Aga siin, kohe, tasub märkida, et mitte kõik ei saa rassi käia. Kuna seoses kopsude suurenenud tööga töötamise ajal ei suuda selle kehaga otseselt seotud mitmesuguste haigustega inimesi sellega toime tulla. Sama võib öelda ka inimestele, kes kannatavad südame lihase tööga seotud haiguste all, kellel on mõni operatsioon koos lamedate jalgadega, veenilaiendid ja liigesehaigused. Seega, kui olete otsustanud käivitada, on kõige parem konsulteerida arstiga kõigepealt.
Lisaks sellele on spordi jooksmise suur eelis see, et see on üks odavaimaid sporti. Antud juhul on suurim kulu headest tossudest. Füsioloogilisem on paljajalu käituda, kuid meie aja järgi on otstarbekas olla realistlik, sest on raske ette kujutada maastikku, kus te võite kartmata käia paljajalu.
Sörkimiseks pole vaja kalliseid spordisaalis ja spordisaalis, sest jõusaal algab pärast maja uksest väljumist.
Protsessi ajal võite jääda oma mõtetega ükshaaval. Paljud ringi mängijaga, kuulake muusikat.
Protsessi vältel vabanevad endorfiinid, seega on töötamine suurepärane vahend depressiooniks.
Võib üsna viljakalt mõjutada immuunsüsteemi ja kesknärvisüsteemi.
Kaasas töötav käik aitab karmistada, kui teete sörkimist värskes õhus.
Ärge unustage, et töötamine arendab isiklikke omadusi, nimelt: pühendumist, enesekontrolli ja tahtejõudu. Füüsilise väljaõppega enesehinnangu saanud inimesed on palju kõrgemad.
Mida on vaja käivitada?
Nii et selleks, et käivitada ja hoida oma keha ja keha heas füüsilises vormis, vajate:
Kõigepealt peab teil olema soov.
usku sörkimine ja saada positiivne tulemus ei ole küsimus nädalas või kuus, on joosta aastaringselt.
füüsiline vorm. Kui arst on teile öelnud, et koorem on vastunäidustatud, siis ei tohiks see võtta ohtu.
Spordirõivad. Eriti vajalikud jooksujalatsid. See on hea spordijalatsid pehme tald kaitseb teie liigesed löökkoormuste, sealhulgas mängida rolli hea psühholoogiline stiimul.
Peate valima koha, kus te käivitate. Parim, kui see on staadion või pargis. Need kohad on parim viis, sest autos pole ühtegi. On olemas spetsiaalsed rajad, mida saate nii talvel kui suvel nii puhata. Lisaks on park loodus, enamasti on ka tõusud ja mõõnad, mis omakorda võib mitmekesistada koolitust. Loomulikult võite maja ümber sõita, kuid te nõustute, sellel on rõõm palju vähem.
Vali marsruut, mille järgi te käivitate, edastage ja uurige, et seal seal ei oleks ohtu.
Ja kindlasti on vaja koostada ajakavasid. Otsustage ise, millistel päevadel te töötate: see toimub iga päev( hommikul või õhtul) või ainult kaks või kolm korda nädalas.
algajad peaksid eelistama igapäevast hommikust jooksmist. Joogipilete puhul peaks neid pidama keskmise kiirusega ja kestab 1-20 minutit, kõik sõltub teie kehalisest võimekusest. Näiteks, kui teie ettevalmistamisel üldse, ei, sel juhul juhul peaks algama kodus jookseb kohale ühe minuti võrra, ja proovige iga nädal suurendada aega 1 minut. Nii saab paari kuu jooksul parki minna.
Aga otseselt puudutab juba koolitatud jooksjad, nad saavad treenida kaks või kolm korda nädalas ja kestab kiirusega, st joosta kiires tempos mitte rohkem kui 12 minutit või vastupidavus, nimelt joosta aeglases tempos, 20 minutitkuni mitu tundi. Eksperdid soovitavad vahelduvaid treeninguid kiiruse ja vastupidavuse jaoks.
Kuidas joosta tänaval?
Selle juhtumi peamine reegel on see, et koormust tuleb järk-järgult suurendada. Võite alustada kõndimisega, järk-järgult kiirendades jalgsi. Pärast seda võite minna väikeste jooksude jaoks, mida tuleb vaheldumisi jalgsi minna. Ja ainult siis, kui teie keha harjub koormatega, võite juba töötada oma puhtal kujul. Kuna harjumatu inimese jaoks on palju füüsilist tegevust väga kahjulik, siis kehtib see ka jooksmise kohta.
Otseülekanne peaks toimuma vähemalt pool tundi päevas. See sobib kõige paremini sörkimine hommikul, sest see on kui õhk ei küllastunud tolmu, heitgaase ja ülejäänud rõõmud linnaelu. Töötab vähemalt kaks korda nädalas. Sellisel juhul, kui sul pole vastunäidustusi joosta, see jookseb pikkus nende otsese ja ajas sagedus tuleks suurendada, samal ajal ilma läheb äärmustesse. Kui juhtub, et pärast teie jooksmist muutub teie seisund kehvemaks, siis peate koormat vähendama või töö lõpetama. Igal juhul peaks sörkimine, nii moraalne kui füüsiline, olema positiivne, ainult sel juhul saavutate positiivse tulemuse.
Te ei tohiks unustada, et kui sa jooksed, peate jälgima õiget asendit. Hoolimata asjaolust, et igal inimesel on individuaalsed füüsikalised omadused, on õige positsioon kõigile teistsugune, kuid mõningad üldised soovitused selle kohta, kuidas õigesti töötada, on olemas. Nii et ärge kallutage palju edasi, langetage oma pead.Ärge visake oma pead tagasi ega tõsta oma lõua kõrgust. Pea tuleks hoida nii, et oleks 10-15 sammu võrra ette. Käed peavad omakorda olema 90 kraadi nurga all küünarnukid. Käsi ei tohi kokku suruda, kuna kõik liikumised peavad olema loomulikud ega tohi mingil juhul pingestatud. Sa märkad, kuidas pärast mitu treeningut teie keha tunneb, kui mugav see on tema jaoks ja võtab automaatselt selle positsiooni.
Sörkimisjalatsite puhul peaks see olema mugav, paks tallaga, kuid mitte liiga raske. Sörkimine on soovitatav kohtades, kus suhteliselt mahajäetud on. Kuna kõik võistlejad ei soovi märki ega liiga palju möödujaid, segab see lihtsalt liikumist.
Enne
käivitamist Väärib märkimist, et enne, kui hakkate tööle minema, peate sooritama, see on otseselt vajalik, et soojendada keha ja hajutada verd. Selleks piisab, kui kõnelda kiire sammuga, nii et teie impulss lööb kiiremini. Seejärel peate oma nina läbi võtma paar sügavat hingetõmmet ja välja hingama suu kaudu. Käsi liigutused käte ja jalgade abil, samuti keha pöörlevad liikumised.
See ei oleks halb, kui tõmbad kuumutatud lihaseid, eriti selja ja jalgade lihaseid.
Lühidalt
käitamise kohta Nendele, kes just hakkavad käima, ei tohi seda ületada, see on parem sagedamini, kuid vähem.
Kõige raskem on esimesed 200 meetrit, siis kõik läheb.
Kui alustate nullist, tõeline nauding avaldub mõne aasta pärast.
Algajatele on piiravaks teguriks kõigepealt lihasjõud, seejärel jalad koolitatakse ja piiraja hingab. Kuid aja jooksul, koolitus, need tegurid on sünkroniseeritud.
Enne sörkimist saate soojendada või sa ei saa soojeneda.
Pärast sörkimist, eriti kui see oli pikk, kui otsustate venitada, siis tuleks seda teha üsna korralikult. Kuna kuumutatud lihased sageli tunduvad pehmed ja võivad olla liigsed.
Ärge sööge enne, kui see töötab vähemalt kaks tundi.
Sa ei saa kaotada kehakaalu, kui te ei piirdu söömisega. Pärast sörkimist saate süüa natuke valku maksimaalselt 200 kalorit ja teha seda tund pärast sörkimist.
Sõidutee on väga oluline, sest põlved võivad kannatada.
Kasulikud nõuanded
Ralli alustamine ei ole kiire, seda järk-järgult suurendades.
Vähendage ebavajalikke liikumisi, sest tihti jooksu ajal liigub liigne liiklus. Tasub märkida, et täiendavad sammud põhjustavad keha ülekoormust. Kuid kere kerge kaldenurk muudab raskuskeskme, mis omakorda aitab vältida tarbetuid liikumisi.
jalad tuleb asetada ettevaatlikult, ilma et see mõjutaks tõsiselt kannaid, kuna liigestega võivad kaasneda kannatused.
Käivitada on vaja otse, seega ei hüpata üles ja alla.
peaks sisaldama nii vähem haardumist maapinnaga. Running ei ole jalutuskäik. Jalakate asetades maapinnale, tuleks see maapinnast võimalikult kiiresti ära lõigata.
Käivitamine on vajalik süstemaatiliselt, vastasel juhul pole kasu.
Proovi ajal peaksite hingama läbi nina. Kui jooksja hakkab suhu läbi hingama, tähendab see, et keha on ülekoormatud - hapnikku pole piisavalt.
Pärast seda, kui märgitud marsruut või vahemaa on kaetud, ärge peatuda. Oodake, kuni pulss naaseb.
Selleks, et taastada veetasakaalu kehas pärast jooksev kasutamist, on soovitatav jooma kruus või rohkem vett toatemperatuuril.
Samuti võib juhtuda, et jooksu ajal hakkab puruks hakkama. Väärib märkimist, et pärast jooksu, eriti kui see oli hea, teisel ja kolmandal päeval võivad lihased hakata põlema. See juhtub kohe, kuna peaaegu kõik inimese keha lihased on jooksu ajal kaasatud ja see valu räägib väljaõppinud kehast. Alaseljahaigus näitab omakorda kõhulahtisuse lihaste nõrkust. Lihased on tingitud asjaolust, et neist vabaneb piimhape. Sellest ajast alates kõik see läheb.
Kuidas käituda jooksulint?
Loomulikult juhtub ka, et mitte kõik ei saa pargis või staadionil sõita. Selles olukorras on õige lahendus jooksulint, mis omakorda on simulaator, mis on otse kodus paigaldatud ja mida saate joosta ilma korterist lahkumata.
On kaks tüüpi simulaatorid:
Electric. Sellisel juhul liigub jooksulint ise, täpsemalt, siis mootor seda sõidab. Sellisel juhul on simulaatoril palju lisafunktsioone, näiteks kalde nurga muutmine, erinevate pindade simuleerimine, automaatne kiiruse juhtimine, sammude arv, läbitud vahemaa jne.
Mehaaniline. Sellises simulaatoris viivad löögijad jooksvate jalgade jõud. See muidugi ei ole kõige mugavam variant, kuid see on kõige odavam.
Simulaatoris sõites tuleb meeles pidada, et koormust tuleks suurendada järk-järgult, nagu ka tänavakäigus. Praegu, kui lülitate raja sisse, peavad jalad jääma lindi vastaskülgedele, tuleb lindile jõuda, kui veenduge, et rööbastee liigub minimaalselt vajaliku kiirusega.
Esimesel etapil võivad tekkida ebatavalised aistingud, mis on otseselt seotud jalgade liikumisega, kuid olukord ümber ei muutu, kuid sa sellega kiiresti harjutad. Näputäis, võite kasutada ohutuse käepidemed, kuid ei kuritarvita neid, sest keha sõites igal juhul peaks olema õige asendi ja kõik liigutused peaksid olema loomulik. Protsessori ajal töötades peaksite seda tegema vaatamata, ärge häirige, sest võite sammust välja astuda. Ei ole soovitatav jookseb paljajalu ajal, kui jalatseid, samuti tänava jooksu ajal peaks olema võimalikult mugav.
Ärge unustage, et liikumine ja tegelikult töötab inimese jaoks loomulikena. Seetõttu on jooksmine kasulik nii füüsilisel kui psühholoogilisel tervisel. Kuid see on väga oluline, jälgige alati meedet ja siis hakkate varsti tundma end hästi. Ja kasu on omakorda ainult püsiva väljaõppega, ja ärge unustage, et koormust tuleks järk-järgult suurendada.
