sest see on kahjulik. Norma on 1 klaas tunnis, kui tunnete kuivatust, siis on üks jook juba ilma jäänud, seega peate seda kiiresti lahendama, vastasel juhul on dehüdratsioon. Pärast vedeliku puudumist kehas ei anna hapnikku lihasesse sisenemiseks, mis toob kaasa rasvade lagunemise kiiruse vähenemise. Kui te enne söömist jookse klaasi vett, siis on sinu poolt tarbitav osa poole väiksem.
Vedeliku vajadus võib suureneda järgmiste tegurite tõttu: haigus;imetamine;kuum ilm;suuremad võimsuskoormused;kohvi, valgukokteilide ja alkoholi tarbimine.
Ja Anna peamine reegel ütleb, et peate ennast armastama, sest sel juhul on soov parandada.
Artikli
seotud videod Anna Kurkurina on võltvõrgu maailmameister, mis saavutas suuremaid tulemusi tänu koolitusele ja tasakaalustatud toitumisele. Naine muutis oma eluviisi, kui ta oli 40-aastaselt, kui ta nägi televisiooniprogrammi maailma tugevaima tüdruku kohta, pärast mida Anna otsustas tõestada ennast ja kõiki, kes saavad sama edu saavutada. Selleks lõi ta ideaalse toidussüsteemi, kasutades oma teadmisi inimese anatoomia ja füsioloogia kohta, mis loob lihaseid ja ei avalda kahjulikku mõju inimeste tervisele.
Anna Kurkurina toitumine kehakaalu langetamisel on üks põhireegel - ärge jätke söögikorda vahele, et energia säästmise protsess ei algaks. Kuna nälg on organismi stress, pärast seda, kui inimene hakkab uuesti sööma, on rasva massi pakkumine kahekordistunud kogustes. Ta usub, et ilma toiduta saab veeta ainult 3 tundi, vastasel juhul kogub see kaalu. Anna toetab suupisteid ja eelistab tühjendada nälga, et süüa baaris, puuviljas, keefiris, valgu raputamisel. Samuti on maailmameister soovitab mitte enam süüa pärast 18:00, nii palju rongi peale tööd, mis viib nälja tunnet, mis ei tohiks olla. Aga öösel soovitab meister pika kaseiini valku. Kasutades maailmameistrite dieeti, kaotavad inimesed 2 nädalat kuni 5 kilogrammi.
Anna Kurkurina sõnul annab korralik toit 4-6 toidukorda päevas väikestes portsjonides. Iga söögikord peaks sisaldama keskmiselt 200 kcal. Pärast 12 päeva möödumist soovitab ta valgutoidust süüa, sest süsivesikuid sisaldavad toidud ja puuviljad muutuvad rasvadeks, mis jäävad külgedele. Valk aitab vabaneda naha ja venitusmärkidest. Samuti ei soovita ta keskenduda teravilja toitumisele, sest ta peab neid süsivesikute allikaks. Kaalu langetamiseks sobivad ainult töötlemata teravilja teraviljad, mida tuleb keet teha umbes 40 minutit. Anna pöördumatult meenutab proteiinisisalduse kasulikkust ja tõhustatud koolitust. Kuid ärge unustage, et naisorganism ei suuda imenduda rohkem kui 30 grammi valku ühe söögi ajal. Väljapääsuna on soovitatav kasutada puhtaid valke proteiinisubulate kujul, see ei sisalda rasva ja on paremini imendunud.Ärge sööge kohe pärast treeningut, peate ootama vähemalt tund. Oluline on järgida dieeti mäleta, mida ja millal süüa ja kindlasti päeva jooksul juua rohkelt vedelikku( 1 kcal kulutatud = 1 ml vees).Igaüks eraldi arvutades selle arvu, et seda teha, peate arvestama järgmisega: kulutatud energia, elustiil, pikkus ja kaal, vanus. Keskmiselt meeste kaasatud sport, sa pead 3,5 liitrit vett ja naiste - 3. Oluline tegur on ka selline vee isik joogid, kõige eelistatumalt kasutada puhast vett ja destilleeritakse seisab loobuma, sest see on kahjulik. Norm on 1 tass tunnis, kui tunnete kuivaks, üks joomine vastuvõtu on möödas, seega tungiv vajadus parandada, muidu on see kunstlikult. Pärast vedeliku puudumist kehas ei anna hapnikku lihasesse sisenemiseks, mis toob kaasa rasvade lagunemise kiiruse vähenemise. Kui te enne söömist jookse klaasi vett, siis on sinu poolt tarbitav osa poole väiksem.
Vedeliku vajadus võib suureneda järgmiste tegurite tõttu: haigus;imetamine;kuum ilm;suuremad võimsuskoormused;kohvi, valgukokteilide ja alkoholi tarbimine.
Ja Anna peamine reegel ütleb, et peate ennast armastama, sest sel juhul on soov parandada.