kuulus dieet on väga tõhus Dukan Dieet lubatud tooteid, mis mitte ainult ei aita kaalust alla, kuid ei tunne nälga. Toit koosneb neljast olulisest etapist, kaasa arvatud kõik vajalikud tooted, mida saab tavaliselt tarbida.

1. etapp

Kaalukadu algab väikese, kuid ägeda faasi nimega rünnak. Faasi ajal soovitatakse ainult valgutooted, mis aitavad kaotada kuni 6 kilogrammi. Sellist etappi ei saa kasutada rohkem kui 10 päeva.

Tooted "rünnak":

1. Rasvamata liha: noor veiseliha, hobuseliha, küülik. Väga harva on madala rasvasisaldusega sealiha;
2. Kana ja veiselihastega rups;
3. Linnuliha ilma nahata. Keelatud on süüa hane ja pardid;
4. Lenten sink;
5. Kogu valmistatud kala;
6. Kõik molluskid ja koorikloomad;
7. Munavalge ja mitte rohkem kui 2 munakolonni päevas;
8. Täielikult mittefat tooted.

Toidu valmistamise põhitingimus on rasvade täielik puudumine küpsetamise ajal.

Samuti on vaja päeva jooksul juua kaks liitrit vedelikku ja süüa 1,5 supilusikatäit kliimat kaerahelbedest või tükist. Väga kasulik on kõndida väljas umbes 20 minutit.

2. etapp

Teine etapp, mida nimetatakse kruiisiks ja mis koosneb vahelduvatest proteiinidest ja köögiviljadest, võib kesta kuni kuus kuud. Vahetus koosneb toidukaubanduse esimese osa valgutoodetest ja lemmikköögiviljadest, mis ei sisalda tärklist.

Soovitatavad taimsed tooted:

1. Kõik kapsad;
2. Erinevad seened;
3. Värsked kurgid ja tomatid;
4. Kabatšokid, baklazaan, kõrvits;
5. Sibul, pipar;
6. Oad, herned;
7. Apteegitill, sparglid, spinat;
8. Redis;
9. Endive;
10. salat;
11. Väike kogus porgandeid ja peet.

lahjendamiseks menüü kord päevas nõusid lisada enam lusikad ketšup või pakendi soja ja rasvatut jogurtit.

cooking tooteid saab äädikas, vürtsid, maitsetaimed, suhkur, sool, sinep, sojakaste, sidrun, želatiin ja agar.

Lisaks loetletud toodetele tuleb lihtsalt süüa 2 supilusikatäit kooritud kaerat või tatti ja jookse ühe päevaga 2 liitrit puhast vett. Jalutuskäik peaks olema vähemalt pool tundi.

kolmas etapp Sellel etapil on tulemuseks fikseeritud.

Uued tooted:

1. 2 täisteraleivatükki;
2. Väike tükk vene või hollandi juustu;
3. Magustamata puuviljad ei ole üle 200 grammi või tassi värsketest marjadest või viilast arbuusist;
4. Lamba, sealiha ja peekoni liha, mitu korda nädalas.

Selles etapis saate hellitada oma keha tärkliseköögiviljaga üks kord nädalas ja ühe piduliku õhtusöögiga. Samuti peate otsustama endale püsiva valgu päevaga, mis ei võimalda teil lisa kilogrammi tagasi maksta. Minimaalne rünnak peaks toimuma nädala keskel, näiteks neljapäeval.

kliid võib olla 2,5 spl päevas, ja sa pead kõndima min 25.

lõppfaasis stabiliseerimise

toitumine koosneb mitmest reeglid:

1. jätkuvalt süüa valku ja köögivilja iga päev igas koguses. Iga päev võite süüa puuvilju, rukkileiva, juustu ja tärkliserikasid köögivilju;
2. Pange päevas valgusaadustele;
3. Jätkake juua umbes 2 pudelit vett päevas;
4. Iga päev kõnnib 20 minutit korraga;
5. süüa päevas 3 spl kööki;
6. Proovige kõndida rohkem.

Ja mis kõige tähtsam: ärge unustage füüsilist tegevust ja harjutust. On hea, kui igapäevane jalutuskäik või sörkimine muutub meeldivaks ja kasulikuks harjumuseks. Soovitav on hooletusse jätta alkohol, kuid kui see sattuda kehasse, saab seda spordi neutraliseerida.

Seotud videod artiklist