Ekaterina Usmanova: koolitus ja toitumine, isikliku treeneri nõuanded
Ekaterina Usmanova on edukaks tervisemudeliks, paljudel Venemaa ja rahvusvahelistel võistlustel võitja ja auhinna võitja.
Ekaterina Usmanova koolitusprogramm põhineb jõusaalis läbiviidavate ringkoolituse põhimõttel. Kogu kompleks toimub kiirelt kolm korda järjest ilma pausita.
Seetõttu on vähemalt 20-minutiline soojendus äärmiselt oluline. Usmanova soovitab trampidel trampide, kallutatavate või hüppab( iga kahe minuti järel kohustuslik vaheldumine tempos).
Muidugi, selleks, et saavutada nähtav tulemus ja seda toetada, on vaja igapäevaseid õppetunde. Loomulikult on see kõigepealt keeruline. Kuid ikkagi on kannatlikkust, mobiliseerib jõud ja inspireerib Catherine fotosid enne ja pärast.
Mõned aluspõhimõtted:
- Vary täitmise jada ja harjutused ise, nii et see pole igav ja motivatsioon ei kao.
- Peamine prioriteet pole kogus, vaid kvaliteet. Vastasel juhul ei toimi see mõju. Peate tundma lihaste tööd.
- Igat treeningut on rangelt nõutav higistamislihaste harjutused.
- Uskuge ennast ja oma võimeid.Ärge kuulake keegi ja töötage iseendaga. Ideaalne jõuab kõigile.
Harjutuste kompleksid
Soovi korral kasutada Catherine'i meetodit, võib soovitada sobivate ketaste soetamiseks sobivate programmidega. Seega korraldate Usmanova personaalseid treeninguid.Üks populaarsemaid programme on see, mis võimaldab teil liigselt kaalust alla võtta, põletades rasva.
Sa pead tegema simulatsioonis järgmisi harjutusi blokeerimisseadmetega.
- Tõstke pealmine blokk oma pea peale.
- Jalade sirgendamine põhjaplokiga.
- Alumise ploki tõstmine istumisasendis.
Järgnesid harjutused käsikärudega, mille eesmärk oli bicepside ja tricepside - painduvate käte ja kopsude arendamine.
Siis kursused Smithi simulaatori abil. Catherine soovitab telkida.
Täiustage hüpereksplaanide koolitust selja lihaste jaoks.
Toitumissoovitused
Catherine Usmanova väljaõpe ja toitumine on omavahel seotud asjad.
Muidugi, isegi need, kes veedavad 24 tundi ööpäevas spordiklubis, ei mõjuta kuidagi magusat ja rasvavaba.
Catherine Usmanova - ranged toitumisharjumused. Tütarlaps arvab, et lühiajaline tulemus on tervisele kahjutuks muutunud ebaproportsionaalne. Te ainult kahjustate oma luude, naha, hambad ja juuksed. Enamiku toiduainete loobumine ja päevas tarbitava kalorikoguse ranged piirangud toovad endaga kaasa asjaolu, et teil lihtsalt ei tule energiat ja energiat koolitada.
Peamine asi, mida Usmanov soovitab igavesti loobuda - kiirtoit, pooltooted, konservid ja kondiitritooted.
Selle asemel on parem lisada dieeti nii palju kasulikke ja looduslikke tooteid, mis sisaldavad kergesti seeditavaid valke ja küllastumata rasvhappeid.
Sööge madala rasvasusega kala, tailiha ja linnuliha, piima ja hapupiimatooteid, rohelisi, puuvilju, marju ja köögivilju. Viimased püüavad hooajal kohalikelt tootjalt osta, et vältida täidisega täiesti kasutu imporditud kaupade kemikaale ja väetisi.
Teine kohustuslik tingimus on juua nii palju vedelikku kui võimalik. See mineraalvesi ja roheline tee ning värskelt pressitud mahlad ja taimsed infusioonid ning piim ja puljongid.
Ekaterina soovitab süüa ennast üksikasjalikult. Igal päeval on tal hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Samuti on peamiste toitude vahel võimalik üks või kaks suupisteid. Suupiste võib olla puu, klaasi värskelt pressitud mahlast, käputäis pähklitest, puuvilja- või köögiviljasalat ilma riimeta, kodujuustu või piimakooki.
Ekaterina Usmanova oma süsteemis: