Kuidas õlad pumbata?

Laiad meeste õlad - mehelikkus, tugevus, usaldusväärsus. Niisugustel õlgadel on iga naine meelepäraseks, taolised õlad koos kitsa torso peetakse üheks ilusaks mehe keha hädavajalikuks tunnuseks. Laiade õlgade omanikuks saamiseks ei ole vaja jõusaali osaleda. Lõppude lõpuks on täiesti võimalik oma õlad kodus pumpama. Kuidas? Me räägime sulle sellest!   

Kui pöördute anatoomia poole ja räägite teaduslikest terminitest, siis peate pumpama deltalihase ja trapetsi lihaseid, mis asuvad õlarihmadesse. Erinevat tüüpi harjutuste abil koolitatakse üks või teine ​​lihase rühma( trapezoidid ja deltoidlihased, mis koosnevad kolmest kimpudest).Seetõttu on nii oluline, et õlavöötme kõigil aladel oleks ühtlane koormus.

Kuidas kiiresti pihusti lihaseid pumpada? Peamised harjutused õlavarrelihaste väljatöötamiseks on rihmariba ja hantli. Pakume harjutusi, mille eesmärk on arendada kõiki rütmide ja trapetsi lihaste rühmi, tänu millele saate oma õlad hõlbustada ja ilusat kujundust.

Kui kiiresti peenestada õlgadega rihmaratta?

Harjutus 1. Riba vajutamine istme asendis. Algajad peaksid alustama hantlitega.Õunade esikülg delta areneb.   

Harjutus 2. Tõmburatt lõuale. Arenduvad esiistad deltalihased ja trapetsi lihased.

Harjutus 3. Vajutage varda peas istumisasendisse. Sellist treeningut ei saa teha vigade vältimiseks algajatele. Arendab õlgade tagumist delta.

Kuidas hüpata oma õlgadele hantele?

Harjutus 1. Sünkroonne ja vahelduv klapp koos teiega hantele. Esiosa deltalihase lihased arenevad.

Harjutus 2. Sirge käe sirgendamine hantele. Arendub õlgade külgne delta.


3. harjutus. Mahi tõmblevad külgseinas lamamisasendis. Külgmised külgmised deltoidlihased arenevad.

Harjutus 4. Sirge käe sirgendamine hantlid kallutatud( peaaegu paralleelselt põrandaga) asetusega, põlvede painutamine.Õlgade külgmine ja tagumine delta areneb.

Kuidas oma õlad pumpada horisontaalsel ribal?

Tõmmates baarist peaga on suurepärane võimalus õlgade lihaste tugevdamiseks. Aja jooksul saate seda treeningut suurendada, lisades kaalu. Tõmbamine aitab välja arendada tagaosa deltoid ja trapetsi lihaseid. Iga kavandatava

harjutusi tuleb läbi viia 4 komplekti( millest igaüks sisaldab 6-8 kordust).Algajad peaksid valima ühe kasutamise iga lihas grupp, kasutada ainult hantlid ja teha nii palju Reps võimaldab füüsilise ettevalmistuse. Samas pidage meeles - viimane kordamine toimub maksimaalselt.

Nüüd teate, kuidas kiiresti oma õlad majapidamises pumpama. Hüppeliigutesse ja barbellidesse suunduva spordikauplast edasi minnes - ja võta see sisse, võtaks sisse, võtaks sisse! Ja lase oma jõupingutused edukad!