Kõik kuulnud palju kordi, et kui sa tahad kaalust alla või lihtsalt kirjutada selle, siis ei tohiks koormus kuni öösel, või pigem ei pea süüa pärast kella 18.00.Alates lapsepõlvest oleme kuulnud, et peate sööma ise hommikusööki, jagama õhtust sõbraga ja andma õhtust vaenlasele. Tõepoolest, kõige rohkem energiat tarbitakse hommikul ja pärastlõunal, nii et säilitada enda hea tervisliku seisundi, mis toimub energia, siis kindlasti vaja head hommikusööki. Kuid nagu õhtusöögile, on parem seda keelduda.
Ameeriklased lõid spetsiaalse dieedi nimega "õhtusöök miinus".Kui te järgite seda dieeti, ei saa süüa pärast kella 18:00, sest kui sa sööd pärast seda aega, ei saa te kaalu langetada.Õhtuti tarbitakse palju vähem energiat, liigute vähem, nii et kõik rasvad on hoiustatud külgedel ja muudes kohtades. Aga kui te lõpetate öösel söömise, saate kaalust palju kiiremini kaotada.
artikli kava:
- Millised on tagajärjed?
- Näpunäiteid söögikordade peatamiseks õhtuti
- Mida teha, kui kirjeldatud meetodid ei aita?
Millised on tagajärjed?
See dieet põhineb doktriin biorütmide inimese keha, mille kohaselt kõrgeima aktiivsus seedesüsteemi on vaja hommikul aega ja iga tund, kuni see on vähendatud lõunat ja õhtul ta läheb kogu tee alla.
dieedid märkisid, et õhtul piiratud dieediga kaotavad peaaegu kõik, kes seda režiimi järgivad, kehakaalu. Kuid see meetod ei anna liiga kiireid tulemusi, mistõttu seda ei tohiks kasutada kiire kaalukaotuse meetodina ja koheselt kaalust vähendada.
Praktikas on kontrollitud, et aastas keskmiselt võite kaotada 09:55 kilogrammi ülekaalust, vaid eemaldada oma toitumist õhtusöök pärast 18.00.
Samuti tuleb märkida, et tagasilükkamine õhtusöök on liiga raske paljud inimesed, ja nii palju, et seda lahendada, lihtsalt ei saa teha. Näiteks võib see ilmneda asjaolus, et töötaja saabub koju ainult kell 7-8, seega enne seda võimalust õhtusöögiks seal viibida. Paljud meist elavad vales rütmis, piirata ennast ühe tassi kohvi hommikul ja paar suupisted tööl päevasel ajal, ja lõpuks tiheda õhtusöök kodus, ja tavaliselt mitte enne 18.00, ja vastupidi. Seetõttu on ümberkorraldamine teisele režiimile üsna keeruline ja mõnel juhul isegi mitte võimalik.
Tuleb ka märkida, et kui keeldumine õhtusöök viib palju stressi, siis igal juhul ei ole vaja kasutada sellist dieeti, "Õhtusöök miinus" einestada vaikselt, nii nagu on nõutud keha. Liigne pinge, stress ja väsimus ei too teile tervist ja ilu, isegi kui te kaotate kaalu, siis te teete seda kulul oma tervist, kuid tulevikus see võib tagasi tulla päris tõsiseid probleeme. Seega, selle kategooria alla kuuluvate inimeste jaoks ei tohi õhtuti süüa, vastupidi, see on kahjulik.
Tips, kuidas lõpetada söömine öösel
Need näpunäited on mõeldud inimestele, kes küll raske loobuda õhtusöök, kuid see on teostatav.
Kõigepealt ärge nälgige ennast, võite süüa mõnda kerget puuvilja-magustoosi, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit. Selline õhtusöök ei lisa teile kaloreid, vaid söögiisu korral vähendab see seda. Järgmistes teostustes ei ole liiga kalorisisaldusega võib olla: väike osa hautatud köögiviljad ja tükk keedetud kana, salat, munapuder ja 1-2 väikese koguse piima, see saab valmistada mõne minuti jooksul mikrolaineahjus ilma õli.
Lisaks võite enne magamaminekut süüa 20 grammi juustu. Teadlased on leidnud, et kui enne magamaminekut süüa 20 grammi juustu, see aitab uinuda kiiremini ning neile, kes lähevad magama tühja kõhuga ei ole tähtsusetu. Samuti võite juustu asemel kasutada klaasi piima või kreekerit.
- Enne magamaminekut soovitatakse võtta sooja lõõgastava vanni või võtta lühikese jalutuskäigu värskes õhus. See aitab teil kiiremini magama minna.
- Teine võimalus mitte süüa õhtuti on valik, mis ei näe ette kõrgekvaliteedilise toidu ostmist, mis võiksid kiusata teid nende välimusega. Kui selline võimalus on, on kõige parem külmkapi täita puuviljaga. Samuti on vaja külmkapis täita tooteid, mis on kasulikud teie tervisele ja kehakaalu vähenemisele üldiselt.
- Samuti peaksite oma toidust eemaldama liiga teravad vürtsid. On juba ammu teada, et vürtsid suurendavad söögiisu, seega pärast vürtsikat ja vürtsikat õhtusööki on teil palju raskem loobuda õhtusöögist.
- Teine võimalus on hammaste harimine nii varakult kui võimalik, kuna paljudele inimestele on see ainult rikutud, et puhastatud hambad hoiavad liiga palju söömist.
- Ärge unustage, et toitu peaks kogu päeva jooksul tarbima mõistlikes kogustes, ärge jätke lõunasööki. On vaja järgida õiget toitumist.
- Öösel ei ole tarvis juua toniseerivat tee, kohvi või alkoholi, sest need joogid võivad takistada teid öösel rahulikult magama minna.
- Võite küsida oma perest ja sõpradelt, et nad teid toetavad, ja ärge sööge oma kohalolekule aromaatset, kõrge kalorsusega ja üsna pehmet toitu.
- Samuti tuleks meeles pidada, et iga toitumine eeldab igapäevast nõuetekohase toitumise järgimist. On väga tähtis järgida valitud toitumisviisi ja õiget valikut iga päev.
- tunne näljane, saate tõmbaks endalt, mida mõned majapidamistöid, näiteks lugeda põnev raamat, telefoniga rääkida sõprade või perega, surfata internetis, filmi jne
Mis siis, kui kirjeldatud meetodid ei aita?
Juhul ükski pakutud võimalusi sobivad ja te kõik kannatavad ka ägeda nälga õhtul saame kindlalt öelda, et toitumine on "Õhtusöök miinus" ei sobi.Ärge jätkake ennast piinamisega, sest see võib teie üldist seisundit mõjutada.
Mõned teadlased ja toitumisspetsialistid on selle kaalukadvuse meetodi vastu. Nad usuvad, et õhtul toitu loobumine on mingi paastumine, mis omakorda ei too kaasa kehakaalu langust, vaid aitab kaasa näljahoogudele öösel ja alatoitumusele. Samuti tuleb märkida, et keeldumine võtta toidu pärast 18.00 ei sobi selline inimesi "öökullid", see on palju raskem täita tarnetingimused kui "lõokesed".
Et keeldumise toidu ei ole lõppenud rünnakud on tühi või tühi unistused peaksid olema teadlikud, milliseid toiduaineid võib süüa pärast kella 18.00, mis ei too kaasa kaalutõusu ja ei ole mingit mõju figuuri. Seetõttu võite õhtul lisada oma dieeti sellised tooted:
- kiulised süsivesikud( maapähkliõli);
- piimavalk( kodujuust);
- puuviljad( aprikoos, õun, lubi, melon, sidrun, mandariin, ananass, melon, apelsin, greip, nektariini, mango, papaia);
- köögiviljad( kurk, tomat, peet, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas, rohelised oad, seller, baklažaan, porgand, kõrvits, seened, redis, naeris);
- kala( lesta, tursk, homaar, krabid);
- marjad( maasikad, mustikad, mustikad, vaarikad, kirsid, jõhvikad);
- porrulauk, murulad, mädarõigas, küüslauk, spinat.
ohutu ja madala kalorsusega toidud, näiteks: madala rasvasisaldusega jogurt, kerge magustoidud, aurutatud köögiviljad, tükk keedetud kana, aurutatud munad, tatar, piimatooted. Nende toodete loend aitab ajendada näljast lahti ja ei too kaasa olulist kehakaalu.
Kas see valik sobib ainult teile. Milline elustiil olete, milline on teie tööpäeva ajakava jnekõik see mõjutab otseselt teie tervist ja tervist. Seega, isegi kui te ei saa keelduda pärast kella 18.00 söömist, peaksite siiski jälgima oma õiget toitu.
