Dr. Bormentali toitumine: me arvestame kaalulanguse kaloreid vastavalt Bormentali meetodile, kalorite tabelile
Bormentalja Tehnoloogia seisneb selles, et esimene peame kindlaks põhjused, mis muudavad inimesed on rohkem kui norm - "ära" stress, neuroloogia, rahulolematust midagi, sõltuvus toidu jneJa kogu toiduse tähendus on arvutada kaloreid ja süüa mitte rohkem kui 1200 kcal päevas.
dieedile arstid usuvad Bormentalja kalorsusega dieet lauale:
ilu Dr. Bormentalja meetod on see, et saab süüa mingit toitu, kuid nende kõigi kalorite päevas ei tohiks olla rohkem( ja mitte vähem!) 1200 kalorit.
Lisaks Bormental'i kalorite tabelile vajate köögi skaalat ja on parem võtta elektroonilised kaalud. Saate kaloreid vahetult enne söömist kaaluda, kuid parem on menüü eelnevalt arvutada. Söömine tuleb kirjutada sülearvutisse, et otsustada päeva lõpus, mida muuta, kustutada, lisada menüüsse, et tunda end mugavalt.
Kuid valget leiba, kartulit, vorsti ei soovitata.
Meetodi eesmärgiks on massiindeksi normaliseerimine. Kui kaal taastub normaalseks, peab ka fikseerimine olema teine etapp, kui päevase kalorsuse sisaldus järk-järgult suureneb. Peaasi - õigesti arvutada ideaalne kaal, mis peaks olema täpselt sina ja ei tohiks muutuda.
Kindlasti arvestage, et teie päevases toetuses peaks olema teatud valgusisaldus, puuviljad ja köögiviljad. Kuid küpsetatud kaupu, maiustusi, rasvaseid toite tuleks natuke süüa, kui üldse ei saa neid välja jätta. Kõigepealt arvutage oma lemmiktoitude kalorite sisaldus, mida te sagedamini küpstate, ja märkige kindlasti tulemused - siis pole neid veel loendatud.
Loomulikult ajal toitumine võite külastada restorani või minna online, seal proovida valida tuttav road, kalorite sa tead. Aga isegi kui seda teha ei tööta, ärge muretsege - mis kõige tähtsam, ei riku dieeti tihti ja haruldaste väikeste järeleandmisi ei takista tõsise toitumine. Kuid alkoholi tuleks täiesti hoiduda - pärast joomist aeglane kaalulangus nädalas.
Selline nüanss on haigus - praegu suurendab kaloreid 200 võrra, unustamata suurt vedelikku.
Toitumise minimaalne kehtivusaeg on kuu, sestesimese kolme nädala jooksul tõenäoliselt ei vähene.
sool tõmbab vedelikku, nii et paar korda nädalas merevees vannid aitavad kehakaalu kiiremini kaotada.
On veel üks indulgents - üks kunst.lusikas naftat päevas( taimsed), toores, mida ei tohiks pidada selle "koridori kaloreid" - mingi "kingitus" Bormentalja.
Sample menüüst võib sisaldada järgmist:
hommikutundideni:
Tatar, 80 gr.(keedetud, ilma õli) - 70 kalorit;
Kana( või Türgi) rinnaga, 80 grammi - 70 kalorit;
sojakaste, 15 gr.- 8 kalorit;
tomat, umbes 100 grammi.- 17 kalorit;
Küpsised "Maria" - 3 tükki, must kohv( ilma suhkruta) - 40 kalorit.
Kokku: 205 kalorit.
Teine hommikusöök:
Köögiviljaupp, 300 gr.- 65 kalorit;
hapukoor( tl, 10%) - 10 kalorit;
Breadsticks( 2 tk.) - 25 kalorit;
10 grtume šokolaad, tee b / s - 70 kalorit.
Kokku: 170 kalorit. Kartulid hautatud, 150 g
lõunasöök:
.- 80 kalorit;
kala, 100 gr.- 70 kalorit;
Kapsad( hapukoor), 150 gr.- 20 kalorit;
Marmelaad on looduslik, magustamata tee - 40 kalorit.
Kokku: 210 kalorit.
Snack:
Aurutatud riis, 80 gr.- 85 kalorit;
keedetud vasikaliha, 80 gr.- 80 kalorit;
Hapu kaste( 2 teelusikatäit) - 10 kalorit;
Gherkins, 100 gr.- 25 kalorit;
kreekerid, 3-4 tükki, tee - 70 kalorit.
Kokku: 270 kalorit.
õhtusöök( kuni kell 21.00):
kapsasupp, 300 gr.- 65 kalorit;
hapukoor 10% 1 teelusikatäis - 10 kalorit;
Leib 2 tk.- 25 kalorit;
Keefir( kooritud), 200 ml - 55 kalorit;
Banana - 60 kalorit;
Kokku: 215 kalorit.
Kokku päevas: 1070 kcal.
Võite luua oma menüü või leida teine, valmis või saate seda kasutada. Arst Bormental'i kehakaalu langetamise süsteem on hea meetod neile, kes ei saa lemmiktoidudest loobuda, kuid soovib oma toitu paremaks muuta.