Harjutused hüppelaudadega. Käte-, õlgade, kõhu lihaste, rindkere ja seljaosa harjutuste komplekt.

Paljud inimesed ei saa ühel või teisel põhjusel endale lubada õppida jõusaalis. Samuti otsustavad vähesed kodus tuba koos simulaatoritega korraldada. Kõige tavalisemad spordivahendid enamiku inimeste jaoks, kes soovivad füüsilist tegevust kodus, olid ja on ikkagi hantlid. Need on odavad, kompaktsed ladustamiseks, lihtne kasutada. Mis on treeningutega hambaproovid kõige tõhusamad?

Harjutused käsikärudega

1. Alternatiivselt või samaaegselt painutage hüpnoate hoides või istudes, painutades ettepoole.
2. Korrake sama harjutust ainult seljaga - peopesa tagumine külg.
3. Sõlm( sa võid langetada lauale), võtke käsi tagasi hantele.
4. Asetage ja asetage jalad õlgade vahele. Humalatega käed tõstavad käed üles, alandavad neid oma õlgadele, küünarnukid levivad.
5. Seistes või istuvuses tõmmake peast otse sirgelt hansoega käsi.
6. stardipositsiooni - nagu kasutamise 4. Käed hantlid lahustada käes, painutada neid põlved nii, et hantel õla puudutanud.

harjutusi dumbbells õla

1. Istu ja kallutada tagasi natuke tagasi. Humalad on peas. Paigutage oma käed dumbbellidega, et need üle oma peani.

2. Püsti, painutage käed küünarnukkidele, nii et hantlid on pea kohal. Tõstke oma hantlid üle oma pea, sirutades käed.
3. Hüppa, pane oma käed maha hantlid. Tõstke dumbbellid lõua poole.
4. Püsti, pane oma käed alla. Tõstke oma käed oma ees hantele, levitage need külgedele ja langetage need alla.

kõhuõõnde harjutused hingetõmmetega

1. Võtke hantlit paremas käes. Tehke kalle vasakule. Pärast mitme kallakese ümbersuunamist võtke teisel käes hantel ja tehke sama palju kallakuid vastupidises suunas.
2. Korda esimest harjutust, hoides rinnale hantleid.
3. Korda esimest harjutust, lisades jalgadele hantlid.

harjutused hantlite rinna lihaseid

1. Lie pingil( või panna kõrvuti väljaheide), painutada oma põlved, hantlid samal ajal peaks olema rinna. Tõsta oma käed üles.
2. Algpositsioon on nagu esimeses harjutuses. Käed sirutuvad ja mahajäetud, rätikud on allpool rindkere taset. Tõstke oma käed hantlitega üle oma pea nii, et need puudutaksid.
3. Tõuse üles, tõmmake oma käed hüpikaknad palmide kätte. Pange oma küünarnukid küünarnukidesse, tõmmake need aeglaselt oma õlgadele.
4. Asetage püsti, asetage jalad õlgade laiusele. Mõlema käega võta hantel enda ees nii, et see oleks rinda. Vajutage oma käed rinnale hantele, painutades ja pütid oma külgedele paigutades.
5. Hoidke käed väljasirutatud ees teda puupea "käärid", vaheldumisi vehkimine ja ületades üle poole poolt. Sõnavara

hantli eest seljalihaste

1. Stand, painutada( nurk - 90 kraadi), tühja käega hantli maha. Kui käed külgedele välja tõstavad, tõsta hantlid.
2. Tõstke üles, tõmmake hantlid üles, painutage, nii et võite puudutada põrandakatet. Sirvitage, asetage käed mööda keha.
3. Pese oma käsi pinkis( väljaheites).Langetage teine ​​käsi hantliga nii, et hantel puudutab põrandat. Tõstke tõstekang oma rinnale, püstitades küünarnuki nii kõrgele kui võimalik. Teisest küljest korratakse harjutusi.
4. Pange oma kõhuga pink( väljaheidetav) välja, sirutage oma jalgu. Pange oma hantlid ühe korra alla, siis tõstke käed, sirgendage ja eraldage need.

hantli harjutused jala lihaste jaoks

1. Kovett käsnadega.
2. Pange hüppeliigese jaladesse hantlid. Püsti, pane üks jalg edasi ja teine ​​- tagasi. Tehke koorik, langetage pagasiruumi ja painutage jalg tema ees põlves. Muuta jalgade asetust ja korrata treeningut.
3. Kinnitage hantele jalad. Tõuse üles, vahelduvalt tõstke oma jalgu, painutades neid põlves ja puusaliiges.
4. Kinnitage hantele jalad. Püsti, võta jalg nii kaugele kui võimalik küljele. Korda harjutust teise jalaga.
5. Kinnitage hantele jalad. Püstige, painutage jalg põlves, proovige puutetundidega jalgu puudutage.
6. Kinnitage hantele oma jalgadele. Istuge toolile, haarake istmele. Lõdvestuge põlvedel ja tõsta oma jalgu.
7. Kinnitage hantele jalad. Pane oma kõhtule, painake oma põlvi.
8. Pöörake oma varvaste alla, hoides hantele oma kätes.

Regulaarne kehaline dumbbells erinevate lihasgruppide lühikese aja annab oodatud tulemuse - ja mõnikord parem kui see, mis saab, tehes jõusaalis.