womensecr.com
  • Joo kaalulangus

    Lugege artiklis:
    • Rasvakaalu langetamise
    • põhiprobleemid Kuidas õigesti kehakaalu langetada: reeglid, tehnika, vastunäidustused.
    • Tulemused, kaalukadu ülevaated ja arstid kaalukaotuse kohta, kasutades

    tööriistaribasid Murdmaasuusatamine muudab kõik lihasrühmad aktiivselt tööd.

    Rännates kaalulangus on kõige odavam viis täiendavate naela kaotamiseks ja tervise parandamiseks.

    Kehakaalu langemise kaal sisend →

    See sobitus on klassikaline aeroobne harjutus, mille käigus töötavad kõik lihaste rühmad.

    See on võti peamine omadus, mille tõttu paljud kaalust eemaldavad selle, vali see ja jätavad ainult positiivsed arvustused.

    Kehakaalu languse olemus on kiire energiakulu jooksu ajal, kuna on kaasatud kümneid suured ja väikesed keha lihased.

    Lisaks on harilik sörkimine väga kasulik, kuna need näitavad järgmisi tulemusi:

    • ronib ja tugevdab lihaseid, muudab need vastupidavamaks, parandab südamefunktsiooni, parandab vereringet;
    • küllastatakse keha hapnikuga, soodustab immuunsust, kiirendab ainevahetust;
    • buy instagram followers
    • eemaldatakse kehast koos higi ja kahjulike ainetega, takistab ateroskleroosi arengut;
    • aitab lõõgastuda ja stressist lahti saada.

    Regulaarne töötab soovitatavalt vegetovaskulaarset düstooniat põdevatel inimestel, samuti krooniline väsimus. Rööbastee või metsasõit aitab treenida palju rohkem kui tass tugevat kohvi või teed.

    Sellisel sobivusel on ka mõned vastunäidustused. Sellepärast peate enne klasside alustamist konsulteerima spetsialistiga, kes saab kindlaks teha, kas võite töötada. Treenimine ei ole soovitatav järgmistel juhtudel:

    • pärast südameatakk või insult;
    • kaasasündinud südamehaiguste korral;
    • kõrge arteriaalse rõhu korral, arütmia;
    • nägemisega seotud haiguste puhul, täpsemalt silma võrkkestaga;
    • mis tahes kroonilise haiguse ägenemise korral.

    Põhitingimused:





    • Klasside algus peaks algama lühikeste jooksudega ja järk-järgult kasvama. Klassi järsk algus võib halvendada heaolu.
    • Esimeste klasside ajal peate kehast hoidma ja ei anna kogu oma jõudu.
    • Peate alustama 10-15-minutilise jooksuga. Suurepäraste tulemuste saamiseks peate suurendama joogiaega 60 minutiks.
    • Enne treeningu alustamist peate lihaseid nõuetekohaselt venitada ja venitada. Lihaste soojendamine aitab vältida vigastusi.
    • On vaja kontrollida heaolu ja impulsi. Pulsi piiride arvutamine võib olla järgmine: alumine piir =( 220 - vanus kehakaalu kohta) x 0,6, ülempiiri arvutamiseks asemel 0,6, 0,8 tuleks asendada.
    • Soovitatav on veega jooksev joomine või suu veega märgamine. Võtke toit vahetult enne klassi ei soovitata.
    • Sa peaksid proovima sageli ja korrapäraselt käivitada. Kehakaalu langetamise programm tuleks valida, võttes arvesse isiku füüsilisi omadusi. Näiteks julgustatakse inimesi, kes on ülekaalulised, jooga, et vältida raskesti koormatud liigeste liigset koormamist.
    • Käivitamine on vajalik ajal, mil keha on kõige aktiivsem, nimelt hommikul, õhtul või keskpäeval. Kuid mitte kõik inimesed jagavad seda arvamust.

    Igal hommikul on kehakaalu langetamise toetajad. Nad usuvad, et hommikul on keha rohkem sunnitud põletama rasva. Lisaks keha ei tarbi päevas säilitatavaid süsivesikuid, vaid otseselt põletab rasvaineid. Hommikune joogipõlve aitab tööpäeval häälestada, meeleolu tõsta.

    Samuti on vastased hommikune sörkimine, mis on hommikul jooksu väljaõpe on stressi keha, mis võib põhjustada päevas üleöömist. Lisaks sellele ei saa igaüks korralikult istuda kohe pärast magamast.Õhtusöögi toetajad ütlevad, et õhtul keha soojendatakse ja koormusele ette valmistatakse.

    Kuidas õigesti kehakaalu langetada: reeglid, tehnika, vastunäidustused.^

    Et mõista põhilisi põhimõtteid ja tehnikaid töötab, on vaja kaaluda kõige efektiivsemat ja levinumad sordid:

    sörkimine salendav

    sörkimine kaalulangus on kõige sagedamini kasutatav.

    • See meetod on aeglane loomulik käik, mille käigus salenemine püüab energiat säästa, nii et ta jookseb aeglaselt ja võtab väikesi samme.
    • Hingamine soovitatakse nina kaudu.
    • Selline sörkimine soodustab eritunud süsteemi aktiveerimist, südame normaliseerumist ja muidugi ka efektiivset kehakaalu langust.

    Intervall sörkimine kaalus sörkimine

    Intervalltreening kaalulangus aitab jätka põlemist ekstra kilo isegi pärast lõpetamist kasutamise.

    • enne koolituse vaja valmistada keha selline koormus ja esitada mõnda aega normaalses tempos, kuid pikemas perspektiivis.
    • Pärast ettevalmistamist saate luua intervalli programmi. Selleks peate valima teatud vahemaa ja jagama selle sektsioonidesse.
    • Näiteks võib läbida 100 meetrit, kiirendada 100 meetrit ja kiirendada kiirusega 100 meetrit. Selliseid lähenemisviise saab korrata mitu korda.

    Liikumine kehakaalu langetamiseks

    Tõhususe valdkonnas on palju madalam kui tavaline või intervalltöötlus. Heade tulemuste saamiseks peate suurendama treeningu intensiivsust.

    Running tehnikat asemel järgmised:

    • Esiteks, sa pead üles soojendada ning jalutada ruumis, siis hakata ära rebida jalgsi korrusel, väga tõstmise põlved ja kontsad puudutamata tuharad.
    • Positsioon õppetöö ajal peaks olema ühtlane.

    Võite vahetada sörkimisvõimalusi. Joogi saab kasutada ka soojendamiseks enne tavalist jooksmist.

    Running trepid salenemist

    Run trepist üles kaalus palju võib tunduda isegi tõhusam viis kui traditsiooniline versioon jooksulint.

    • Koolitus võib alata tavalise jalutuskäiguga, ronides korterisse mitte lifti, vaid jalgsi.
    • Mõne aja pärast saate teha mitu lifti ja laskuda treppidel võidusõidu tempos.

    rööbastelt kaalulangus

    rööbastelt kaalulangus, kui seda kasutatakse õigesti jälgida viia tõhusa kaalulangus. Rada kasutamine on väga mugav, sest saate seda kiiruse juhtimiseks kasutada.

    Sörkjooksu etapp:

    • soojendamine väikese kiirusega ja kestusega mitte rohkem kui 5 minutit;
    • põhikoolitus, nimelt vahelduv 3 minutiga kiirel jooksmisel võrdsetel teedel ja aeglane liikumine teele;
    • aeglane käik või jalgsi väikese kiirusega.

    Töötab kehakaalu alanemise probleemsetel aladel

    • Parim on valida intervalli tegemiseks kehakaalu langetamise kõhu jaoks. Kõhu kaob kiiresti, kui kombineerite sörkjooksu harjutustega ajakirjandusele ja õige toitumisega.
    • Töötamine reidete salendamiseks on väga efektiivne, kuna see võimaldab kulutada rasvhapete hoiustamisel kogunenud energiat.
    • Sääred ja reied vähendavad ka reie ja vasikate lihaste suurust. Ideaalne selle eesmärgi saavutamiseks on pikk sörkimine vastupidavusele.
    Samuti soovitame lugeda artiklit Aeroobika kaalulangus.

    Tulemused, kaalukadu ülevaated ja arstid kaalutõusu kaotamise kohta ^

    Arvamused kehakaalu kohta jooksu abil on vastuolulised: mõned on liiga armastanud teda, teised - vihkavad. Sellest hoolimata võite 10-15 kg ekstra kaalust aastas vabaneda.

    Koorma kaotamise tulemused jooksmisega on märgatavad lühikese aja jooksul, kui te igapäevaselt rongisõite. Jättes need vähem kui tund päevas, saate hõlpsasti tunda, kuidas ekstra kilo läheb, näitaja muutub atraktiivsemaks ja tervis paraneb.