Toidust alates treenerist Anita Lutsenko: fitness koolitaja nõu õige ja tervisliku toitumise korraldamise kohta

Anita Lutsenko on tuntud võimekuse treener. See ei ole pooldaja toitumine tavapärases tähenduses sõna, kui lühikese aja jooksul tänu Titanic vaeva tahe kahjuks oma tervist on võimalik kaotada paar kilo, mis pärast piirangute kaotamist kohe tagasi.

Dieet alates treener Anita Lutsenko - ei ole midagi, kuid eluviisi, mille põhireeglid tervisliku toitumise, mis võib järgneda lõputult.

Treener soovitab süüa sagedamini, kuid väiksemates osades. Viimane eine on võimalik mitte varem kui 4 tundi enne magamaminekut.

kindel kombinatsioon õigest toitumisest ja sport konkreetse ajakava. On vaja süüa 1,5-2 tundi enne ja pärast 1-1,5 tundi pärast klassi. Enne koolitust

eelistada kergesti seeduvad süsivesikud, pärast seda - valgud loomse või taimse päritoluga. Teil pole vaja minna spordiklubisse või jõusaali. Sama eduga võite õppida kodus eriprogrammide raames. Peamine on teha harjutusi õigesti.

ei joo samal ajal koos toiduga ja pool tundi enne või tund pärast seda.

Loobuma leiba jahu kõrgeima kategooria kasuks rukis, täisteraleiba või täisterajahu.

Vähendage soola ja suhkru tarbimist, kuid ärge loobuge täielikult. Lubatud on Päevase tl soola ja 5-6 teelusikatäit suhkrut.

Kinkige stiimul - osta oma lemmik riided 1-2 väiksem, ja proovida iga 10-15 päeva.

Vältida stressi - paljud on halb harjumus ära teda eriti maiustusi.

mida võib ja mida ei

sõnaselgelt keelatud toitumine Anita Lutsenko järgmisi tooteid:

• rasvane sealiha, mis tahes vorstid, viinerid, vorstid, deli liha( nt kaupluste ja kodu),
• majonees, ketšup ja üldiselt kõik kastmed, ostetud poest,
• suhkur on üle normi,
• pooltooted, eriti vaakumpakendis, konserveeritud
• leiba jahu( ja puru välja),
• tahes kondiitritooted,
• omatehtud marineeritud ja hoidiste
• poevargused mahlad( isegi kui pakend täpsustatud100%looduslik), karastusjoogid, alkohoolsed joogid,
• piima ja valge šokolaad, eriti erinevaid täidised.

ei soovitata, kuid aeg-ajalt ja piiratud koguses saab endale:

• keedetud või küpsetatud kartulid,
• värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad( pool-lahjendati veega),
• mõru šokolaad,
• puu kõrge suhkrusisaldusega( banaanid, viinamarjad, viigimarjad, virsikud, hurma),
• juurvilju, mis sisaldavad palju tärklist,
• mesi,
• kõvad juustud,
• õlid taimset või loomset päritolu( kuni 1 tl päevas),
• hapukoor ja madala rasvasisaldusega,
• pähklid, seemned jauhofrukty( kui suupiste, kui sa tahad süüa - üks käputäis päevas).

Toitumine Anita Lutsenko hõlmab mitte ainult kasulik, kuid maitsvat toitu. Kui plaanite tasakaalustatud toitumine, siis on tagatud mitte näljas, kaalus, parandada oma naha, juuste ja küünte ja kogu organismi.

Eelista vasikaliha, küülik, liha, kana-ja kalkuniliha( rindade nahata), kala või muu mereannid( ideaalis - külmumata), looduslik piima ja piimatoodete vähendatud rasvasisaldusega munad( eriti vutt), seened, kaunviljad( oad, herned, läätsed), värske köögivili ja puuviljad( konservid lemmiklooma või lisamata suhkur), värsked ürdid, pasta valmistatud kõva nisu, tatar, pruun pruun riis, juust.

olulised nüansid

1. Puuvilju ja köögivilju saab süüa ainult kuni kella 15:00 ja veelgi parem - hommikul, kuna kiu lõigatakse pikka aega.

2. Soola ja pipra asemel maitsta nõusid eelistama looduslikke vürtse ja värskeid ürte. Salateid ei täida majoneesi, hapukoore või taimeõli, vaid loodusliku jogurti, sidrunimahla, balsamicu või veiniäädikaga. Lisaks sellele saate kastmeid, mida müüakse kauplustes, saate ise valmistada.

3. Ära loobu magustoidu. Lihtsalt asetage koogid, koogid, jäätis ja moos kodust kompotid ja želees, želees, sorbett, mõru šokolaad, kodujuust puuviljadega - see pole vähem maitsev, kuid kasulikum.

4. Õhtul, et arvutada, mida ja kui palju päevas süüdi, mõnikord lihtsalt ei ole piisavalt aega. Laadige endale üks paljudest arvutirakendustest endale - sisestage kõik seal olevad toidud ja toidud ning see tuvastab automaatselt teie vead.

Kokkuvõtteks - video seotud: