Üksiku plaadi dieet: kehakaalu langetamisel tervisliku toitumise plaadi reegel
"Dieet üks plaat" on kõigepealt hea, sest see võimaldab teil mitmekesistada dieeti, mitte ainult üht või mitut toodet.
Toit on lihtne, kõigile kättesaadav, ei ole teil vaja kontrollida toodete nimekirju, arvutada punkte, kaloreid ja nii edasi.
See põhineb soovitatud meditsiinitöötajatele proportsioonid valkude, rasvade ja süsivesikute päevase toidukoguse ning tuleneb asjaolust, et mõned inimesed ei saa kaalust alla ei, sest nad pidevalt süüa magusat, rasvhapete ja vürtsikas, kuid kuna liigne osad.
Nõu on jagatud 4 osaks. Quarter eraldatud liha, linnuliha, kala või mereannid( valk), teine - garneering( rasvad ja liitsüsivesikuid), ja ülejäänud pool - köögiviljad ja puuviljad( süsivesikuteks, vitamiinid, mikro- ja makro, kiud).Seda põhimõtet järgides võite perioodiliselt endale lubada mitte kõige toidulisandeid.
alustamiseks võimu "põhimõtte plaat" on vaja ainult üks asi - standard korter plaat tassi läbimõõduga 20-25 cm, kui palju toitu( no slaidid) pandi see, ja te saate süüa nii palju korraga. .
Põhireeglid
Toitumine on ette nähtud 14-päevaseks kuuks ette nähtud kuuekümnele einetamisele päevas mitte rohkem kui üks kord iga 4 tunni järel.
Keetmiseks ei ole soovitatav kasutada loomse ja taimse päritoluga õlisid - aurutatud, grillitud, keedetud ja küpsetatud nii köögivilju kui ka lihatooted. Köögiviljad ja puuviljad on üldiselt paremini süüa toored.
Võite küpsetada pagarit( eriti tatar), kõva nisu pastaid, kartulit. Selle eesmärk on luua küllastustunne. Garaažis päeva jooksul saate lisada kuni 5 g võid või margariini.
saa aru "plaadi reegel kaalulangus" sõna otseses mõttes - ei kuhjuma toidu taldrikule slaidi kuni see hakkab kukkuda üle ääre.
Suhkru, kondiitritoodete, keediste ja üldiselt kõigi magusate, kiirtoitude ja mugavate toiduainete keelustamiseks. Soola võib tarbida, kuid mõõdukalt. Kuid vürtse ja vürtse ei ole soovitatav, kuna need söövad sööma. Asenda need värsked ürdid.
Kombineerige toiduga koos treeninguga. Pole vaja osaleda spordiklubis või jõusaalis - piisavalt hommikune harjutus või 10-15 minutit sörkimine. Positiivne efekt suurendab ka reiside saunale või saunale.
Kuidas õigesti täita tassi?
Õige toidukauss täidetakse järgmiselt.
1. Pool plaadist. Asetage köögiviljad või puuviljad selle peale. Parem on süüa neid värskena, kuid on lubatud ka kuumtöötlus - keetke köögiviljad, hautatud, küpseta aurutatud või grillitud, küpsetage, ei saa te lihtsalt praadida. Kuna see on kõige lihtsam ja kõige kasulikum osa toidust, võite siin natuke sellest reeglist kõrvale kalduda ja täita seda plaadi osa slaidiga. Sa ei saa korraga süüa poolelt plaate ja puu-ja köögivilju.
2. Esimene kvartal. Külmaplaadi ettevalmistamisel eelistame tatarit, kõvast nisust valmistatud makarontoodete, pruuni kuumtöötlemata riisi, keedetud kartulit. Selle kaal ei tohiks ületada 100 g - mahu järgi on tegemist suure tennise jaoks mõeldud palli suurusega.Ärge andke majoneesi, ketšupi ja üldiselt kastmeid, maitset ja sidemeid.
3. Teine kvartal. Siin asetatakse loomset või taimset valku sisaldavad tooted, näiteks mis tahes liiki liha, linnuliha( eelistatult valge liha), kala, krevetid, kalmaarid ja muud mereannid.Ärge unustage, et enne toiduvalmistamist eemaldaks lihast liha ja eemaldate lindist naha. Ainus piirang - võite praadida. Võite vaheldumisi lihavalgu köögiviljadega, sööge teravilja- ja punganõunad, herned, oad, läätsed, mais. Seda osa saab asendada piimakarja ja fermenteeritud piimatoodetega.
suurus plaadid
Seal karmim variant, kui tervisliku toitumise plaat ei määra selle sisu, kuid tuginedes suurus plaatidel. Sel juhul saab süüa igal toidud soovitatav tervislik toitumine, kuid plaadilt läbimõõt 10 cm. Vahetevahel saab endale lubada ja mitte toidu tooteid.
Rangelt keelatud on ainult kiirtoit. Iga sööki täiendab klaas kooritud piima või keefiini, värskelt pressitud köögiviljade või puuviljamahla, pool lahjendatud veega.
Ja lõpuks - mõned videod: