Harjutused seljavalu - harjutus seljavalu

Väga sageli esinevad madala aktiivsusega eluviisiga inimestel seljavalu. Need valud ei ole mitte ainult ebameeldivad ja halvendavad tervislikku seisundit, vaid ka hävitavad välimust, tuues kaasa palju ebamugavusi. Loomulikult on kõigil nendel juhtudel vaja konsulteerida arstiga, kes määrab uuringu ja ravi, kuid midagi saab veel teha ise. Täna räägime, millised on seljavalu harjutused.

• Tagasi Massager Esiteks peate ise massaaži tegema. Tehke seda tingimata, sest enne füüsilisi harjutusi tuleb keha "soojendada".Massaaž kogu selga, kus saad seda saada. Võite isegi osta spetsiaalset "massagerit" stringidele, mida te kasutate, hõõrudes selga nagu pesemisriba. Hõõruge väikese kaela käega, paremal ja vasakul. Parem käsi, võtke vasakust käsivarsist, massaaži õlarater ja õlg ise. Kui see on raske, saate oma vasaku käega abiks olla, hoides oma parema küünarnuki. Tehke sama asja teise käega.
• Tehke puidust rätik, mille läbimõõt on 8 cm ja pikkus on 12. Võite kasutada ka jooksutuli, mis rullib taignast välja. Pange see oma selga ja rullige edasi-tagasi, kuid aeglaselt. Kõigepealt ratsutage riideid, siis proovige ilma selleta. See treening annab suurepäraselt selgroolüli.
  instagram viewer
• Järgmine treening. Pange oma selja alla, kinnitage oma põlved ja pead kaldu rinnale. Ja hakake oma selga jooksma nagu pall. Tagasi edasi, tagasi edasi! Nii et vabanete valu ja paned selgroo tagasi oma kohale.
• Kujutage ette, et toolid on köied ja te peate selle all indekseerima. Seiske kõik neljaosalised. Langetage oma pead, painutage selga hästi ja ronige köie all. Nad sirutasid välja! Ja nüüd saate minna vastupidises suunas, unustamata selga painutamist. Sellise harjutuse tegemiseks hommikul tagate end kogu päeva rõõmsaks!
• See harjutus nõuab horisontaalset riba. Saate seda ise teha, kuid selle saate osta poest "Spordikaubad".Püüa lihtsalt riputada baaris iga poole tunni või tunni järel. Nii et venitage lülisamba ja eemaldage valu. See harjutus on efektiivne ka dislokatsioonide korral, lihtsalt ole laisk, tee seda!
• Järgnev harjutus on laenatud hingamisteede Hiina süsteemist "Qigong".Lase kõhuga. Ja nüüd tõuse piklike sokkide ja kätega üles. Keha on põrandaga paralleelne. Püüa jääda nii kaua kui võimalik. Kuid ärge pingutage! Keha peaks olema lõdvestunud.

• Järgmine treening on põrandal tõukejõud. Võite isegi püsti seista. Tõsta jalad üles. Esimene etapp - käed on laiali üksteisest eraldatud. Teine etapp - käed lähemale, harjad sees. Kolmas etapp - harjad asetatakse väga lähedale, sissepoole.
• Osta apteegist Kuznetsovi aplikaator. Kasutage seda kohe, niipea kui sa langed seljavalu. Liigutage aplikaatoriga tagasi ja lõdvestage. Kui valu on intensiivistunud( nii nagu see peakski olema), hakkab kannatama nii palju kui võimalik. Nüüd hakkab valu järk-järgult minema ja minema tingimata. Sa rahulikult uinuda või jätkake oma äri.
• libistage oma selja ja tõstke jalg üles. Hoidke seda nii, kuni sa väsite. Korda teise jalaga. Selline lihtne harjutus vähendab valu nimmepiirkonnas ja tugevdab kõhupressi.

• Jätkake valetamist, painutage oma põlvi oma süles. Tõstke need mõlemad üles ja hoidke all, kuni olete täielikult väsinud. Piset pisut välja ja korrake treeningut.
• Samamoodi painutage oma jalgu, nagu viimati, püüdke kohe põlvitada põrandale, siis paremale, seejärel vasakule. Parem on, kui puutute põranda peale. Pisut puhata ja jätkata uuesti.
• asetage selja taga, käed kinni lukus, keerake pea üle ja vajutage pead alla, tõstke oma pead, kuni puutute rindu lõua poole. Hoidke pinget, kuni olete täielikult väsinud. Korda kõik uuesti.

• lase kõhul, painutage jalad põlvedes ja tõmmake need põrandast välja. Hoidke neid pinge all, kuni olete täielikult väsinud. Seejärel korrake uuesti. Märkus: kui seljavalu on väga tugev, siis seda harjutust ei tohiks teha.
• istuge toolile, käed volditud põlvedele ja suruge vajutades jõupingutusi. Lihtne ülesanne, mis eemaldab täiesti õlavöötme väsimuse.
• Püsti püsti, käed on "lukustatud".Proovige vajutada "lukk" nimmepiirkonda mitu korda jõupingutustega. Selline harjutus leevendab selg selja väsimust ja aitab vältida valu.
• istuge toole ja asetage aeglaselt paar korda nii palju kui võimalik. Seda treeningut on lihtne teha istuva inaktiivse tööga.

Need on harjutused, mis aitavad suhteliselt lühikese aja jooksul seljavalu lahti saada. Kõige olulisem tingimus on neid regulaarselt ja mitte aeg-ajalt läbi viia. Ainult sel viisil saate tervist ja kergust!