Atkinsi dieet: igapäevane menüü, valgu toitumise põhiprintsiibid
Võibolla on kõige lihtsam ja mugavam toitumine Dr. Atkinsi dieedil. Ta on juba umbes 40 aastat vana ja paljud inimesed, sealhulgas kuulsused, olid veendunud selle tõhususes. Ja isegi NSV Liidus kasutasid naised oma tõlgendust - Kremli dieeti.
Dr Atkinsi põhimõtted
Toit vähendab peaaegu täielikult süsivesikute sisaldust, asendades need proteiiniga. Minimaalne süsivesikute kogus, mis siiski siseneb kehasse, kulub energial kiiresti. Ja valke ja rasva kulutatakse organismi elutähtsate funktsioonide ja lihaste ülesehituse säilitamiseks ning rasvade põletamise tõttu kiirenenud kehakaalu langusele.
See lähenemisviis aitab ületada kompvekide ja jahu tahtmist, mis on kaalukaotuse üheks peamiseks põhjuseks. Samuti vähendab seedetraktiga toodete kasutamine veres suhkru vähenemist, vähendab kehas glükoosisisaldust.
proteiini tooted on väga toitainetest lagunemise ja seedimisega. Selle tõttu ei ole nälg tekkinud, heaolu ja tervis jäävad.
Toiduse staadiumid
Toitumine jaguneb faasiks, millest igaüks on suunatud eesmärgi saavutamisele ja teatud toitude söömisele.
Esimene faas on rasvade lõhustamine.
Aeg: 2 nädalat.
reeglid: killustatus toidu, 20 grammi valku päevas, välja arvatud jahu toidud, pähklid, joomine tasakaalu, toitu küllastus, suurendada tarbimist taimset toitu, siseneva toidulisanditest ja vitamiine.
2. faas on aeglane kehakaalu langus.
Term: nädalast kuni mitme aastani. Määratud arst.
reeglid: isu kontroll ja süsivesikute tarbimine, füüsiline aktiivsus, sordid toidus.
Järk-järgult asendatakse süsivesikud proteiiniga, suurendades selle tarbimist 5 grammi iga päevaga.
3. etapp - tulemuse fikseerimine.
Term: kuni kaks kuud.
reeglid: süsivesikute sujuv kasv toidus, kehakaalu kontroll, valkude ja rasvade domineerimine toidus.
Kui kaal kasvas kolmanda etapi jooksul, siis peaksite minema tagasi ja järgima teise faasi reegleid. Juba selles etapis tuleb vabaneda sõltuvusest ja kontrollimatu iha üleviimisest.
neljas faas - hoide kaal.
Term: kogu elu.
reeglid: toidu mikrotuubide normaalne suhe, söömine enne küllastumist, tervislik kehaline koormus, kaalutõusureguleerimine.
Näidis menüü
Toidu jaoks on lubatud järgmised tooted: igasugune liha ja kala, mereannid, munad, taimeõlid, oliivid.
Mõnikord saab kasutada: piimatooted, oad, teatud liiki köögivilju( kapsas, kurk, tomat, baklažaanid), seemned ja pähklid.
Keelatud: suhkur ja seda sisaldavad tooted, pagaritooted, maiustused, teraviljad, tärkliset köögiviljad( kartul, peet, porgandid), magusad puuviljad.
Täpselt järgima toitumist aitavad suurepärased lubatud ja keelatud toodete tabelid.
Proteiini dieet Atkinsi menüü päeval:
Hommikusöök: kahe muna munad, roheline tee. Teine hommikusöök: kodujuust.Õhtusöök: roheliste hernestega keedetud veiseliha.
õhtusöök: küpsetatud sidrunimahlaga, köögiviljasalat, mis on kaetud hapukoorega.
Toit muudab lisaks joonisele ka mõtlemise ja maitse harjumused.
Lisateabe saamiseks vaadake video toitumist: